na zvládnutelnější úrovni. A kdo naopak „jezdí“ na svých emocích tím, že na situaci pohlíží z jiné perspektivy nebo se spoléhá na podporu svých blízkých. Tyto dva přístupy představují dvě odlišné strategie zvládání, tj. Adaptační strategie:
-zvládání zaměřené na problém, které spočívá v zvládání stresu tak, že se mu postavíte čelem a budete jednat, abyste vyřešili základní příčinu;
Emocionálně zaměřené zvládání, ve kterém jsou regulovány pocity a emoční reakce člověka na problém místo řešení samotného problému. Obě strategie mohou být účinné a přinést výhody, ale zvládání zaměřené na emoce může být v určitých situacích obzvláště užitečné.
osobní emoční. Je důležité pochopit, že optimistické myšlení neznamená ignorování vašich problémů. Jde o to podívat se na výzvy a potíže z jiné perspektivy a najít pozitivní aspekty, které je pomáhají překonat. Chcete -li do svého života přidat více pozitivního myšlení, zkuste:
- budujte pozitivní vnitřní dialog místo toho, abyste si povídali sami se sebou „shazováním dolů“;
- rozpoznat své vlastní úspěchy místo soustředění se na „neúspěchy“;
- usmějte se na své chyby;
- připomeňte si, že to můžete vždy zkusit znovu.
Všechny tyto věci se snadněji řeknou, než udělají, ale s trochou praxe začnou vypadat přirozeněji.
nebo bolest v hlavě. Obecně je vždy nejlepší mluvit o svých pocitech s každým, kdo se na dané situaci podílí. Komunikace vašich potíží je vždy nevyřeší, ale pokud existuje přístup k řešení, pravděpodobněji to zjistíte otevřením se ostatním. Přátelé a rodina mohou mimo jiné poskytovat sociální a emocionální podporu tím, že budou empaticky naslouchat.zvláště když nelze pro zlepšení situace udělat nic. V těchto případech je dobré vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, například psychologa nebo psychoterapeuta.
Zdá se, že mezi příznivými účinky na tělo slunečního světla je také zlepšení nálady. Mohlo by to být další technika, kterou je třeba přijmout, aby se zlepšila.
K boji proti depresi a úzkosti můžete také vyzkoušet techniky proti úzkosti.
