Nesmíme však udělat tu chybu, že dáme přednost osobnímu doplňkovému vzdělávání před speciální nebo konkrétní prací; je pravda, že kontraktilní kapacita je základem mnoha dalších atletických výrazů, ale penalizace technického aspektu nebo specifického metabolismu může vést pouze ke snížení výkonu.
Nyní se podívejme podrobněji, jaké jsou konkrétní cíle AIP a jak jich dosáhnout pomocí tohoto systému.
nebo zřídka v kalistenice, zaměřené na dokončení konkrétních dovedností, které přímo ovlivňují konkrétní výkon - i když tato „obecnost“ vedla k nepochopení toho, jaké konkrétní prostředky a metody k tomu účelu mohou být; později lépe porozumíme proč.
Nesmíme však zapomenout na to, že každá „personalizovaná doplňková příprava“, která je „obecnou integrací, ať už se rodí z konkrétní potřeby“, je jedinečná a neopakovatelná. Pokud je například navržena tak, aby bojovala proti katabolismu u sportovců, kteří vykonávají extrémně dlouhé běžecké aktivity „AIP bude orientován na hledání hypertrofie; naopak, u sportovce, který cvičí slabé točení na špičkách intenzity, by mohl být vybudován personalizovaný integrační trénink ke zlepšení síly nebo vytrvalostní síly.
, kalistenika, bootcamp atd.Ale pozor, aby byl protokol posilování svalů definován jako personalizovaný integrativní trénink, musí mít vlastnosti „integrace“ a „personalizace“. To nejen znamená, že musí být přidáno ke konkrétní pracovní zátěži, ale že na něm musí být postaveno a organizováno. AIP musí brát v úvahu celkový dostupný čas, únosnou zátěž, jeho rozdělení, okresy ovlivněné specifickým školením, individuální nedostatky, cíle atd.
„Nedostatečné nebo neúplné informace o těchto aktivitách přispěly k vytvoření bezpočtu přesvědčení a falešných mýtů. Jedním z nich je zkreslení pojmu„ funkční “. Funkční prostředky„, které propagují konkrétní funkce. “Podle definice tedy všechny z toho, co není personalizované nebo konkrétní, nemůže být funkční.Nacvičení kurzu místo AIP je proto ze všech úhlů pohledu špatné. To zjevně neznamená, že z toho nemůžete mít prospěch, ale že byste si mohli užívat větší výhody a méně nevýhod prostřednictvím řádného doplňkového školení.
Další velkou chybou je přehlížení důležitosti detailů při strukturování personalizovaného doplňkového školení. Zcela se podřizuje strukturovanému programování zátěže, na kterém je možné ji vyvážit a organizovat, a to především v souladu s konkrétní prací, která byla nebo má být vykonávána. Nadměrné zatížení nebo špatné rozložení může dokonce vést ke zhoršení výkonu - nemluvě o možnosti zranění.
Aby byl považován za cílený posilovací program, který se má provádět uvnitř posilovny nebo vzácněji v kalistenice, ve sportovních disciplínách, nachází AIP prostor především ve fázi obecné kondice a v obdobích daleko od hledání špičkového výkonu.
Uspět v tomto smyslu znamená umožnit lepší výsledky a následně i solidnější loajalitu zákazníků založenou na kompetencích a profesionalitě.
Nejlepších výsledků s AIP se dosahuje kombinací a různými druhy cvičení, volných zátěží, posilovacích strojů, kardiovaskulární práce, volného těla, typů svalových kontrakcí, výkonných rychlostí, doby zotavení, gravitačního zatížení (ve vodě nebo na souši) atd. ... zjevně podle cíle protokolu.
Když už mluvíme o pracovní zátěži, řeč se komplikuje. Ve skutečnosti to nelze generalizovat, protože objem, intenzita a hustota tréninku jsou extrémně proměnlivé. Obecně však vzhledem k tomu, že statisticky je velmi vzácné najít sportovce zabývající se více než 6–7 týdenními tréninky, mohli bychom definujte, že „AIP trvá asi 2–3 sezení na mikrocyklus, 6–12 tréninků v mezocyklu, které integrují konkrétní sezení střídavě s nimi nebo je obohatí-bezprostředně poté. Trvání každého školení AIP by mohlo být 30– 45 ".
Kromě toho, co bylo řečeno výše, musí personalizované doplňkové školení brát v úvahu cíle, jakékoli patologie, paramorfismy a dysmorfismy, a tedy také související rizika.Někdy je moudré stěží postihnout účinnost AIP a drasticky snížit šance na nešťastné události.
Personalizované integrační školení od samého začátku vyžaduje odbornost instruktora, aby byl schopen napravit nedostatky ve vedení a diskutovat o pokroku.
Komerčně řečeno, AIP je vzhledem k jeho odlišnému způsobu použití považován za levnější než skutečný osobní trénink; na druhou stranu je to nepochybně nejlepší řešení, zejména pro sportovce.
ale s důležitými svalovými hmotami. Žádná patologie
Cíle: zlepšení maximální přítlačné síly na blízko a zvedání v kontaktu; 1 makrocyklus 5 měsíců; cvičení, která mají být provedena na konci 3 v poli.
