Přijímá se však mnoho dalších svalů, některé z paží a jiné z trupu - viz níže.
Zpomalené převíjení vpřed je „poprava, kterou je možné naučit se jen snadno“. Zapojením více kloubů a zavedením určité posturální kontroly vyžaduje velkou pozornost při „technickém učení, při možném předběžném podmínění (například pohyblivost ramene) a samozřejmě při zvládání důležitých přetížení.
Pojďme do detailů.
přední, trapézový a velký zubatý v kulturistice - s dalším zapojením brachiálních tricepsů (zejména dlouhé hlavy, ale také postranní hlavy) a supraspinatusu;Stejně jako dřep, mrtvý tah (mrtvý tah), bench press (bench press) a různí veslaři (ohnuté nad řadou nebo řadou činek), i pomalý vpřed by měl být považován za „popravu téměř“ zaměřenou na sebe “; cítit, že:
- je to nepochybně zásadní cvičení (pro subjekt, který nevykazuje kontraindikace);
- účinně neizoluje přední rameno;
- trénuje intenzivně komplexní, vícekloubové a vícenásobné motorické akční gesto.
Ale pozor, neříkáme, že na deltoidu má vojenský tisk nižší cvičný dopad než jiná jednokloubová cvičení; něco jiného, jak v hypertrofickém podnětu, tak při hledání síly, multikloubové vždy mají „náskok“.
Je to proto, že vám umožňují používat větší přetížení a nábor dalších okresů; bylo řečeno, pokud by cílem byla izolace deltoidů, ramenní lis nemusí být nejvhodnějším řešením.
Také pro „vysokou systémovou únavu - ve srovnání s jinými cviky na ramena - pomalé převíjení vpřed by mělo být vždy umístěno na začátku rutiny, nikoli na konci“. Pokud pracujete se selháním a tabulka obsahuje další svalové skupiny (hrudník a / nebo triceps), umístění vojenského tisku ve vzoru může být problematické.
Další informace: Trénink ramen s činkou.
Nohy jsou přirozeně prodloužené, ale kolena nesmí být nadměrně prodloužena - rozdíl se zdá být jemný, ale v prvním případě je opora svalnatá, ve druhém kloubu.
Chodidla jsou od sebe mírně od sebe (ne jedna před druhou) zhruba na šířku ramen, přirozeně směřují dopředu a do určité míry i ven.
Úchop činky je náchylný (dlaně vpřed) a ruce jsou umístěny dostatečně daleko od sebe, aby se nedostaly mimo profil ramen.
Po odtržení od opěr se činka dotkne řídítek hrudní kosti (výška klíční kosti) a předloktí jsou pod ní. Je důležité si uvědomit, že při cvičeních s vertikálním lisem není humerus nikdy rovnoběžný s hrudníkem, ale vždy asi 30 ° za předním okrajem trupu - tedy mírně vpřed. Ve skutečnosti by zatažení paží únos ještě více komplikovalo. rozhodně nadměrná bederní náhrada.
Pozornost! Bez řádné addukce a lopatkové deprese (aktivace lopatky) a stabilizace jádra - celého břišního a páteřního pletence, včetně správné membránové inspirace a relativní těsnosti s uzavřenou glottis ve fázi tahu - není možné získat posturální pevnost nezbytnou pro „poprava.
Zde začíná tlačení nahoru, které nikdy nesmí vyžadovat zapojení dívek, a ukládá velmi jemnou kontrolu pohybu.
Vyvažovací kolo nestoupá rovně a kolmo, ale kreslí „čárku“; od připevnění k hrudníku, jak stoupá, pohybuje se od krku nahoru do výšky čela a poté se vrací do vertikály.
S kompletní ROM budou ramena a lokty plně vysunuty, stejně jako relativní bederní extenze; lopatky přejdou z depresivní a addukované polohy do zvýšené polohy, a proto musí být udržovány až do excentrické inverze.
Segmentace a technická vysvětlení tahu
Pomalý vpřed je pohyb, který umožňuje velké zapojení scapulo-humerálního pletence (ramene), ale také kloubu humero-radio-ulna (loket).
Základní pomalé pohyby vpřed jsou:
- únos humeru od 0 do 180 °;
- prodloužení předloktí z 0 na 140 °;
O „prodloužení předloktí“ není mnoho co říci; platí všechna hlavní pravidla pro ochranu lokte, podrobněji popsaná ve cvičeních s větší zátěží, jako jsou tlaky na lavičce nebo všechna izolační prodloužení (například francouzský tisk).)
O „únosu se však diskuse komplikuje. Toto hnutí bychom mohli rozdělit na 3 části:
- Od 0 ° do 80-90 °, do nichž zasahují hlavně deltoidní a supraspinátní; v této fázi se hlava humeru pohybuje s určitou volností;
- Od 80-90 ° až do 150 °, ve kterých také výrazně zasahují lichoběžník a velký zubatý, aby se lopatka otáčela laterálně;
- Od 150 ° do 180 °, ve kterých jsou páteřní svaly zad výrazně aktivovány, což umožňuje zvýšení bederního zakřivení.
Záleží; v tom smyslu, že zatížení kloubů na rameni a bederní kompenzace pomalých zad jsou velmi vysoké i u zdravých subjektů.
Mnoho techniků to a priori vyloučí ze stolů, jako zřeknutí se odpovědnosti.
Může vojenský tisk provádět kdokoli? Pokud ne, kdo by se tomu měl vyhnout?
Vojenskému tisku by se měli vyhnout, jako každému jinému cvičení, ti, kteří si stěžují na bolest při popravě a / nebo ti, kteří trpí anatomicko-funkčními změnami ramene, lokte a někdy i zad, přímo zapojenými do gesta.
Nejčastější případy se týkají:
- Špatná kloubní pohyblivost glenohumerálu (z důvodu ztuhlosti kapsle nebo špatné svalové pružnosti, například malého prsního svalu);
- Zmenšený subakromiální prostor a možný syndrom nárazů;
- Problémy s lokty, jako je epikondylitida;
- Hyperlordóza, zvláště spojená s bolestivými příznaky (bolest dolní části zad).
.jpg)
