Většina lidí vede sedavý život, který se díky pandemii Covid-19 zvýšil ještě více s nárůstem chytré práce.
Tato změna návyků určuje, že v průběhu dne chodíte velmi málo, což má značné negativní důsledky pro vaše zdraví.
je to nejjednodušší aerobní fyzická aktivita, kterou lze provádět. Často je podceňována, protože není považována za srovnatelnou s ostatními, je velmi důležité udržovat tělo i ducha zdravé.
Podle Světové zdravotnické organizace by mělo být pro dobrý pocit uděláno asi deset tisíc kroků denně. Přeloženo do vzdálenosti, kterou urazí asi sedm kilometrů, a i když se to může zdát hodně, ve skutečnosti dosáhnout tohoto cíle nebo alespoň dosáhnout uspokojivá úroveň denního pohybu., stačilo by chodit každý den asi 30 minut. Ideální by bylo, kdybyste to dělali ve středním až rychlém tempu.
Výhody chůze
Výhody pravidelné chůze jsou různé.
Chůze v první řadě pomáhá snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a zvýšit „ten dobrý“. Pomáhá také snižovat krevní tlak, zlepšovat kardio-oběhový a dýchací systém a kontrolovat riziko diabetu 2. typu.
Nemluvě o tom, že chůze rovnoměrným tempem je také skvělý způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Například 60minutová procházka rychlostí čtyři kilometry za hodinu spálí 100 až 200 kalorií.
Prospívá také pohyblivost kloubů, stejně jako pružnost těla.
Ale výhody chůze nejsou jen o těle. Mezi pozitivní účinky aerobní aktivity ve skutečnosti patří také zlepšení nálady díky produkci endorfinů a vyvážení produkovaných stresových hormonů po celý den a jejich výrazné snížení.
Pro zintenzivnění chůze můžete přepnout na intervalovou chůzi.
Platnou alternativou, která zvyšuje přínos cvičení, může být také chůze ve vodě.
.Nikdy nechodit a nedělat to mnohem méně než obvykle proto může vést k vážným zdravotním problémům.
Kromě závažnějších a nápadnějších účinků existuje několik vedlejších účinků, které by neměly být podceňovány.
Ztráta vytrvalosti
Když je každodenní rutina chůze přerušena, jednou z prvních věcí, které si lze všimnout, je ztráta určité vytrvalosti, zvláště pokud chůzi nenahrazují jiné formy cvičení.
Pokud váš kardiovaskulární systém nedostává stejný denní stimul, můžete začít mít větší potíže s prováděním běžných činností, jako je vaření, lezení po schodech nebo odkládání potravin.
Pro udržení vysoké úrovně vytrvalosti a zdravého kardiovaskulárního systému by bylo ideální zvládnout alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně.
Chůze ale není jediným způsobem, jak dosáhnout tohoto cíle. Existuje několik možností, jako je aerobik, zumba, plavání, jízda na kole nebo na stacionárních kolech a mnoho dalších.
Ztužení boků a boků
Chůze je skvělý způsob, jak uvolnit těsné boky. Ale přestat to dělat a vyplňovat ten čas dalšími hodinami strávenými seděním, v dlouhodobém horizontu, může vést k jejich ztuhnutí a rozvoji bolesti kyčle.
V případě, že vaše práce vyžaduje, abyste zůstali celý den u stolu, jistě vám může pomoci zaujetí vhodného držení těla, ale zcela to nezruší svalové napětí způsobené seděním 40 až 50 hodin každý týden.
Obecně platí, že pokud člověk zůstává v jedné poloze příliš dlouho, tělu se to nelíbí a značně ovlivňuje pohyblivost kyčle a uvolněnost boků, které se postupně snižují.
Pokud chůze není možná, provedení několika protahování kyčelního kloubu po celý den může pomoci zmírnit napětí a bolest.
Bolesti zad
Sedět celý den není nejlepší pro udržení správného držení těla, a to může vést k různým zdravotním problémům a bolestem zad.Zejména kvůli sníženému uvolňování endorfinů by mohla být ovlivněna spodní část.
major, jako je operace nebo zranění, jakmile se uzdravíte, neměli byste spěchat, abyste okamžitě začali trénovat stejným tempem jako dříve. Náhlé obnovení nebo nadměrné namáhání těla může zvýšit riziko vzniku bolesti nohou nebo kotníků nebo v nejhorších případech zranění a zranění.Pokud jde o chůzi nebo běhání, je proto radou dopřát si správný čas na zotavení a s postupem času postupně zvyšovat ujetou vzdálenost a rychlost. První den můžete začít s 10 minutami chůze a poté jít na 30, 60 minut nebo i více, v závislosti na cílech, kterých chcete dosáhnout.
