Definice a klasifikace rychlosti
Rychlost, lépe definovaná jako rychlost motoru, je specifická sportovní schopnost, kterou lze rozdělit do dvou kategorií:
- Rychlost nebo spěch reakce, to je schopnost reagovat na podnět v co nejkratším čase; je to atletická charakteristika, která je částečně podmíněná, ale především nervózní; typickým příkladem atletického gesta vyvolaného rychlou reakcí je vyhýbání se boxu
- Rychlost nebo spěch působení pohybů, nebo schopnost provádět atletické gesto charakterizované jak cyklickou frekvencí, tak jedinou jednoduchou acyklickou akcí, obojí za přítomnosti mírné fyzické odolnosti; to závisí přímo na nervové složce ALE také významně na energetických buněčných metabolismech. Typickým příkladem atletického gesta založeného na rychlosti cyklických pohybů je rychlý běh na 100 metrů, zatímco typickým příkladem atletického gesta založeného na rychlosti acyklických pohybů je šerm šermem. Rychlost neuro-motorické aktivace umožňuje nábor svalových vláken, ALE energetické metabolismy upřednostňují výkonnostní výživu požadovanou mozkem pro motorický systém.
Rychlost reakce a akce (jednoduchá acyklická a cyklická frekvence) jsou dvě formy rychlosti PURE. Existují však také další složitější formy rychlosti pohybů, v nichž přinejmenším zásadní roli hraje SÍLA a / nebo ODOLNOST; je to případ rychlost síly, také zvaný pojď rychle, který se zase liší v:
1) atletické gesto, které se často opakuje, v tomto případě mluvíme o rychlý odpor síly
2) nepřetržité atletické gesto, které potřebuje MAXIMÁLNÍ odpor při rychlosti.
Podrobnosti: fáze rychlosti a faktory, které ji ovlivňují
Rychlost provedení motorického gesta je charakteristika výkonu, kterou lze rozlišit do 3-4 fází:
- REAKČNÍ fáze na podnět (vnitřní nebo vnější)
- Fáze ZRYCHLENÍ
- FÁZE MAXIMÁLNÍ RYCHLOSTI
- Fáze DROP SPEED “- pouze v odporu vůči rychlosti
Ačkoli může být logické, že rychlost je ovlivněna některými faktory, málokdo tuší, že jich je opravdu mnoho; existují faktory determinované dovednostmi, rozvojem a učením předmětu. Patří sem věk, pohlaví, antropometrické charakteristiky, konstituce, technika a socializace.
Další faktory jsou smyslového a psychického kognitivního typu: koncentrace, mentální zpracování, motivace a vůle, zkušenost a schopnost předvídat, mentální síla a schopnost učení.
Existují také faktory přísně NERVOZNÍ povahy: nábor a frekvence motorických impulsů, střídání excitace a inhibice nervového systému, koaktivace, rychlost vedení nervů, nervová preaktivace, reflexní aktivace, neuromuskulární aktivační obrazec, neurobiochemie.
V neposlední řadě šlachovo-svalové faktory: rozložení a typy svalových vláken, svalová sekce, rychlost kontrakce, pružnost svalů a šlach, natažení, páky délky a síly svalu, transformace energie a teplota svalu.
Čistá rychlost a energetický metabolismus
Energetický metabolismus, který ovlivňuje rychlost nejvíce, je ten anaerobní alaktakyselina (který využívá „adenosintrifosfát [ATP] a kreatin-fosfát [CP]), podporovaný anaerobní laktacidou (využívající anaerobní glykolýzu [glukóza uvolněná ze svalového glykogenu nebo získaná neoglukogenezí]; v tomto případě faktory omezující výkon a proto musí být VYCVÍČENI:
- Svalová kapacita koncentrací ATP a kreatinfosfátu
- Svalová síla neboli aktivita enzymů, které rozkládají kreatinfosfát a specializace svalových vláken
- Méně než ostatní (čistou rychlostí!), Potenciál laktacidy; nebo účinnost produkce energie prostřednictvím anaerobní glykolýzy (užitečnější v rychlé síle, odolnosti vůči rychlé síle a odolnosti vůči maximální rychlosti).
Rychlost a doplňky
Jak již bylo zmíněno, jedním z určujících faktorů rychlosti je konzistence energetických rezerv ATP a kreatinfosfátu. ATP je minimální rezerva, a proto není příliš účinná; naopak CP je molekula, kterou je možné ve svalu potenciálně zvýšit. Koncentraci zvyšuje po 1) tréninkovém stimulu 2) výživě (kreatin je obsažen v mase). což subjekt demonstruje připravený pokud jde o absorpci a metabolizaci exogenního kreatinu, může být doplnění stravy užitečné pro zlepšení výkonnosti; jinak by suplementace neměla žádnou váhu ... ne -li jakékoli placebo s zbytečným přetížením ledvin.
Rychlostní trénink
Začněme tím, že rychlost je charakteristika, která by měla být trénována od útlého věku subjektu, aby byla plně využita svého maximálního potenciálu; nicméně u sportovce lze pozorovat významné svalové adaptace od prvních 8 týdnů tréninku (Medbo, Bergers - 1990).
Díky specifickému tréninku procházejí svaly sprintera a odolného sprintera několika zásadními změnami:
- Zvýšené energetické zásoby: ATP a CP (+ 20%) a glykogenu (+ 50%)
- Nárůst enzymů: ATPáza (+ 30%), myokináza (+ 20%) a kreatinfosfokináza (+ 36%).
Metodických zásad rychlostního tréninku je mnoho; v první řadě je důležité, aby byl sportovec co nejčerstvější a odpočatý. Za druhé, objemy konkrétní práce musí být MNOHEM nižší než objemy síly a vytrvalosti, protože by nemělo smysl nadměrně prodlužovat podnět, když subjekt již nebyl schopen plnit na 100%. Je také důležité VŽDY aplikovat maximální „intenzitu tréninku“ (s velmi velkým zotavením) po dobu maximálně dvou týdenních sezení; vyhněte se standardizaci podmínek prostředí, abyste nevyvolali „zvyk“, který by mohl být v závodě omezující vždy využijte výhod specifičnost pohybu. Je vhodné pamatovat na aplikaci maximální intenzity POUZE po dosažení technické úplnosti, v opačném případě by bylo vhodné snížit rychlost provádění.
Rychlost a síla
Mezi rychlostí a svalovou silou existuje úzká korelace; trénink sprinterů s přetížením je v první řadě zaměřen na hledání maximální síly, aby se zlepšila jak nervová aktivace, tak náborová koordinace svalů a vláken. Příkladem tréninku nohou může být:
Squat 2-3 opakování pro 6-8 sérií s regenerací 3 "a zátěží odpovídající 1-1,5násobku hmotnosti sportovce
½ dřepu 3–4 opakování pro 6–8 sérií s regenerací 3 “a zátěží ekvivalentní 2–2,5násobku hmotnosti sportovce
Dalšími variantami pevnosti v tréninku jsou: výbušně-elastická pevnost a reaktivně-elastická pevnost; pro výbušnou elastickou sílu nohou je velmi oblíbený cvik 1/2 dřepu se skokem: 6 opakování pro 4–6 sérií s 3–4 “regenerací a zátěží, která vám umožní vzít nohy ze země na 30– 35 cm.Na trénink pružné reaktivní síly naopak opět s ohledem na dolní končetiny existuje mnoho variací pružení chodidel, přeskakování, skoků a sprintového běhu, a to jak s přetížením, tak s volným tělem.
.jpg)
