Příklad stravy pro definici svalů při budování těla

je jednou ze 4 základních součástí budování těla (objem, definice, proporce a symetrie).
Vycházíme z předpokladu, že bez minima hmotnosti nelze definovat, je nutné upřesnit, že pro některé představuje řezání svalů obzvláště bolestivou fázi roku, pro jiné méně problematické. hypertrofie, definice svalu je extrémně subjektivní charakteristikou, která v zásadě závisí na: výživě, genetice, rodinných zvyklostech a typu celkové fyzické aktivity.

Dobře vyvinutý a bez zvláštních tendencí hubnout nebo zvyšovat tělesný tuk, který se jako kompenzace chuti k jídlu vyvolané velmi aktivní prací rozhodne zahájit protokol aerobního cvičení zaměřený na definici svalů. S odkazem na „podobnou eventualitu, základní principy diety pro definici jsou:

1. Celkový kalorický příjem mírně nižší než u normokalorické diety (-10%)
2. Případně celkový kalorický příjem rovný normokalorickému, který NEZAHRNUJE další aerobní cvičení
3. Nutriční rozdělení vyvážené nebo mírně vysokobílkovinové stravy (procentuální nárůst bílkovin, NENÍ absolutní, s 25% lipidů a zbytkem sacharidů - viz příklad proteinové diety pro hubnutí)
4. Energetický rozpis jídel na minimálně 5-6 jídel denně
5. Výběr jídel s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a také produktů s nízkým glykemickým indexem
6. Zmírnění glykemické zátěže při jídle
7. Vyloučení alkoholu.

: jedná se o koktejl stimulantů, které by měly mít lipolytický účinek na tukovou tkáň a zvýšit bazální metabolismus (diskutabilní, alespoň pokud jde o zvýšení energetického výdeje!)

Rozvětvené aminokyseliny: jsou vybrány na základě kalorické restrikce nebo na základě víceméně katabolické tendence dotyčného subjektu; pro ty, kteří mají tendenci snadno ztrácet svalovou hmotu během řezání, použijte BCAA v dávkách asi 1 g na 10 kg hmotnosti (fyziologické nebo skutečné, pokud s tukovou hmotou ≤15%), které se konzumují ve dnech tréninku (rozdělené na před, během a po relace) by mohla být docela užitečná.

(super-set) a zahájil protokol 3 týdenních pomalých běhů pro definici. Sex mužský Stáří 33 Výška cm 178 Obvod zápěstí cm 17,5 Ústava Normální Výška / zápěstí 10,2 Morfologický typ Normolineo Váha (kg 82,0 Index tělesné hmotnosti 25,9 Žádoucí je fyziologický index tělesné hmotnosti 21,7 Požadovaná fyziologická hmotnost kg 68,8 Bazální metabolismus kcal 1676,6 Koeficient úrovně fyzické aktivity Mírné, ano AUS 1,78 Energetický výdej kcal 2984,3 Strava HYPOCALORICKÝ 2680 kcal Lipidy 25% 670 kcal 74,4 g Bílkoviny 1,7 g / kg * 512,7 kcal 128,2 g Sacharidy 55,9% 1497,3 kcal 399,3 g Snídaně 15% 402 kcal Svačina 10% 268 kcal Oběd 30% 804 kcal Svačina 10% 268 kcal Večeře 30% 804 kcal Svačina 5% 134 kcal

* S extrémně vyvinutou svalovou hmotou bylo rozhodnuto použít proteinový koeficient na průměrnou hodnotu mezi požadovanou fyziologickou hmotností (z tabulek) a skutečnou: (68,8 + 82,0) / 2 = 75,4 kg

Příklad diety svalové definice v kulturistice - 1. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Vařené fazole Fazole borlotti, sušené 100 g, 311,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Salát 100 g, 18,0 kcal Grilovaná kuřecí prsa Kuřecí prsa, pouze maso 100 g, 110,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Žitný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Pomeranče 200 g, 126,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Vařená rýže hnědá rýže 60 g, 217,2 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 48,0 kcal Steak z tuňáka Čerstvý tuňák, žluté ploutve 200 g, 216,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Příklad diety svalové definice v kulturistice - 2. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Hrušky 200 g, 116,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Ceci, četl jsem Cizrna, sušená 90 g, 300,6 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Ředkev 100 g, 23,0 kcal Grilovaná krůtí prsa Krůtí prsa, pouze maso 100 g, 111,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Kiwi 200 g, 122,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Bílé těstoviny Těstoviny z celozrnné krupice 60 g, 194,4 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Fenykl 200 g, 62,0 kcal Treska v pánvi Treska obecná nebo štikozubec obecný 200 g, 164,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 30 g, 270,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Příklad diety svalové definice v kulturistice - 3. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Clementine 250 g, 94,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Vařená čočka Čočka, sušená 90 g, 292,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Tvaroh Nízkotučný tvaroh 100 g, 107,5 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Žitný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Ananas 200 g, 100,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Bílé těstoviny Těstoviny z celozrnné krupice 60 g, 194,4 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 82,0 kcal Grilovaná pražma Pražma 200 g, 180,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Příklad diety svalové definice v kulturistice - 4. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Vařené fazole Fazole borlotti, sušené 100 g, 311,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Salát 100 g, 18,0 kcal Omeleta z bílku Bílky 300 g, 126,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Žitný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Pomeranče 200 g, 126,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Vařená rýže hnědá rýže 60 g, 217,2 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 48,0 kcal Mořský okoun Mořský vlk, různé druhy 200 g, 194,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Kulturistika Svalová definice diety Příklad - 5. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Hrušky 200 g, 116,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Ceci, četl jsem Cizrna, sušená 90 g, 300,6 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Ředkev 100 g, 23,0 kcal Telecí steak Telecí hřbet 100 g, 116,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Kiwi 200 g, 122,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Bílé těstoviny Těstoviny z celozrnné krupice 60 g, 194,4 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Fenykl 200 g, 62,0 kcal Ďas Ďas 200 g, 126,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 30 g, 270,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Příklad diety svalové definice v kulturistice - 6. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Clementine 250 g, 94,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Vařená čočka Čočka, sušená 90 g, 292,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Tvaroh Nízkotučný tvaroh 100 g, 107,5 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Žitný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Ananas 200 g, 100,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Vařená rýže hnědá rýže 60 g, 217,2 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 82,0 kcal Svatý Petr v troubě Rybí filety San Pietro 200 g, 160,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 30 g, 270,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal

Kulturistika Svalová definice diety Příklad - 7. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaový prášek 10 g, 39,8 kcal Granulovaný cukr 5 g, 19,4 kcal Suchary 30 g, 127,8 kcal Jam, generále 20 g, 55,6 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Přírodní tuňák, scezený 50 g, 64,0 kcal Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Oběd, asi 30% kcal TOT Vařené fazole Fazole borlotti, sušené 100 g, 311,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Salát 100 g, 18,0 kcal Grilovaná krůtí prsa Krůtí prsa, pouze maso 100 g, 111,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 25 g, 225,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Žitný chléb 30 g, 79,8 kcal Lehký jogurt 125 g, 70,0 kcal Pomeranče 200 g, 126,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Bílé těstoviny Těstoviny z celozrnné krupice 60 g, 194,4 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 48,0 kcal Žraločí řízek Dogfish 200 g, 160,0 kcal Pšeničný chléb 30 g, 79,8 kcal Extra panenský olivový olej 30 g, 270,0 kcal Svačina, asi 5% kcal TOT ½ banánu 150 g, 133,5 kcal