Dehydratace je stav, který je důsledkem ztráty více tekutin, než přijímáte. Může k tomu dojít z různých důvodů a může mít více či méně závažné formy.
Někteří jedinci, jako jsou děti, starší lidé, sportovci nebo lidé, kteří pracují venku nebo žijí ve vysokých nadmořských výškách, jsou více ohroženi dehydratací než ostatní. Ale různé faktory, jako je horečka, zvracení, průjem, příjem některých léků, jako jsou diuretika, které mohou způsobit nadměrné močení, pocení z nadměrného namáhání, jako je cvičení, přehřátí.
Abyste předešli dehydrataci, pijte dostatek vody, jezte jídla bohatá na vodu a dávejte pozor na barvu moči, která by se normálně měla pohybovat od světle žluté, jako je limonáda, až po světle jantarovou. Tmavší moč je známkou dehydratace.
Zvláště pokud jste náchylní k tomuto jevu, vyhněte se alkoholu, kofeinu, šumivým nápojům nebo slazeným nápojům, protože vás mohou ještě více dehydratovat.
Vzhledem k tomu, že žízeň je zpožděným znakem, zajistěte si po celý den co nejvíce hydrataci, zvláště pokud se nadměrně namáháte nebo jste vystaveni zdrojům tepla.
Pokud dehydratace dosáhne extrémních úrovní, okamžitě se poraďte s lékařem, ale pokud ne, abyste se vyhnuli vážnějším epilogům a zastavili nouzovou situaci v zárodku, můžete si vzít nějaké jídlo nebo nápoje, zvláště vhodné k boji proti ní.
ztracený.Elektrolyty jsou minerály, které tělo potřebuje k plnění důležitých funkcí, jako je správná rovnováha tekutin a udržování pravidelného srdečního rytmu.Nejčastějšími elektrolyty jsou sodík, vápník, hořčík a draslík.
Kokosová voda je skvělá k pití, když jste dehydrovaní, protože kromě uhasení žízně poskytuje elektrolyty a některé důležité sacharidy.
Jeden šálek neslazené kokosové vody, rovnající se 237 ml, obsahuje 9% denní hodnoty draslíku a má 45 kalorií.
Malá studie navíc zjistila, že kokosová voda doplňovala tekutiny ztracené během cvičení stejně účinně jako sportovní nápoje. Existuje však kontraindikace. Pokud máte obzvláště slabý žaludek, může kokosová voda způsobit mírné nadýmání.
.Masový vývar a další polévky se živočišnými bílkovinami navíc poskytují kolagen, což je skvělé pro posílení kloubů a užitečné v případě dehydratace v důsledku nadměrného namáhání.
237 ml šálku masového vývaru obsahuje tyto elektrolyty:
- Fosfor: 6% denní potřeby (DV),
- Draslík: 9% DV,
- Sodík: 21% DV.
Porce 152 gramů nakrájeného melounu na kostky obsahuje téměř 92% vody, zatímco meloun zhruba 90% stejné hmotnosti.
je polévka ze surových rajčat a zeleniny oblíbená zejména ve Španělsku a Portugalsku, ale rozšířená všude, zejména v letních měsících.
Jeho hlavní složka, rajče, je na prvním místě v seznamu zvlhčujících potravin, protože kromě 94% obsahu vody poskytují 9% denní potřeby draslíku.
Na přípravu gazpacha smíchejte syrová rajčata s čerstvými okurkami, malým kouskem sladké papriky, olivovým olejem, česnekem, cibulí a špetkou soli a pepře.
nebo aromatické prášky.Pokud je dehydratace způsobena horečkou nebo zácpou, nejlepší možností je vypít smoothie bohaté na vitamín C.
Aby bylo smoothie ještě chladnější a zvýšilo pocit pohody, můžete přidat několik kostek ledu.
a je proto dobrou možností rehydratace, zvláště pokud je dehydratace způsobena nadměrným namáháním, teplem nebo špatnou chutí k jídlu.
Experiment provedený na 72 dospělých mužích odhalil, že plnotučné i odstředěné mléko jsou hydratačnější než voda 3-4 hodiny po konzumaci. Důvodem je, že další živiny v mléce, jako je laktóza, sodík a draslík, pomáhají tělu zpomalit. rychlost absorpce kapalin a rychlost, s jakou jsou vylučovány močí.
Viz další články tag Dehydratace
