Dieta jako příčina bolesti hlavy
Podle odborníků, ačkoli jídlo nemůže a nemělo by být považováno za primární příčinu bolestí hlavy, některé látky v potravinách přispívají ke zhoršení symptomů, což u predisponovaných jedinců vyvolává záchvaty migrény.
Přestože dieta není zdaleka jen terapií, držet ji pod kontrolou
„Seznam„ zakázaných “potravin je ve skutečnosti velmi dlouhý, ale také platí, že je příliš často znečištěn městskými legendami, subjektivními přesvědčeními a dalšími prvky bez sebemenšího vědeckého základu. Podívejme se tedy na seznam potravin, kterým se nejčastěji říká zpochybněno při nástupu bolesti hlavy:
- Sýry, zejména ty, které jsou velmi kořeněné nebo kvašené
- Čokoláda, kakao, ořechy
- Citrusové plody, rajčata, kysané zelí, maliny
- Banány, avokádo, fíky, švestky
- Párek v rohlíku a uzené, konzervované, konzervované nebo zpracované maso (uzeniny, uzeniny, solené suché ryby)
- Glutamát sodný (zvýrazňovač chuti nacházející se zejména v kostkách bujónu, sójové omáčce, některých svačinkách a polévkových přípravcích; široce používán v čínských restauracích)
- Aspartam (sladidlo), dusitany (konzervační látky používané hlavně v masných a konzervovaných masech) a siřičitany (přísady obsažené ve vínech)
- Mastná a smažená jídla
- Zmrzlina nebo jiná studená jídla
- Jogurt a zakysaná smetana
- Sleď a mořské plody
- Nápoje obsahující kofein: káva, čaj, kolové nápoje (přes dvě sklenice)
- Nedostatek kofeinu ve srovnání s běžnou konzumací
- Alkoholické nápoje, zejména červené víno a pivo
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Potraviny, které mohou podpořit příchod bolestí hlavy, jsou obecně správci určitých látek vybavených psychoaktivními a vazoaktivními účinky, které také ovlivňují mozek. Mezi ně patří některé biogenní aminy, jako je tyramin, histamin a fenylethylamin, látky, které je dobré vyhýbat se, pokud trpíte bolestmi hlavy.
Důležitou věcí však není vytvářet nebezpečný poplach; příliš mnoho lidí se ve skutečnosti připravuje o podezřelá jídla, aniž by měli jistotu ohledně jejich role v nástupu poruchy, kterou trpí. Vzhledem k rozšířenému šíření určitých stravovacích návyků , nyní zakořeněný jako rekreační tradice (aperitivy, čokolády, zmrzliny nebo různé občerstvení), tento druh chování může dokonce způsobit jakousi zbytečnou a nebezpečnou sociální marginalizaci.
Vazokonstriktor; srdeční frekvence se zvyšuje; způsobuje trhání e
slinění, zvýšená hladina cukru v krvi a migréna
Uvolňuje noradrenalin;
zvyšuje tlak
optimistický;
způsobuje migrény
Uvolňuje adrenalin a noradrenalin; stimuluje hladké svaly dělohy; stimuluje motorické a senzorické neurony; kontroluje sekreci žaludku; způsobuje pseudoalergické reakce
Zralé sýry
Jogurt
Ochucené, konzervované, konzervované maso a ryby
nebo ošetřené
Červené víno nebo pivo
Sójová omáčka, miso,
tempeh
Sýr
Čokoláda a kakao
Citrusové plody
Maliny, plody
Les
červené víno
Banán
Hovězí, vepřové
Pivo a červené víno
Sýry, zejména ty starší
Kuřecí Ledvina
Ryby, měkkýši
Uzené maso
kysané zelí
Tempeh, tofu, miso, Tamari
Špenát, rajčata, včetně omáček a pyré
Droždí a potraviny, které jej obsahují (koláče, chléb)
Ananas, citrusy, čokoláda
Význam experimentování
I když problém migrény nelze vyřešit u stolu, vyloučení nebo omezení určitých potravin může pomoci jej zastavit. Pod dohledem lékaře je proto užitečné provést pečlivý jídelníček, vyloučit několik jídel najednou a zaznamenat si do svého deníku konzumovaná jídla, časy jídla a jejich důsledky na poruchu. Držet se stranou od všech produktů uvedených v článku by bylo příliš obtížné a v některých ohledech zbytečné, protože nepomůže pochopit, zda a které z nich se podílejí na zahájení a vylepšení bolesti hlavy.
Pokud vyloučení dané potraviny na několik týdnů nevede k významným přínosům, může být znovu začleněno do stravy, přičemž se odstraní další podezření.
Protože kolísání koncentrace glukózy v krvi (hypo nebo hyperglykémie) může působit jako induktor, je dobré jíst malá a častá jídla, vyhýbat se dlouhodobému půstu. Vědět, jak naslouchat a postupovat metodou pokusu a omylu, je proto důležité: otravná bolest hlavy po probuzení může být například příčinou příliš brzké večeře ve srovnání s nočním odpočinkem.
Je třeba také vzít v úvahu, že velmi často v prodromální fázi, tj. V období, ve kterém se objevují varovné příznaky následného záchvatu migrény, existuje silná touha po určitých potravinách, jako je čokoláda. Jejich konzumace je v těchto případech neprávem považována za vinnou z útoku, který ve skutečnosti již začal, což se projevilo neodolatelnou potřebou tohoto konkrétního jídla. Naučit se rozpoznávat takové okolnosti je velmi užitečné, protože vám to umožní zasáhnout včasnou a účinnou léčbou.
Nakonec je dobré pamatovat na to, že mnoho dalších faktorů chování, jako je stres, půst (vynechávání jídel nebo jejich oddálení: například ti, kteří nesnídají, jsou v pozdních ranních hodinách náchylnější k záchvatům migrény), dehydratace, nedostatek kalorií , na vzniku bolestí hlavy se může podílet expozice světelným zdrojům, atmosférické změny, intenzivní a dlouhodobá fyzická námaha, pronikavé pachy, nepravidelný odpočinek (nadměrný nebo nedostatečný) a různé emocionální faktory.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
