S pěnovým válečkem je tedy možné realizovat cvičení pro: samomasáž svalů, protahování svalů a pohyblivost kloubů, rovnováhu, zahřívání svalů a posilování-i když pro tuto oblast není příliš specifická.
Ani pěnový váleček není bez kontraindikací. Existují okolnosti, zejména patologické nebo para fyziologické povahy, kdy je provádění určitých pohybů riskantní. To určitě platí i pro jiné typy protokolů a pro použití jiných nástrojů. Je proto vhodné poradit se s ortopedem nebo fyziatrem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem - podle případu.
Pěnový váleček má válcovitý tvar, vnitřně pevný nebo dutý. Je vyroben ze syntetického materiálu - pěny - složené z jedné nebo dvou vrstev s různými fyzikálními vlastnostmi - tvrdostí, pružností atd. Zevnitř je hladký, zatímco na vnější straně je vybaven výčnělky nazývanými proprioceptivní tlačítka. Každý pěnový válec „funguje“ jiným způsobem a četné modely lze klasifikovat podle: typu povrchu, tvrdosti, průměru, délky, materiálu, designu, sortimentu a ceny. Volba by měla být provedena na základě vašich potřeb.
Použití pěnového válečku nevyžaduje konkrétní oděv ani zvláštní příslušenství. Jisté je, že pokud jej chcete použít k vlastní masáži, bylo by neproduktivní nosit silné oblečení; totéž platí pro popravy určené ke zlepšení svalové flexibility a pohyblivosti kloubů, které vyžadují volnost pohybu a vyžadují neelastické oblečení.
, terapie a rehabilitaceTo, co se třpytí, však není vždy zlato; jak se často stává, část výhod přisuzovaných tomuto nástroji je výsledkem jemné marketingové strategie.
(nyní globální doména), artróza, osteoporóza, revmatoidní artritida, ankylozující spondylitida atd., místo toho během léčby věnujeme pozornost její nezbytnosti.
Alternativně je k dispozici lehký pěnový váleček, ale dostatečně tuhý, aby zasahoval hluboko do napjatých svalů.
Tento válec má specificky vyvýšený povrch, který poskytuje pohodlnější masáž svalů než jiné hrubé válečky pro ošetření spouštěcích bodů, které mohou být příliš tuhé a nepříjemné.
Díky délce 45 cm vám tento váleček umožňuje masírovat obě nohy současně.
Spolu s produktem je zaslána karta s pokyny, jak provést některá cvičení k masáži různých svalových skupin.
Koupit zde
- je samozřejmé, že to nemusí odpovídat potřebám velmi intenzivního sezení nebo konkrétním podmínkám (plavání, jízda na kole, běh atd.).Od začátku je vhodný preventivní přístup. V zásadě musí každý pohyb nebo gesto stolu čelit omezené exkurzi. Pokud jde o rychlost provedení, musí být vždy nízká. Každé cvičení lze opakovat 10–20krát, přičemž mezi různé oblasti těla je vložena pauza a postupně se zvyšuje kontinuita.
Použití pěnového válce je spojeno především se snížením bolesti svalů, zejména v důsledku malých kontraktur nebo únavy z atletického pohybu; v tomto ohledu musíme specifikovat, že tlak tělesné hmotnosti na pěnový válec a následná vlastní masáž které z toho plynou - díky proprioceptivním knoflíkům - by měly být lokalizovány jak v bodě, tak v okolních oblastech Nedoporučuje se dosáhnout intenzivní bolesti a trvat na oblastech průchodu šlachy nebo pod kterými již existuje „kost nebo " kloub.
Ve statistickém pořadí je další použití pěnového válečku jako podpůrný / uchopovací bod, charakterizovaný nestabilitou. Podobným způsobem, jako tomu je u balančních trenažérů nebo proprioceptivních tablet, vám umožňuje provádět některá cvičení s většími obtížemi a bez "používání přetížení." Protože je nestabilní, získává větší počet svalů - včetně stabilizátorů - paralelním tréninkem rovnováhy - jako při kliku, prkně a dřepu (v druhém případě je vhodné věnovat velkou pozornost riziku ztráty rovnováhy a zlomení nástroje). Kromě toho, když je kladen mezi záda a zeď - tedy ne pod chodidla - umožňuje rolování doprovázet pohyb dřepu.
Totéž lze říci o cvičeních strečinku a pohyblivosti kloubů. Také v tomto případě může být pěnový váleček použit jako opěrný bod, tentokrát méně nestabilní, nebo jako vzpěra pohybu; v druhém případě umožňuje postupné zvětšování úhlu vychýlení při zachování víceméně konstantní rychlosti (izokinetické).
s pěnovým válečkemPěnový válec nezhubne. Jiné nástroje umožňují výrazně zvýšit výdej energie, ale není tomu tak. Určitě není pochyb o tom, že udržováním konstantní výživy a vložením denního zpevňovacího protokolu pěnovým válečkem lze dosáhnout vynikajících výsledků, ale to by bylo opakovatelné s jakoukoli jinou činností.
Když už mluvíme o celulitidě, otázka se stává komplikovanější. Jedinou jistotou je, že doposud neexistují žádné systémy pro léčbu celulitidy; nanejvýš lze nalézt způsoby, jak zlepšit cirkulaci - pokud je neúčinná - lymfatickou drenáž, a tím snížit zadržování vody. I vzhledem k její samomasážní kapacitě je obtížné věřte, že s pěnovým válečkem můžete dosáhnout skvělých výsledků, ale zkoušení neuškodí.
zvyšování obtíží; mikrovlákno smíchané s bavlnou je vždy vynikajícím kompromisem. Totéž platí v případě vlastní masáže; příliš silné oblečení, jako jsou například mikiny a tepláky, neumožňuje proprioceptivním knoflíkům hluboce působit na měkké tkáně těla. Také v tomto případě by bylo vhodné upřednostnit mikrovlákno smíchané s bavlnou, nebo dokonce jen bavlnu. Poloviční rukávy a šortky jsou vždy tou nejlepší volbou.Mezi užitečné doplňky stolů s pěnovým válečkem zmiňujeme dobrou syntetickou podložku, ne příliš silnou - změnila by práci válce - ale ne příliš tenkou - neumožnila by tlumit kontakt mezi lokty, koleny a kotníky podlaha.
Sponzorovaný obsah: My-personaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může My-personaltrainer.it obdržet provizi od Amazonu nebo od dalších zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.
