Pilates reformer, původně známý jako Universal Reformer, je název nejužitečnějšího, nejslavnějšího a nejpoužívanějšího přístroje v metodě pilates.
„Reformátor“, v překladu do italštiny „reformátor“, by byl „zkratkou„ všeobecně reformující tělo “nebo všeobecně reformující tělo.
Původně definovaná „Contrologie“, metoda pilates je disciplína, kterou na počátku dvacátého století vytvořil Joseph Pilates a ve které se ve velké míře používají nástroje a vybavení navržené za účelem optimalizace výcviku.
Další informace: Pilates: Co to je, výhody a sporyKromě reformátoru pilates jsou dalšími zařízeními významného využití: Cadillac, Wunda Chair, High „Electric“ Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel a Pedi-Pole.
Další informace: Pilates: Jaké nástroje a správný rytmus
Reformátor pilates je proto navržen tak, aby současně stimuloval: svalovou flexibilitu, pohyblivost kloubů, celkový tonus a sílu - zejména jádra - což má za následek lepší celkovou funkčnost díky opětovnému nastavení těla a zlepšení držení těla.
, a klouzání pomocí koleček po dvou kolejnicích připevněných k rámu. Vpředu je vozík spojen s některými pružinami, které působí jako odpor (při různých úrovních intenzity), připevněnými k rámu na opačné straně; v souladu s tím je také nastavitelná lišta (footbar). Vozík je vybaven zarážkami nebo bloky, které uživateli umožňují neklouzat v tahu a tahu. Záda jsou místo toho tvořena systémem popruhů a držadel, jejichž trakce působí na pohyb vozíku. Reformátor pilates je nastavitelný na základě antropometrických charakteristik subjektu a jeho odpory jsou tvořeny tělesnou hmotností a nastavením pružin.Ve verzi „Reformer Half Trapeze“ za ní najdeme také specifické prvky Table Trapèze - dalšího pilatesového aparátu. Polohy cvičení jsou vleže, na břiše, vsedě, vkleče nebo ve stoje.
Nejaktuálnější reformátory pilates jsou skládací a snadno přenosné.
'- Provádění protokolů pomocí reformátoru pilates navíc umožňuje rozvíjet sílu nejen v tradičním koncentrickém režimu, ale také v excentrickém.
- Jednou z hlavních charakteristik pilates je, aby se svaly vyvíjely po celé své délce, aniž by způsobovaly výrazné zvýšení jejich části (hmoty), ale stále určovaly zvýšení celkového tónu.
Tyto čtyři velké výhody zase vedou k optimalizaci:
- Držení těla
- Rovnováha
- Účinnost pohybu
- Obecná funkčnost, nacházející se v kontextu každodenního života
- Úleva od bolesti způsobená fyzickou nerovnováhou, zejména páteře, jako je bolest zad (bolest zad).
Mnoho lidí volí metodu pilates a pomocí reformátoru pilates se snaží zhubnout. Jeho účinnost samozřejmě většinou závisí na celkové stravě. Pro více informací doporučujeme přečíst si příslušný článek.
Další informace: Pilates pro hubnutíHlavním rysem reformátoru pilates je univerzálnost. Cviky lze provádět vleže, na břiše, vsedě, ve stoje, tahání za popruhy, tlačení tyče ve spodní části chodidel, v podřepu na plošině, na ramenních blocích, s použitím dalšího vybavení, v obrácené poloze, bokem a s mnoha dalšími variacemi. Jinými slovy, reformátor pilates může cvičit různé části těla mnoha různými způsoby.
Možných cvičení je opravdu mnoho, od těch pro začátečníky až po ty zkušenější; například existují specifické sezení určené pro kondici veslařů (veslařů). Reformátor pilates je nástroj pro každého, vhodný pro jakoukoli úroveň zdatnosti; není divu, že původní název tohoto nástroje byl „univerzální reformátor“.
