Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení boční krize s míčem:
- Umístěte míč mezi kotníky a lehněte si zády k podlaze
- Držte záda k podlaze a kolena mírně pokrčená na pravou stranu
- Držte obě ruce za hlavou a dávejte pozor, abyste netlačili hlavu dopředu
- Stiskněte míč co nejtěsněji mezi kotníky a provádějte pomalé kliky, zvedejte horní a dolní část těla
- Obraťte polohu nohou na stranu.
- Svalte ramena na bok
- Při zvedání spodní části těla příliš hýbejte koleny.
