Endorfiny jsou látky produkované mozkem, klasifikované jako neurotransmitery, což jsou chemické posly v těle.
Po uvolnění mohou pomoci zmírnit bolest, snížit stres a navodit pocit euforie a pohody.
Jak zvýšit uvolňování endorfinů
Endorfiny jsou velmi užitečné pro psycho-fyzickou pohodu a je možné je přirozeným způsobem zlepšit. Zde jsou činnosti, které tomuto procesu vyhovují.
Vlak
Fyzické přínosy pravidelného cvičení jsou známy, ale stejně důležité jsou ty pro duševní zdraví, do značné míry způsobené endorfiny. Jejich uvolnění je spojeno s nepřetržitým výkonem činnosti a probíhá po 30 minutách úsilí, z tohoto důvodu je pro tento účel nejvhodnější nízko intenzivní trénink.
Podle studie z roku 2017 ve skutečnosti většina lidí zažívá euforické pocity související s uvolňováním endorfinů po „hodině pohybu mírné intenzity. Cvičení je prý mírné, když ho děláte, stále můžete mluvit, i když jste krátcí. bez dechu, jako se to děje například při svižné chůzi. Další vzestup endorfinů by ji mohl přimět cvičit ve skupině.
Procvičte si akupunkturu
Tato alternativní léčba, patřící k čínské medicíně, využívá velmi jemné jehly ke stimulaci tlakových bodů a ke generování stavu pohody způsobeného uvolňováním endorfinů, které by se aktivovaly po zavedení jehel.
Přemýšlet
Podle výzkumu z roku 2011 je meditace dalším způsobem, jak spustit uvolňování endorfinů, které zase pomáhají uvolnit se a dosáhnout vnitřního pocitu klidu.
Meditace se může zdát obtížná, pokud ji zkoušíte poprvé, ale při jejím praktikování postupujte podle několika jednoduchých kroků.
- Vyberte si klidné a pohodlné místo k sezení.
- Nechte tělem projít všechny myšlenky, pozitivní nebo negativní.
- Když se objeví myšlenky, snažte se je neodsuzovat, nepřilnout k nim nebo je odmítnout, ale prostě je uznat.
- Začněte s 5minutovými sezeními a postupem času je zvyšujte.
Sexuální styk
Endorfiny a další hormony, jako je oxytocin, vytvářejí euforii a pohodu při pohlavním styku.Endorfiny jsou také zodpovědné za další pozitivní pocity ve chvílích intimity, jako je úleva od bolesti, snížení stresu a zlepšení sebevědomí.
Pijte víno a jezte hořkou čokoládu
Požití hořké čokolády způsobí, že tělo produkuje endorfiny a vyvolává pocity blaženosti. Ti, kteří toto jídlo nemají rádi, ale přesto chtějí získat dodatečnou dávku endorfinu, ho mohou nahradit sklenkou červeného vína.
Smějte se ve společnosti
Usmívat se nebo smát se něčemu vtipnému může pomoci vyhnat špatnou náladu a zbavit se pocitů úzkosti a stresu. Dělat to s blízkými může také způsobit, že uvolní endorfiny. Malá studie z roku 2017 ve skutečnosti naznačila, že sledování zábavné show se skupinou přátel zvyšuje jejich úroveň.
Podívejte se na dramatický film
Naopak i sledování dramatu by zvýšilo produkci endorfinů. Důvodem je, že vidění způsobuje negativní pocity, jako je smutek nebo emoční bolest, se kterými se mozek snaží bojovat uvolňováním těchto látek, stejně jako by zastavil fyzickou bolest.
Proveďte laskavost
Laskavé gesto uspokojí ty, kteří to dělají, i ty, kteří to přijmou. Pomoc druhému člověku obecně dává pocit štěstí a hrdosti na sebe a tyto pocity mohou vyvolat uvolňování endorfinů.
Zpívat nebo dělat hudbu
Zpěv vás téměř vždy potěší, a to způsobí, že tělo automaticky uvolní endorfiny. Tento pocit se dále zvyšuje v přítomnosti veřejnosti.
Opalovat se
Sluneční světlo má několik zdravotních výhod: Pomáhá pokožce produkovat vitamín D, serotonin a melatonin, což může pomoci zlepšit náladu, zvýšit energii a lépe spát. Sluneční UV paprsky navíc mohou také zvýšit hladinu endorfinu. Jít ven několikrát týdně po dobu asi 15 minut obvykle stačí k tomu, abyste měli prospěch z pobytu na slunci.
Užijte si masáž
Masáž, zejména s technikou masážní terapie, pomáhá uvolnit stres a může zlepšit příznaky určitých fyzických zdravotních problémů, jako je chronická bolest a únava. Tyto výhody jsou spojeny s množstvím hormonů, včetně endorfinů, oxytocinu, dopaminu a serotoninu uvolňovaných masáží. Výměna masáží s partnerem může produkci endorfinů ještě zvýšit.
Dejte si teplou koupel
Dlouhá horká koupel vám umožní relaxovat po stresujícím nebo únavném dni. Teplo vody může pomoci zmírnit napětí a bolest ve svalech, ale také spouští uvolňování endorfinů do krve. Čím déle zůstanete ve vaně, tím větší budou výhody. Další myšlenka, jak se zajistit. Další povzbuzením endorfinů je zapálit vonné svíčky nebo přidat do vody trochu esenciálního oleje, aby se spojily blahodárné účinky koupele s účinky aromaterapie.
Zvyšování endorfinů je také užitečné v boji proti emočnímu hladu, který může nastat během pandemie.
