Stojící činka s neutrálním úchopem

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení s činkou ve stoje na neutrálním úchopu je také známé jako Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl

Typ cvičení

Křivka činky ve stoje s neutrálním úchopem je monoartikulární cvičení

Varianty

• Činka s neutrálním úchopem se kroutí na šikmé lavici

Stojící činka Neutral Grip Curl: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stojícího ve vzpřímené poloze, s mírně pokrčenými koleny, krokovou parií ve vzdálenosti mezi rameny, zády v pozici síly, lopatky přitažené, ramena natažená a stažená, lokty natažené Rukojeť je neutrální a paže po stranách. Provedení spočívá v ohýbání loktů bez supinace a dbání na to, aby nedošlo ke změně polohy zbytku těla. Pohyb končí maximální úrovní flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění a také za pomoc prodloužením kolena nebo pohyb pánve. pod činkami. Udržování neutrálního úchopu staví brachioradialis do mechanické výhody a na úrovni dlouhé hlavy bicepsu zvýhodňuje laterálnější (vnější) vlákna. Zdůraznění izometrické kontrakce na konci soustředný, zvyšuje zapojení brachiálního. E „Toto cvičení je možné provádět tak, že ohýbáte oba lokty současně, nebo je střídavě ohýbáte; první možnost vám umožňuje udržovat větší napětí na trénovaných svalech, zatímco za druhé vyžaduje vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech větší rovnováhu, protože doba cvičení se zdvojnásobuje.

Svaly zapojené do cviku na činku ve stoje s neutrálním úchopem

Skupina 0

• Brachiální biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Akce
Flexe lokte

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné