Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení únosu s gumou v poloze na zádech:
- Umístěte dva otvory gumičky v horní části chodidla a snažte se v elastiku vytvořit dostatečné napětí
- Lehněte si na záda, zvedněte nohy vysoko, koleno mějte mírně pokrčené a rozkročte nohy, dokud není pružina napnutá
- Aniž byste snížili elastické napětí, roztáhněte nohy dále
- Počkejte několik sekund a spojte nohy, aniž byste příliš snížili elastické napětí
- Vydržte ještě pár sekund a přitom roztáhněte nohy co nejdále.
- Zatlačte nohy dopředu
- Udržujte gumu mírně zataženou.
