Někdy se stane, že půjdete spát s prázdným žaludkem a důvodů může být mnoho: touha zhubnout, přesčasy v práci, dlouhodobé závazky, které se drží stranou od stolu, potíže s přístupem k jídlu nebo jiné.
Obecně lze říci, že přestat jíst několik hodin před odpočinkem lze považovat za dobrou praxi, která nezatěžuje trávicí systém.
Neměli byste to však přehánět, protože na druhou stranu jít do postele s pocitem hladu může způsobit různé problémy včetně obtížného usínání a narušeného spánku.
a živiny nezbytné ke splnění denních požadavků.
Zde je několik důvodů, které mohou před klidovou fází vést k pocitu hladu.
Chodím pozdě spát
Obecně platí, že zdravá strava se skládá ze tří jídel denně a v případě potřeby mezi nimi malého občerstvení.
V závislosti na tom, kdy jdete spát, vám den po večeři dlouho před usnutím způsobí, že budete mít večer trochu hlad.
Omezte kalorie
Můžete usnout hladoví, i když záměrně omezíte kalorie, abyste zhubli.
V takovém případě udržujte vyváženou stravu, abyste si byli jisti, že noční hlad není důvodem k obavám.
Nedostatek spánku
Před spaním můžete pociťovat hlad, protože nemáte dostatek spánku.
Ve skutečnosti může nadměrná únava spustit hormon ghrelin, který zvyšuje touhu po jídle a pocit chuti k jídlu. Další hormon zvaný leptin může být také spuštěn nedostatečným spánkem a budete mít pocit hladu i po večeři.
Podvýživa nebo podvýživa
Jít spát hladový může být také známkou vážnějšího stavu, jako je podvýživa, ke které dochází orientačně, když je kalorický příjem průměrně vážícího člověka neustále pod 1 800 a dieta se ukáže být prostá vitamínů, minerálů a dalších základních složek vyvážená dieta.
a index tělesné hmotnosti (BMI), zažívací potíže, přerušovaný spánek a zpomalený metabolismus.
Několik výzkumných studií zdůraznilo rizika přejídání před spaním.
Jeden v roce 2013 zjistil, že jídlo do 4 hodin před spaním může vést ke zvýšené spotřebě kalorií po celý den. Teorii potvrzuje i další studie z roku 2014, podle které „zvýšení kalorického příjmu vyplývající z jídla pozdě večer a blíže ke spánku by mohlo vést k“ příjmu kalorií navíc a přibývání na váze, protože to skončí tím, že jíte několikrát během den.
Konečně, podle třetiny, jídlo v době blíže k okamžiku, kdy tělo začne produkovat melatonin, může vést ke zvýšení procenta tělesného tuku, poruchám trávení a problémům se spánkem.
které mohou podporovat odpočinek, vyhýbat se problémům se spánkem a bolestem žaludku.
Ano pro potraviny s tryptofanem
Ideální potraviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan, prvek, který podporuje spánek aktivací serotoninového hormonu v těle. Výběr tedy může zahrnovat krůtu, kuře, ryby, ořechy, vejce a celozrnné produkty, jako je chléb nebo krekry.
Čemu se vyvarovat
Je lepší vypustit jídla, jejichž trávení trvá dlouho, jako jsou smažená, kořeněná nebo příliš sladká jídla.
Nápoje
Dávejte si také pozor na to, co a kolik vypijete, než půjdete spát. Nápoje obsahující alkohol nebo kofein mohou ztížit usínání nebo usínání.
, bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné produkty.
.jpg)
