, celozrnné krutony možná doplněné kouskem sýra, nebo sušeným ovocem. Protein v hrsti vlašských ořechů nebo mandlí je například indikován v těhotenství.
s vysokým obsahem vlákniny a odstředěného mléka a ozdobte bobulemi nebo nakrájenými jahodami a banány.Pokud dáváte přednost krémové svačině, smíchejte šálek nízkotučného jogurtu se lžičkou medu, posypte müsli a oblíbeným nakrájeným ovocem. Ovocný salát (vyhýbat se melounu a melounu, které by mohly být obtížně stravitelné), je platnou alternativou.
Věděli jste, že ...
Odborníci na výživu doporučují těhotným ženám dodržovat stravovací režim, který zjednodušeně nazývají: „pravidlo tří hodin“, což je rutina jídla, která plánuje uspořádat den jídla, aby nezůstala nalačno déle než tři hodiny mezi jedním jídlem a druhým. To navíc odpovídá rozdělení na pět jídel denně: snídaně v 7, svačina v 10, oběd ve 13 a poté svačina v 16, než skončí s večeří v 19. Občerstvení během těhotenství jsou ve skutečnosti se doporučuje I po večeři, kdy je jídlo snědeno kolem 19. hodiny, je spezzafamem povolen, pokud není bohatý na tuky a nemá vysoký obsah kalorií.
s červeným ovocem se dvěma nebo třemi sušenkami, šálkem odstředěného mléka s celozrnnými produkty, muffinem nebo miskou ovesných vloček s přídavkem ovoce, s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, díky kterým se budete cítit plní. snídaně následující ráno. Pokud naopak dáváte přednost studené svačině, můžete si vybrat mezi malou ovocnou zmrzlinou, mraženým jogurtem nebo mraženým jogurtem se zdravými probiotiky nebo sorbetem. Nanuky vyrobené ze skutečné ovocné šťávy jsou skvělou alternativou s vysokým obsahem vitamínů a nízkým obsahem kalorií.
Zdravé a vyvážené občerstvení
Vyvážená a zdravá večerní svačina se může skládat z krekrek, sýra a jablka. Koncentrát bílkovin, vápníku, vlákniny a zdravých tuků. Celozrnné krekry (a s trochou soli) mohou být doprovázeny malým čtverečkem parmezánu nebo „ementálu“, do kterého můžete přidat plátky jablka nebo hrušky, které můžete sníst se slupkou (dobře omytou). Ovoce obsahuje velké množství vlákniny, sýr je koncentrát vápníku, nezbytný pro udržení silných kostí a zubů a pro stavbu kostí dítěte.
Odborníci na výživu doporučují konzumovat tři porce nízkotučných mléčných výrobků každý den, aby byla zajištěna dostatečný příjem vápníku pro matku a dítě. Jogurt je zdravé a praktické řešení. Může být obohacen ořechy pro větší příjem bílkovin a vlákniny nebo ovoce.
Věděli jste, že ...
Čtvereček čokolády prospívá zdraví těhotných žen, a to i před spaním. Výzva spočívá v kvalitě čokolády, která může snížit riziko preeklampsie, což je stav, který může způsobit hypertenzi a další nebezpečné komplikace u těhotných žen. Dobrou alternativou je nízkotučný mléčný čokoládový pudink nebo čokoládový jogurt. Čokoláda je potravina pro dobrou náladu. Samozřejmě musí být tmavá, alespoň 80%. V prvním trimestru těhotenství je ale vhodné konzumaci čokolády nepřehánět.
obsahuje nadměrné množství soli, kalorií (více než 500 na 100 g sáčku chipsů) a tuku. Kromě toho je třeba poznamenat, že tento druh jídla nemá žádnou nasycovací sílu a nepřináší žádný vitamínový faktor ani užitečnou minerální sůl.
