Obecně se souhlasí s tím, že vytápění je nejen důležité, ale dokonce nezbytné; přesto je zajímavé poznamenat, že jen velmi málo lidí respektuje přesné pokyny pro provádění. Přesto díky vědeckému experimentování motorických věd a relativní publikované bibliografii byla definována docela specifická kritéria, která se mohou hodně lišit podle konkrétní aktivity a o něco méně podle subjektivity.
V tomto článku se pokusíme lépe porozumět tomu, jak a jak se zahřát, se zvláštním zřetelem na vzpírání v tělocvičně pro účely kulturistiky.
Další informace: Teplota a topení Může vás zajímat: Topení v budování těla a odolná pevnost. Mechanismus těchto dvou účinků je stejný: zvýšení tělesné teploty, centrální i periferní.
Současně existují také:
- Kloubní lubrikace (díky zvýšené sekreci synoviální tekutiny uvnitř kloubního pouzdra)
- Aktivace kardio-oběhového systému (větší pumpování krve, otevření kapilár atd.)
- Aktivace dýchacího systému (bronchiální dilatace a alveolární nástřik)
- Metabolická aktivace svalových buněk (okysličení, enzymatická aktivace atd.)
- Hormonální reorganizace a možné zvýšení glykémie
Aby se dosáhlo zvýšení tělesné teploty, což je optimální, pokud je asi +2 ° C (od 37 do 39 ° C), je nutné naprogramovat nejprve rozcvičku obecného typu s větší aerobní složkou nízké intenzity , a pak konkrétní, v podstatě ze síly, a která reprodukuje přesné pohyby modulací zátěže.
Zvýšení tělesné teploty činí svalové tkáně pružnějšími, a to jak podpůrnými, jako jsou pojivová pouzdra, tak stahovacími, což je činí méně náchylnými k poškození při náhlých a nerušených kontrakcích, ale také účinnější v samotné kontraktilní expresi. .
Nesmíme opomenout, zvláště během soutěže, také psychologickou funkci rozcvičky - která však nemá vliv na trénink v tělocvičně - a koordinační funkci - místo toho rozhodující také pro úspěšné absolvování opakování a sérií.
„po dobu přibližně 7 až 15“. Umožňuje nábor velkých svalových skupin, aktivaci kardio-oběhového systému a dýchacího systému a zvýšení globální tělesné teploty.
