Oba druhy vlákniny přispívají k hubnutí a hubnutí. Je to proto, že vláknina obecně přispívá k pocitu sytosti, takže po jídle nebo svačině vydrží déle (ve srovnání s potravinami, které mají vlákniny málo nebo jí chybí). To má přímo za následek sníženou chuť k jídlu a téměř všechny potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají navíc relativně málo kalorií.
Obecně je udržování zdravé stravy při hubnutí zásadní a měli byste se o to pokusit i během prázdnin. Středomořská strava je obzvláště bohatá na vlákninu a je dietou schopnou snížit cukrovku u žen.
Sport je také nepostradatelný. Zde jsou nejlepší pohybové aktivity, které v kombinaci s „vyváženou stravou vám mohou pomoci zhubnout“.
V tomto článku mnoho nápadů na svačinu bohatou na vlákninu proti cholesterolu.
„Minimální práh, který má být do těla zaveden, aby vláknina účinně přispěla ke ztrátě hmotnosti, je 30 gramů a více denně. Ve studii z února 2015 zveřejněné na Annals of Internal Medicine, někteří účastníci byli instruováni, aby dodržovali dietu, ve které bylo jediným cílem sníst alespoň 30 gramů vlákniny denně, jiní dodržovat dietu k prevenci srdečních chorob (například jíst více ovoce, zeleniny, vysoký obsah vlákniny, ryby a libové bílkoviny a omezte sůl, cukr, tuk a alkohol). Obě skupiny zhubly, ale jak upozornili vědci, dietu s vysokým obsahem vlákniny bylo mnohem snazší dodržovat a byla vhodná pro každého.
Semena a ořechy jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Chia semínka například obsahují 11 gramů vlákniny na šálek. Ze sušeného ovoce je třeba zmínit mandle: 13 gramů vlákniny na hektogram; arašídy 9 gramů.
Všechny odrůdy luštěnin jsou velmi bohaté na vlákninu, v průměru asi 15 g na 100 g. Nejen to, luštěniny jsou cenným koncentrátem živin, jako je draslík a železo. Jeden šálek hrachu například obsahuje 8 gramů vlákniny; půl šálku cizrny má naopak 8 gramů vlákniny.
které díky vláknům snadno zasytí a stimulují střevní funkce. Celer je také zvláště vhodná zelenina pro ty, kteří potřebují zhubnout. V stoncích celeru je důležitá koncentrace vitamínů, minerálních solí a vláken, které pomáhají udržovat tělo zdravé. Zelí, květák, růžičková kapusta a brokolice obsahují vlákninu ve značném množství. Jsou skutečným všelékem pro ty, kteří trpí problémy s trávicím a střevním systémem. Mrkev má stejný prospěšný účinek: je bohatá na vlákninu, je schopna pomoci pravidelnosti střev a je nízkokalorická a všestranná v kuchyni.
„Přírodní sladidlo s prospěšnými vlastnostmi pro střeva. Maliny jsou tedy vláknitý důl: jeden šálek obsahuje 8 gramů vlákniny. Krémová dužina z avokáda vám naopak umožní přijmout 5 gramů vlákniny.
