Upravil Dr. Davide Traverso
Bolest svalů
Je důležité znát a rozpoznávat vlastnosti potréninkové bolesti svalů, jednak upozornit klienta na krátkodobý efekt tréninku, ale především umět interpretovat známky úrazu.
- Svalový metabolismus, zejména anaerobní, mléčný a aerobní, produkuje metabolický odpad, stejně jako spalovací motor spaluje benzín a produkuje smog. Tento odpad vytváří kyselé intracelulární a extracelulární prostředí, což způsobuje bolest svalů systémem chemických reakcí. Tyto bolesti, které můžeme definovat jako metabolické, nejsou nijak zvlášť intenzivní, objevují se 12–24 hodin po tréninku a mají omezené trvání.
- Obzvláště intenzivní trénink (intenzita tréninku souvisí se stavem formy zkoumaného subjektu) vytváří mikrotrauma svalové tkáně (předpokládá se tržná rana linie Z). V tomto případě jsou postižené svaly tvrdé, oteklé, citlivé na dotek, bolestivé při pohybu a neschopné vyvinout velké úsilí. Tento typ bolesti se nazývá myalgie; nastává 24-48 hodin po tréninku. Vyhněte se intenzivnímu tréninku stejného svalu, dokud bolest téměř úplně nezmizí. Pokud je myalgie zvláště důležitá, nemělo by být podceňováno, protože může představovat předběžnou fázi napětí nebo, což je ještě horší, natržení svalu.
- Konečně tu máme DOMS (Delayed Onset Muscular Boleness), neboli bolest svalů se zpožděným nástupem. Objevují se 48 hodin po tréninku, mezi různými teoriemi jsou nejvíce akreditované atributy nástupu skutečnosti, že svalové vlákno je během tréninku podrobeno protažení, kterému se přizpůsobuje prodloužením. Návrat do původní délky způsobuje bolest i po tréninku.
Ať už mají bolesti po tréninku jakýkoli původ, metody k urychlení rekonvalescence jsou stejné: mírná aerobní aktivita, protahování a případně horké koupele, hydromasáž, masáže.
Dobré periodizaci tréninku, postupnému zvyšování zátěže a dobré zahřívací a regenerační fázi můžeme předcházet nadměrné svalové bolesti z námahy.
Předtím, než budeme hovořit o různých aktivitách, je důležité ujasnit si, na jakých vědeckých principech je školení založeno, bez ohledu na to, jaké vyškolené dovednosti jsou brány v úvahu.
Trénink přináší organický stres a poškození zejména tkání, svalů a šlach. Nejdůležitější fází je obnova, která, bude -li dostatečná, nám umožní nejen napravit poškození, ale také zlepšit struktury, abychom pozvedli své kvality.
To platí pro zlepšení všech čtyř pilířů kondice a představuje princip SUPER KOMPENZACE, na kterém jsou založeni všichni trenéři při sestavování svých programů.
ÚVĚRY:
Cross fitness trénink
Jak strukturovat správný tréninkový program křížových funkcí. Pro osobní trenéry, instruktory, atletické trenéry.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 str. 144 - 21 EUR
Vezměme si „velkou klasiku“ tréninku: posilování, posilování, běh, jízdu na kole a plavání. Různé činnosti integrujeme do jediného artikulovaného programu, který stimuluje všechny motorické kvality a přidává konkrétní cvičení převzatá z rehabilitační kineziologie, a to nejen s preventivní funkcí, ale schopnou dodat tělu „harmonii forem a pohybů, které se vyskytují pouze u sportovců. Přidáme do tréninku trochu variace a zábavy s několika alternativními návrhy. Tyto kroky nám umožňují získat program křížového tréninku, nazývaný křížový trénink, zaměřený na kondici a přizpůsobitelný jakémukoli předmětu. Doplňte tabulkami a vysvětlujícími obrázky navrhovaných cvičení.
www.professionefitness.com
Cross fitness trénink
Davide Traverso má titul z motoristických věd a získal titul Osteopath D.O. v Evropském institutu pro osteopatickou medicínu. Specializuje se na kulturistiku, fitness a funkční převýchovu a je učitelem tradičních masérských kurzů a přednáší na informačních seminářích o aplikacích osteopatické medicíny. Pracuje na volné noze jako osteopat a osobní trenér v Janově.
www.chinesiologiaglobale.it
Další články na téma "Bolest svalů"
- Energetické substráty
- Křížový trénink, kondiční a fyzické typy
