Křížový trénink a cross fitness. Úvod do metody

Upravil Dr. Davide Traverso

„Cross training“ nebo „cross-training“ je tréninková technika, která umožňuje cvičením různých sportovních disciplín, a to i na rozdíl od sebe, zvýšit počáteční výkonnost nebo kondiční úroveň. Základní myšlenka se zrodila od úsvitu triatlon, kdy se sportovci zabývající se třemi aktivitami ukázali být schopni dosáhnout vysokých výkonů v jednotlivých disciplínách. Začali jsme studovat, jak by trénink založený na atletickém gestu (například běh) mohl zlepšit výkon v jiné disciplíně (například plavání).

Pojem „křížový trénink“ označuje tréninkový program, který zahrnuje různá atletická gesta. V moderním atletickém tréninku se nyní křížový trénink používá ve všech sportovních disciplínách; téměř všichni sportovci jakékoli úrovně a jakékoli disciplíny používají stavbu těla ke zvýšení síly svého specifického gesta a běh ke zlepšení vytrvalosti. Na jakém principu je křížový trénink účinný? Střídání sportovních disciplín vede ke zvýšení obecného organického potenciálu, vždy ve vzrůstající fázi, protože každý den jsou specifické podněty jiné (s “zapojuje svaly jiným způsobem nebo se dokonce používají jiné svaly), ale centrální trénink (kardiorespirační systém, hormonální stimulace atd.). Různé motorické podněty každý den povedou ke zvýšení obecné kondice: zapojením různých svalů v každé relaci usnadníme zotavení z mikroúrazů, které fyzická aktivita vytváří na tkáni svalové šlachy, čímž se sníží možnost zranění.

Co je fyzická zdatnost?

Média představují fyzickou formu jako krásné tělo, na které je třeba se dívat, podle estetických parametrů naší doby: žena musí být hubená a muž svalnatý a beze stopy tuku. V mém holistickém myšlení je fyzická forma něco jiného: je to harmonie forem, ale především pohybů. Vhodný člověk musí být schopen plně vyjádřit všechny své fyzické vlastnosti, a to:
sílu, vytrvalost, pružnost a rovnováhu
které představují čtyři pilíře kondice. Osoba, která harmonicky rozvíjí tyto čtyři vlastnosti, bude mít krásné tělo na pohled, ale především funkční a bude se těšit dobrému zdraví. Cross fitness musí být především funkční trénink, tedy zaměřený na zlepšení funkcí organismu.

Fyzické typy

Abychom připravili skutečně účinný program, musíme vzít v úvahu řadu faktorů specifických pro dané téma. Jedním z těchto faktorů, podle mého názoru zásadních, je jeho fyzický typ. Mnoho autorů vytvořilo klasifikace fyzických typů; pro naši práci může být užitečná klasifikace, která zahrnuje 5 somatotypů, z toho 3 základní a 2 střední.

Mesomorph

Atletická typologie par excellence. Poměrně dlouhý, ale dobře vyvinutý trup s převahou hrudníku přes břicho, kostrou a obzvláště robustními svaly stojíme tváří v tvář Leonardovu muži. Tyto předměty jsou vhodné pro jakýkoli sport, mentálně aktivní a oddané. Tváří v tvář lidem, kteří patří k tomuto somatotypu, bude naše práce mnohem snazší, můžeme navrhnout program artikulovaný mezi různými aktivitami, silou a vytrvalostí, přičemž ponecháme prostor klientovi, aby se rozhodl pro své preference; výsledky se rychle dostaví.

Endomorph

Lidé patřící k tomuto biotypu budou mít sklon k nadváze, zejména budou hromadit tuk na břiše. Krátké končetiny s relativně krátkými končetinami a krkem, s nízkým svalovým tonusem. Psychicky živé a expanzivní. Díky krátkým páčkám se toto typu snadno rozvíjejí sílu, ale jejich hlavním problémem jsou potíže při hubnutí. snadno ztratíme zákazníka, který, když se ocitne před programem, který je pro něj fyzicky obtížný, bude mít tendenci opouštět. Místo toho využíváme jeho kvalit, vypracujeme program pro rozvoj svalové hmoty v kontrolované dietě. Logicky také porozumíme aktivitám pro rozvoj vytrvalosti, ale postupně je představujeme, rámujeme je v kontextu socializace (lekce spinningu, chůze nebo běh ve společnosti), aby se klient také nadchl pro tento typ tréninku.

Ectomorph

Sklon k dlouhým končetinám, s křehkou kostrou, nedostatečným osvalením, tendenčně plochým břichem, dlouhými a tenkými končetinami. Psychicky nervózní a uzavřený. Tělesný tuk se téměř nevyskytuje a vývoj svalové hmoty je problematický. Stejně jako v předchozím případě je snadné dojít ke snadným závěrům o tom, jaký by mohl být ideální program. Zkusme použít program rozvoje síly založený na cvičeních s přirozenou zátěží; díky relativní lehkosti těla se klient, který patří k tomuto biotypu, bude provádění těchto cvičení usnadňovat a bude jimi potěšen. a bude z toho mít maximální užitek.