Nejlepší způsob, jak se naučit používat pilates reformátor, je ve třídě nebo prostřednictvím soukromých lekcí. Jakmile se naučíte pár cviků a porozumíte základům cvičení, určitě je vhodné pořídit si osobní reformátor pilates.
Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Cvičení fyzické aktivity během těhotenství, například mnoho cvičení s reformátorem pilates, může být „dobrým zvykem ke zlepšení vašeho zdraví, aniž by bylo ohroženo zdraví dítěte. Použití reformátoru pilates je ideální během těhotenství, protože relativní síla roste, aniž byste příliš mnoho související rizika, pomůže těhotné ženě při porodu a usnadní poporodní fyzické zotavení. Jelikož je však těhotenství poměrně choulostivý stav, je vhodné omezit sezení na konkrétní cvičení a pracovat pouze v pohodlné intenzitě, aby nedošlo k úrazům a komplikacím.
Během prvního trimestru těhotenství je možné pokračovat v tréninku s reformátorem Pilates prakticky normálním způsobem. Během druhého a třetího trimestru by však bylo kvůli známým hormonálním změnám a přibývání na váze lepší vyhnout se pohybům zahrnujícím polohu . na zádech nebo na zádech. Je lepší stát, klečet a sedět, abyste zůstali v bezpečí.
Cvičení pilates s reformátorem pomáhá posílit základní svaly těhotné ženy, což zase může zabránit bolestem zad a zlepšit pohyblivost. Těhotné ženy vyškolené pomocí reformátorů pilates dokážou zvýšit sílu tím, že udržují své tělo správně zarovnané a v držení těla. Během těhotenství se mění těžiště a rovnováha v důsledku přírůstku hmotnosti v břiše a prsou; použití reformátoru pilates vám umožňuje provádět mnoho cvičení při zachování posturálního zarovnání. Hormonální změny během těhotenství navíc způsobují laxnost vazů, což může vést k nestabilitě a zvyšuje riziko svalového napětí a podvrtnutí. Použití reformátoru pilates, který zcela bezpečně doprovází pohyby, omezuje rozsah pohybu a snižuje rizika spojená s touto situací.
Během těhotenství se přímý břišní sval - hlavní břišní sval, který vede podél přední části trupu - ve středu mírně rozšiřuje. Je proto vhodné vyvarovat se cviků, které způsobují silné kontrakce, protože mohou způsobit hypertenzi. To zahrnuje pohyby v poloze na zádech při zvedání hlavy, ramen nebo nohou, a to i při použití reformátoru pilates - například roll -up.
Mnoho cvičení s reformátorem pilates v poloze na zádech může způsobit problémy během druhého a třetího trimestru, kdy se hmotnost v břiše stane výraznou, což způsobí stlačení žil a tepen, což zase může omezit průtok krve k dítěti. Ne všechny nastávající matky si na tento problém stěžují, což je obvykle patrné, pokud se objeví závratě a náhlá slabost. V takovém případě je nutné si sednout a zmírnit příznaky.
Použití reformátoru Pilates může pomoci vyvinout svaly hýždí, proto hýždě - zejména gluteus maximus, ale také střední a malé - i když jen stěží může vykazovat dopad hodný protokolu s přetížením - ve kterém není nebyly by žádné dřepy, mrtvý tah, výpady atd.
To, co je opravdu zásadní pro přidání svalové hmoty do hýždí, je odolnost vůči cvičení. Proto je vhodné použít vysoký odpor (pružin a popruhů), a proto únavný, k optimálnímu namáhání svalových vláken hýždí, že znovu vyrostou a zesílí. Zda je tento odpor dostatečný ke stimulaci růstu svalů, závisí především na výchozím bodě. Pokud jste začátečník, s použitím reformátoru pilates můžete nepochybně dosáhnout výsledků; naopak, pokud již máte tréninkovou základnu, reformátor pilates vám nemůže jednoznačně pomoci.
Obecněji řečeno, pilates může přispět ke strukturování hýždí prostřednictvím následujících cvičení Flutter Kicks, One-Leged Pelvic Tilt and Side Foot Kicks.
.jpg)
