O ZMA - ProAction
ZMA - PROAKCE
Doplněk stravy na bázi zinku, hořčíku a vitaminu B6
FORMÁT
Balení 90 kapslí
SLOŽENÍ
Monomethionin zinku
Aspartát zinek / hořčík
Vitamín B6 - pyridoxin HCl
Pomocná látka: stearan hořečnatý a oxid křemičitý
Barviva: E171, E172, E555
Kapsle: tvrdá želatina
Na kapsli: zinek 4,96 mg - hořčík 74,24 mg - vitamín B6 1,72 mg
Vlastnosti produktu ZMA - ProAction
ZMA - je to patentovaný produkt, navržený tak, aby optimalizoval absorpci zinku a hořčíku. Ve skutečnosti používá biologicky nejdostupnější formu zinku, která je spojena s methioninem kovalentně spojeným se zinkem a hořčíkem (aspartát hořečnatý). cílem tohoto produktu je zlepšit anabolické procesy v těle a pomoci tělu při růstu svalů.
Zinek: stopový prvek přítomný ve stopovém množství v našem těle, ale stále nezbytný pro přežití. Silné nedostatky tohoto minerálu vedou ke zpoždění sexuálního zrání, kožním vyrážkám, chronickým a silným průjmům, astenii, ztrátě chuti k jídlu, nedostatku imunitního systému a celkové malátnosti. Naštěstí příznaky po včasné integraci rychle ustoupí. Nedostatek zinku je však velmi vzácný, zejména v určitých rizikových kategoriích, vzhledem k tomu, že zdravá strava je schopna poskytnout veškerý zinek nezbytný k uspokojení denních potřeb (7/10 mg) a dále, a to natolik, že je částečně eliminován. moči. Biologicky nejdostupnější forma je určitě ta, která je spojena s methioninem, který se nachází v běžných produktech živočišného původu, na rozdíl od formy v komplexu s kyselinou fytovou, která se nachází v produktech rostlinného původu. Přestože se zinek účastní mnoha reakcí, je možné pro tento prvek popsat tři klíčové role:
- KATALYTICKÁ ROLE: mnoho enzymů je ve skutečnosti závislých na zinku;
- STRUKTURÁLNÍ ÚLOHA: je obsažena v bílkovinách s antioxidační funkcí a v membránových bílkovinách natolik, že její deficity zvyšují náchylnost buněk k oxidačnímu poškození;
- REGULAČNÍ ROLE: moduluje genovou expresi, intracelulární singalling, hormonální funkce a přežití buněk
Zinek a sport: četné vědecké důkazy ukazují přímé zapojení zinku do fyzické aktivity se snížením jeho hladin po tréninku; tento deficit je také doprovázen výrazným snížením ergogenní kapacity svalu a snížením anabolických vlastností organismu. Navíc bylo prokázáno, že suplementace 3 mg / kg / den šetří pokles testosteronu a hormonů štítné žlázy po intenzivním tréninku.
Hořčík: stopový prvek zapojený do více než 300 enzymatických reakcí v lidském organismu. Jeho požadavek, odhadovaný na přibližně 350/400 mg denně, lze uspokojit jednoduchou dietou, pokud je vyvážený a pestrý. V lidském organismu je 60% koncentrovaný na úrovni kostí, asi 27% ve svalu a zbytek uvnitř buněk. Jeho nedostatky, i když jsou velmi vzácné, se mohou objevit v rizikových kategoriích, charakterizovaných gastrointestinálními a renálními poruchami, alkoholismem a v pokročilejším věku. Hořčík příznaky nedostatku jsou charakterizovány svalovým třesem, astenií, nechutenstvím, gastrointestinálními poruchami, hypokalceminem, řídnutím kostí a rozsáhlou malátností. Jeho význam pro udržení organické funkční homeostázy je dán:
- Energetická role: je kofaktorem mnoha enzymů zapojených do metabolismu glukózy a syntézy ATP;
- Anabolická role: podílí se na syntéze nejdůležitějších makromolekul našeho organismu;
- Strukturální role: je součástí tvorby buněčných membrán a kostní tkáně;
- Role modulátoru: podílí se na intracelulárním singallingu a na regulaci buněčné vitality;
- Transportní role: usnadňuje vstup do buňky dalším iontům, jako je vápník a draslík, a tím reguluje nervové, svalové a srdeční funkce.
