Protahovací tipy

Kurátor: Sebastiano Sessa - osobní trenér

Strečink se zrodil v USA v 70. letech minulého století, v podstatě jako soubor kinezoterapeutických cvičení pro motorickou rehabilitaci, užitečných v obdobích funkční obnovy.
Šíření kultury strečinku má dnes takové rozměry, že neexistuje žádný sportovní tréninkový program různých specialit, který by tato cvičení neobsahoval; ve sportu má strečink zásadní význam.
Pojem strečink pochází z „angličtiny“ natáhnout se, což znamená prodloužení, protažení a jeho hlavním a zásadním cílem je „zvýšení roztažnosti a flexibility nebo pohyblivosti kloubů. Působí přímo i nepřímo na„ pružnost a kontraktilitu svalů ...
Níže vysvětlím stávající typy protahování. Nejklasičtějším příkladem je statický nebo dynamický strečink; Obecně to doporučuji na konci tréninku, kterému se říká post workout. Doporučuji jej provádět často na konci tréninku pro různé efekty: vrací svaly do optimálních podmínek, protože během tréninku došlo ke zkrácení svalových vláken; navíc umožňuje tělovým pákám působit s větší biomechanickou účinností, zachovat dobrou pohyblivost kloubů a zvýšit odstraňování laktátu a metabolického odpadu.
Radím svým studentům, aby prováděli strečink i na začátku, poté, co zvýšili tělesnou teplotu různých systémů - pohybového, dýchacího, kardiocirkulačního - pomocí několika cvičení na tělo, protože protažením svalových vláken můžete mít větší kontrakční potenciál Nedoporučuji cvičit za studena, protože prováděno v zahřívací fázi může negativně ovlivnit výkon snížením aktivační kapacity centrálního nervového systému (CNS).
Pak je tu proprioceptivní strečink, nazývaný PNF. Ten se provádí v oblasti motorické rehabilitace po intervenci jako rehabilitační terapie; odlišný v postupu, na rozdíl od toho, který známe klasičtěji.

Pravidla strečingu

Pravidla, která uvádím, abych vždy pamatoval v jakémkoli programu protahování, jsou následující:

• postup v intenzitě cvičení, které musí být prováděny mírným způsobem po dostatečně dlouhou dobu (asi 20-30 sekund);
• dýchání při protahování by mělo být normální a klidné, při protahovacím cvičení nikdy nezadržujte dech. Dobré a správné dýchání je důležité, protože adekvátní okysličení snižuje stav napětí.
• Cvičení rychlého pohybu využívající gravitační sílu a setrvačnost, jako je takzvané „pružení“, by se neměla provádět, protože účelem cvičení je zvýšit svalovou relaxaci.
• Teplota nesmí být nižší než 18 stupňů, protože chlad sval zpevňuje působením jak na viskoelastickou složku, tak reflexním způsobem na inervaci.

Závěrem uvádím seznam výhod, které strečink provozovaný pravidelně přináší:

• prospívá na úrovni svalů a šlach (zvyšuje pružnost svalů a šlach)
• prevence traumatu kloubů
• lepší rozsah pohybu
• prospívá kloubům (stimuluje mazání kloubů a synoviální tekutinu obsaženou v kloubním pouzdře, zmírňuje degenerativní onemocnění)
• prospívá kardiovaskulárnímu a dýchacímu systému (podporuje krevní oběh, zlepšuje dýchání a snižuje krevní tlak)
• prospívá nervovému systému (snižuje fyzický stres a podporuje koordinaci pohybu).