Například vegetariánská dieta 2 000 kalorií

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Celé kravské mléko 300 g Celozrnné suchary 50 g Jam (jako živé ovoce) 30 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Sušené vlašské ořechy 20 g

OBĚD

Špagety 100 g Konzervované fazole 200 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

tyčinky 30 g Kiwi 120 g

VEČEŘE

Mozzarella (libová) 100 g Raketa 100 g Salátová rajčata 200 g Celozrnný chléb 80 g Extra panenský olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1988 Kcal Bílkoviny 79 g 16 Tlustý 71 g 32 Sacharidy 276 g 52 Vlákno 36 g Alkohol 0 Žehlička 15,01 mg Fotbal 1316,4 mg cholesterolu 99 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Jablko 200 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 30 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 250 g Jahody 200 g

OBĚD

Předvařená rýže 100 g Lilek 200 g Čerstvé pecorino 50 g Extra panenský olivový olej 10 g

SVAČINA

Hořká čokoláda 50 g

VEČEŘE

Celá slepičí vejce 130 g Špenát 200 g Olivový olej 10 g Žitný chléb 80 g Strouhaný parmezán 20 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1999 Kcal Bílkoviny 79 g 16 Tlustý 81 g 37 Sacharidy 254 g 48 Vlákno 30 g Alkohol 0 g Žehlička 21,06 mg Fotbal 1257 mg cholesterolu 729 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Káva v americkém stylu, v šálku 25 g Cukr 5 g Vitaminované suchary 50 g Marmeláda 30 g

SVAČINA

Nízkotučný tvaroh 100 g Nesolené krekry 30 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 100 g Sojový steak 120 g Zelené radicchio 150 g Olivový olej + citron

10 g

SVAČINA

Sušené vlašské ořechy 10 g Jablko 200 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g Scamorza 80 g Olivový olej 10 g Salát 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1990 Kcal Bílkoviny 124 g 25 Tlustý 55 g 25 Sacharidy 266 g 50 Vlákno 52 g Alkohol

0 g

Žehlička 35,65 mg Fotbal 1081 g cholesterolu 67 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Kavárna, v šálku 25 g Lískové oříšky 20 g Oplatkové sušenky 45 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Meruňky 200 g

OBĚD

Pizza s rajčaty + 250 g gorgonzola + 50 g Červená ředkev 100 g bílé víno 200 g

VEČEŘE

bramborové noky 100 g Extra panenský olivový olej 10 g Špenát 300 g Kráva ricotta (libová) 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1991 Kcal Bílkoviny 66 g 13 Tlustý 76 g 35 Sacharidy 240 g 45 Vlákno 25 g Alkohol 20 g 7 Žehlička 15,72 mg Fotbal 1493 mg cholesterolu 123 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta