Středomořská dieta a běhání, abyste zvládli kostýmní test
Článek o "rozhovoru s naším osobním trenérem Mirkem Cantonem publikovaném 5. dubna 2007 v nejprodávanějších novinách na Sardinii (" L "Unione Sarda")
Tajemství hubnutí? „Jez pětkrát denně: udržíš si vysoký metabolismus a budeš mít menší hlad po příštím jídle.“
Je samozřejmé, že pět jídel musí být měřeno a zdravé současně a je třeba sledovat kalorie a tuky.V opačném případě je neúprosně dosaženo opačného účinku.
To vysvětluje třicet osmiletý Mirko Cantone z Cagliari, profese osobního trenéra. Ten, kdo jde na svatbu s noční můrou kostýmního kování (samozřejmě s ostatními). „V předletním období hodně pracuji, většinou mě kontaktují muži, přiznává. D“ ostatní, v r. ve kterém se i michelinský muž rozhodl zhubnout („nadváha se neprodává“ vysvětlili správci značky pneumatik) a je čas utéct. Muži k odstranění rukojetí a napumpování prsních svalů, ženy k boji s nadměrně velkými stehny a hýžděmi.
Malé triky
Závod
Pokud se soustředíte na běh, abyste rychle spálili tuky, musíte si ujasnit některé aspekty.
«Nejlepší povrch, na kterém se dá běhat, je vždy atletická dráha: k tomu je stvořena.Půda a asfalt jsou také v pořádku, ale záleží na člověku: Zemi nedoporučuji starším a méně trénovaným lidem, protože riziko retort nebo zranění je vysoké. Asfalt je tvrdý, ale alespoň pravidelný. Místo toho bych úplně vyloučil písek ».
Jak dlouho trvá dosažení výsledků? „Můžete začít s dvaceti minutami a pak postupně zvyšovat.“
Monitor srdečního tepu
Monitor srdečního tepu může být užitečný při běhání a hubnutí
Kromě běhání je dobrá také jízda na kole nebo plavání, zatímco velmi oblíbený fotbal na pět hráčů skrývá určitá rizika: „Viděl jsem více lidí, kteří se zranili fotbalem než boxem,“ říká Cantone. Což také doporučuje nákup monitoru srdečního tepu, aby měl srdeční frekvenci pod kontrolou. „Abyste dosáhli nejlepších výsledků. Udržováním tepové frekvence na konstantní frekvenci, která se liší pro každý věk, spálíte více tuku.
75 magické číslo
Kouzelné číslo? 75% výsledku získaného odečtením věku od 220. Pro čtyřicetiletého 135 úderů za minutu (75% z 220 mínus 40). Tím, že udržíte puls na této rychlosti půl hodiny, běháte nebo jezdíte na kole, rychle dosáhnete kondice. A co výživa?
Středomořská strava
„Středomořská strava je vždy nejlepší. Doporučuji dát si 5 malých jídel, aby byl váš metabolismus vysoký. Naše tělo je jako trouba: jeho nepřetržitým provozem se spaluje ještě více tuku. Očividně musíte držet množství a kalorie pod kontrolou. Dieta, která přináší nejrychlejší výsledky, je disociovaná: uhlohydráty (těstoviny, rýže, brambory) byste měli jíst ráno, kdy je metabolismus nejvyšší. Bílkoviny (maso, ryby, luštěniny) večer. Víno nebo pivo? «Lepší voda» Odpoví Cantone. Nejen během jídla, ale také při sportu. «Voda je nejlepší doplněk. Ideální je pít v mírném množství, ale opakovaně. Pro ženy je to ještě důležitější, protože hydratace pomáhá bojovat s celulitidou. Nějaká voda nebo konkrétně jedna? «Jsou to reklamní jevy, všechny vody jsou v pořádku. A pokud opravdu chcete sklenku vína denně, můžete ji vypít ».
Michele Ruffi