Hořčík a sport: jako zinek bylo ukázáno, jak fyzická aktivita zvyšuje vylučování tohoto stopového prvku ledvinami, zvyšuje jeho potřebu o 10/20%a jak mohou jeho nedostatky souviset se ztrátou kontraktilní účinnosti, oxidačním poškozením a imunosupresí a dále integrací do sportu se osvědčil při optimalizaci metabolismu glukózy, snížení tvorby laktátu, zlepšení aerobní kapacity, zvýšení hladin hemoglobinu a pomoci anabolické fázi zvýšením hladiny testosteronu.
Vitamín B6: pyridinový derivát zavedený hlavně prostřednictvím potravin živočišného původu. Tento vitamín se po hydrolýze závislé na ATP vstřebává na lačno a dostává se do jater vázaných na albumin. Zde se transformuje na pyridoxamin a poté na pyridoxal a následně fosforyluje s následnou aktivací a skladováním. Z jater se pak uvolní do oběhu nefosforylovaného., aby se dostal do různých tkání, kde, jakmile bude znovu fosforylován, bude schopen plnit svou biologickou roli Vitamin B6;
- Zvyšuje hladinu glukózy v krvi: podporuje glykogenolýzu a glukoneogenezi;
- Podporuje syntézu neurotransmiterů, jako je serotonin, dopamin, norepinefrin a GABA.
- Vede syntézu skupiny hemu, nezbytnou pro hemoglobin vázat kyslík;
- Umožňuje syntézu niacinu, počínaje tryptofanem;
- Moduluje hormonální působení;
Jeho denní potřeba je kolem 1 / 1,5 mg, ale i v tomto případě jsou epizody nedostatku velmi vzácné.
Odůvodnění použití - ZMA - ProAction
Přestože se studie účinnosti suplementace stopovými prvky ve sportu zdají být poněkud povzbudivé, o roli ZMA se silně diskutuje. Pouze nepublikovaná studie prof. Brilly ukázala, jak suplementace 30 mg monomethioninu / aspartátu zinku, 450 mg hořčíku / aspartátu a 10,5 mg vitaminu B6 po dobu 8 týdnů před spaním zvýšily celkové a volné hladiny testosteronu o více než 30%, IGF-1 (důležitý posel s anabolickou funkcí) o 3,6%, navíc ke zlepšení sportovního výkonu „Následné vědecké studie však tyto hypotézy popřely a reprodukovaly stejný experiment na větším počtu sportovců.
Zajímavá je studie, která ukazuje, jak může zinek interferovat s absorpčními procesy hořčíku, nerovnováhou zavedeného poměru hořčík / vyloučený hořčík; toto pravděpodobně položí základy pro pochopení důvodu, proč se nezdá, že by ZMA dokázala replikovat výsledky získané pro jednotlivé prvky, což selhalo i v prvním z jejích cílů: optimalizovat absorpci těchto dvou minerálů.
Způsob použití doporučený společností - ZMA - ProAction
Užijte jednu kapsli ZMA (400mg) večer nalačno před spaním.
Způsob využití ve sportovní praxi - ZMA - ProAction
Pokud byste chtěli replikovat dávku použitou v jediné studii, ve které byly získány příznivé výsledky, vzhledem k nízké dávce kapslí tohoto doplňku byste jich museli užít až 6, čímž by hrozilo riziko nežádoucích účinků pravděpodobně koncentrovaných v gastrointestinálního traktu a bez jistoty jakéhokoli prospěchu.
Pokud jde o jednotlivé prvky, zdá se, že ve sportu je nejúčinnější dávka 10 mg / kg / den pro hořčík a 3 mg / kg / den pro zinek. Při těchto dávkách jsou však dokumentovány některé vedlejší účinky, koncentrované hlavně v gastrointestinálním traktu s průjmem.
