Co je aktivní strečink a jeho výhody

Slovem strečink máme na mysli všechna ta cvičení, jejichž cílem je protáhnout a prodloužit sval nebo sérii svalů.

Cvičení strečinku zvyšuje flexibilitu a mobilitu. Existují různé typy, z nichž jeden je aktivní.

Protahování by mělo být provedeno bezprostředně po tréninku, ale po tréninku jsou k dispozici další akce.

a intenzita pohybu.

Abyste z toho měli užitek, je třeba po několik sekund udržovat trakční polohu.

k natažení jiného pasivní strečink využívá vnější sílu k zajištění tahu pro úsek.

To může zajistit jiná část těla, partner nebo předmět, stejně jako aktivní, v pasivním protahování musí člověk držet pozici po určitou dobu.

Tento typ se často používá jako regenerace po tréninku, k uvolnění svalů a pojivové tkáně.

Dynamický strečink

Dynamické protahování je metoda protahování založená na postupném zvyšování extenze kloubu, až do jeho plného rozsahu pohybu.

Příkladem tohoto úseku jsou houpačky nohou a kruhy ramen.

Balistické protahování

Balistický strečink je podobný dynamickému strečingu v tom, že je založen na pohybu. Místo přesunutí části těla na konec jeho rozsahu pohybu se však snažte překročit tento rozsah.

Buďte ale opatrní, pokud nejste dostatečně zkušení, cvičením tohoto typu protahování se zvyšuje riziko zranění.

nebo běh, jako součást tréninku mobility nebo začleněný do lekce jógy.

Vzhledem k tomu, že aktivní strečink nevyžaduje žádné speciální vybavení, lze jej provádět prakticky kdekoli.

Základní příklad

• Vyberte si sval, který chcete protáhnout.
• Protáhněte sval agonisty nebo jeden na protilehlé straně svalu, který chcete natáhnout.
• Držte pozici asi 10 sekund nebo dokud neucítíte v cílovém svalu pocit roztažení.
• Pokud dokončujete dvoustranný úsek, opakujte tyto kroky na opačné straně.

a centrální, zatímco antagonisté ty zadní stehna.

• Lehněte si na záda a natáhněte obě nohy podél podlahy.
• Zvedněte jednu nohu směrem ke stropu a držte ji rovně, dokud neucítíte, jak se hamstring natahuje.
• Udržujte pozici 10-15 sekund.
• Pokud si všimnete, že se ocasní kost začíná ohýbat, zvedněte mírně zvednutou nohu nebo pokrčte dolní část a položte nohu na podlahu.

Krabí procházka je také vynikající jako zahřívací cvičení.

Aktivní natažení tricepsu

Toto cvičení se zaměřuje na triceps. Agonistickými svaly jsou bicepsy a ramenní svaly, zatímco antagonisty jsou tricepsy.

• Ze stoje zvedněte jednu rovnou ruku ke stropu, aniž byste zvedli rameno.
• Ohněte loket tak, aby ruka sestoupila za krk a dosáhla lopatky.
• Pokuste se držet loket namířený ke stropu a ruku dejte na 10–15 sekund dále dolů po zádech.

Aktivní natažení hrudníku

Toto cvičení se zaměřuje na prsní svaly a bicepsy. Agonistickými svaly jsou deltoidy, kosočtverce a další svaly zad a ramen, zatímco antagonisty jsou prsní svaly a bicepsy.

• Ze stoje natáhněte obě paže do strany o 90 stupňů, lokty držte rovně. Roztažnost můžete zvýšit a otáčet dlaněmi dopředu nebo ke stropu.
• Otevřete paže tak daleko, jak je to možné, aby byly prodlouženy za vaše tělo.
• Zastavte, když ucítíte napětí na hrudi a předních pažích.
• Držte pozici 10-15 sekund a snažte se zabránit rozšíření hrudního koše a vyklenutí zad.

Aktivní čtyřkolka

Toto cvičení se zaměřuje na kvadricepsy. Agonistické svaly jsou hamstringy, zatímco antagonisty jsou kvadricepsy.

• Ze stoje s chodidly na šířku od sebe pokrčte jedno koleno, zvedněte nohu za sebe a snažte se dotknout hýždí.
• Koleno mějte namířené k podlaze a zarovnané s podpůrným kolenem. Vytažením kolena dopředu a ohnutím kyčle se protahování sníží.
• Udržujte pozici 10-15 sekund.

Užitečná jsou také protahovací cvičení pro paže.

Zkuste také cvičit v posteli poté, co špatně spíte.