Ve snaze porozumět mechanismu máme často tendenci „zjednodušovat“ přičítáním této bolestivosti „nadměrnému hromadění kyseliny mléčné. Tato dedukce je koncepčně špatná, podívejme se proč.
pozdě bylo kvůli množství zbytkové kyseliny mléčné, bolestivé příznaky by se také měly objevit u pokročilých sportovců, kdykoli se ocitnou při tréninku se zátěžími vyžadujícími zapojení anaerobního metabolismu kyseliny mléčné - odolnou silou nebo za anaerobním prahem.
Očividně tomu tak není. Ve skutečnosti je laktát produkovaný během cvičení metabolizován v krvi a v játrech určitou rychlostí a již po několika hodinách od ukončení cvičení se jeho koncentrace v krvi vrátí k normálu.
Dalo by se také říci, že bolestivost svalů vzniká s intenzitou přímo úměrnou svalové námaze, zejména u silových činností, a nepřímo úměrnou celkové úrovni tréninku. THE
Bolestivé symptomy typické pro DOMS je proto nutno přičíst faktorům nezávislým na kyselině mléčné.Ačkoliv původ bolesti svalů nebyl dosud objasněn, zdá se, že její vzhled souvisí s několika faktory. Mezi tyto nejdůležitější patří:
- Mikrozranění svalů;
- Zánětlivá reakce na takové mikrotraumata;
- Nadměrné záškuby a svalové křeče
- Akumulace metabolitů ve svalech.
Velmi intenzivní úsilí, zvláště pokud subjekt není dobře vyškolený, na svalové úrovni i mimo ni, způsobuje četná mikroúrazy. Právě tato malá traumata umožňují tělu přizpůsobit se úsilí zlepšením jeho funkčních schopností.
To vše však má také negativní důsledky, vzhledem k tomu, že trauma, i když mírné, je stále stresující a bolestivou událostí.
Jak jsme předpokládali, bolest svalů a následné ztuhnutí, které v některých případech přetrvávají i několik dní, jsou přísně závislé na typu, délce a intenzitě cvičení.
Nejbolestivější příznaky vznikají po excentrických a izometrických cvičeních. Excentrickými cviky jsou například sjezd, mezi aerobními aktivitami a negativní fáze bench -pressu. V obou případech se svaly natahují a vyvíjejí napětí, které působí proti přednímu pádu těla na jedné straně a sestupu činky směrem k hrudníku na straně druhé.
Cvičení je definováno jako izometrické, když se sval stáhne bez prodloužení nebo zkrácení. Silné tlačení paží na zeď je typickým příkladem izometrické kontrakce.
Když přineseme láhev k rameni (klasické zakřivení činky znázorněné na obrázku), sval bicepsu se stáhne, aby umožnil pohyb. Současně se tricepsový sval umístěný v zadní části paže uvolňuje a protahuje. Pokud by se tak nestalo, došlo by k silnému kontrastu mezi akcemi obou svalů, které, jak víme, mají opačné funkce. Velmi jemný nervový mechanismus, který koordinuje kontrakci a relaxaci agonistického a antagonistického svalu, je synchronizován činností mozku.
Když jdeme do posilovny po delší době nečinnosti, centrální nervový systém není schopen dokonale koordinovat svalové kontrakce při pohybech, na které nejsou zvyklí. Sval, který se natáhne, vyvine u netrénovaného člověka větší odpor, který je překonán svalem, který se stahuje. Tento jev zahrnuje mikroúrazy na svalové úrovni, ke kterým také dochází, když se sval během pohybu příliš natahuje, čímž je šlacha i svalová vlákna vystavena nadměrnému napětí. Kombinace všech těchto mikrotraumat je jednou z hlavních složek bolestivých symptomů.
To vše vysvětluje, proč když drasticky změníte svůj tréninkový program, cítíte tu bolest a to „svalové ztuhnutí typické pro sedavý subjekt, který poprvé přistupuje k“ náročné fyzické aktivitě.
Další důležitý faktor pravděpodobně souvisí se cvičením. Je to v podstatě stav, kdy některá svalová vlákna udržují kontrakci i poté, co se pohyb zastavil.
Když k těmto traumatickým událostem dojde, rozsah bolestivých symptomů se obvykle zvyšuje až do 48 hodin po námaze a poté pozitivně odezní do 3–6 dnů na základě doby trvání a intenzity námahy. Poškozené buňky se uzdraví a současně dochází k procesu reorganizace a funkční adaptace, která zvyšuje sílu svalu. Ve dvou nebo třech trénincích následujících po prvním se vnímání bolesti snižuje, dokud po třech nebo čtyřech trénincích úplně nezmizí.
Trénink svalové flexibility, prodloužení nebo protažení a také obecná aktivace ve velmi nízké intenzitě ve dnech nástupu pomáhají zmírnit bolest působením na tu složku, kterou jsme nazvali svalový křeč.
Některé studie se pokusily prokázat příznivý účinek podávání vitaminu E při snižování bolesti a zánětu. Vzhledem k antioxidačním vlastnostem tohoto vitaminu, vyhýbáme -li se používání doplňků pro DOMS, jednoduše doporučujeme přijmout dietu bohatou na ovoce, zeleninu a rostlinné oleje dobré kvality. Přestože se jedná o poměrně časté a obecné doporučení, je dobré znovu zopakovat význam, který má v prevenci mnoha patologií.