Vedlejší efekty ZMA - ProAction
Zinek: vysoké množství zavedeného zinku je zodpovědné za bolesti břicha, průjem, nevolnost a zvracení. Chronické podávání zinku (celkem 60 mg / den) je spojeno s nedostatkem mědi.
Hořčík: vysoké množství hořčíku je zodpovědné za hojný průjem. Zvýšení hladin hořčíku v séru je místo toho spojeno s hypotenzí, zmateností, poruchami srdečního rytmu, zhoršením funkce ledvin, únavou, dýchacími potížemi až zástavou srdce. Bezpečná doplňková dávka se zdá být 350 mg / die.
Vitamín B6: chronické podávání může být zodpovědné za poškození nervového systému a neuropatií různých úrovní již při dávkách nad 200 mg / den.
Interakce ZMA - ProAction
Zinek: kromě toho, že interferuje s jinými stopovými prvky, jako je měď, může snížit absorpci některých antibiotik, jako jsou tetracykliny, a snížit tak jejich účinnost.
Hořčík: může interferovat s některými antibiotiky, trankvilizéry a perorálními antikoagulancii, což snižuje jejich účinnost.
Opatření pro použití ZMA - ProAction
Přípravek je kontraindikován v případě renální nebo jaterní patologie, kardiovaskulárních onemocnění a / nebo hypertenze, během těhotenství, laktace a do 14 let.
Tento článek, rozpracovaný o kritickém opětovném přečtení vědeckých článků, univerzitních textů a běžné praxe, má pouze informativní účel, a proto nemá žádnou lékařskou hodnotu. Před použitím jakéhokoli doplňku je proto vždy nutné poradit se s lékařem, odborníkem na výživu nebo lékárníkem.. Další informace o kritické analýze ZMA - ProAction.
Sérové testosterony a vylučování metabolitů steroidních hormonů močí po podání doplňku zinku ve vysokých dávkách.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 leden; 63: 65-70. EPUB 2007 19. září.
Účinky suplementace zinku a hořečnatého (ZMA) na tréninkové adaptace a markery anabolismu a katabolismu.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31. prosince; 1: 12-20
Vliv únavného cvičení na kole na hladiny hormonů štítné žlázy a testosteronu u sedavých mužů doplněných orálním zinkem.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett.2007 Říjen; 28: 681-5.
Účinek vyčerpání na hormony štítné žlázy a hladinu testosteronu u elitních sportovců, kteří dostávají orálně zinek.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Únor-duben; 27 (1-2): 247-52.
Suplementace zinku u potkanů vystavených akutnímu plaveckému cvičení: Jeho účinek na hladinu testosteronu a vztah k laktátu.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Únor-duben; 27 (1-2): 267-70.
Neuroendokrinní reakce na běh u žen po suplementaci zinkem a vitamínem E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Vitamínový a minerální stav trénovaných sportovců včetně účinků suplementace.
Váha LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988 únor; 47: 186-91.
Účinky suplementace hořčíku na hladiny testosteronu sportovců a sedavých subjektů v klidu a po vyčerpání.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010, 30. března [Epub před tiskem]
Účinky suplementace hořčíku na hormony štítné žlázy sedentarů a sportovců Tae-Kwon-Do v klidu a vyčerpání.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett.2007 Říjen; 28: 708-12.
Aktualizace vztahu mezi hořčíkem a cvičením.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res.2006 Září; 19: 180-9. Posouzení.
Síran hořečnatý zvyšuje výkon při cvičení a manipuluje s dynamickými změnami ve využití periferní glukózy.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 leden; 108: 363-9. EPUB 2009 9. října.
Síran hořečnatý zvyšuje výkon při cvičení a manipuluje s dynamickými změnami ve využití periferní glukózy.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 leden; 108: 363-9. EPUB 2009 9. října.
Vliv suplementace hořčíku na hladinu laktátu u sportovců a sedanterů.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 červen; 93 (2-3): 137-44.
