Na druhou stranu je nutné dosáhnout adekvátního výživového doplňku. Zdravá a vyvážená strava, kromě toho, že je sama o sobě základním faktorem zdraví, je nezbytná pro podporu jakéhokoli druhu činnosti. Nejde jen o příjem energie. To jsou kalorie dodávané uhlohydráty, tuky a bílkovinami, ale také a především „menšími“ živinami, stejně důležitými a skutečně obtížněji přijímatelnými v uspokojivém množství samotnou potravou. Za tímto účelem jsou potravinové doplňky velmi užitečné, někdy mají zásadní význam.
Tyto produkty, které mají být denně užívány zcela bezpečně, zaručují uspokojení potřeb různých druhů vitamínů, minerálů a antioxidantů v kombinaci s fytocomplexy s prospěšnými a zdravými vlastnostmi.
Pojďme podrobněji.
a šlachy, klouby a kosti, mozek, metabolické parametry (krevní tlak, cholesterol, krevní cukr, cholesterol), imunitní systém atd.Sport a fyzická aktivita však nejsou jedinými spojenci naší pohody. Zásadní roli hraje celkový jídelníček, způsob stravování a tedy i výsledný stav výživy.
, stále převládající v této oblasti, představuje zdravou výživu, která zaručuje dobré očekávání a kvalitu života. Nemůžeme však ignorovat vliv globalizace a nárůst šílenství v denních rytmech, zodpovědných za kompromitaci organizace stejně jako složení italské stravy.
Naštěstí trh nabízí řadu potravinových doplňků, z nichž mnohé vynikají čistotou a kvalitou, což nám umožňuje zajistit všechny základní a nezbytné živiny k dosažení nebo udržení úplné fyzické a duševní pohody.
Nyní se podívejme, co jsou, kdy a jak je vzít.
a draslíku, protože se potem vylučují ve velkém množstvíKromě toho by pro nejnáročnější sportovce mohlo být užitečné následující:
- Rozpustné maltodextriny, které přijímají energetické sacharidy i během tréninku a podporují rehydrataci; často jsou spojeny s výše uvedenými minerály
- Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), prevence svalového katabolismu, podpora regenerace, zlepšení anabolických stavů po cvičení a snížení únavy
- Kreatin, ke zlepšení zásob kreatinfosfátu, nezbytný v silových sportech
- Karnitin a termogenika, které mohou optimalizovat terapie hubnutí
- Rozpustné proteiny, k doplnění denní potřeby bílkovin tam, kde to může být nutné atd.
Obecně lze říci, že pokud jde o subjektivitu, mohli bychom říci, že již 2-3krát týdně se zabýváme motorickými nebo sportovními aktivitami (trvání 40–60 “), bylo by možné těžit z„ příjmu potravinových doplňků. Kromě těch, které sportovci častěji postrádají, by to mohla být chytrá volba, jak přijmout živiny, které naše tělo potřebuje, z toho či onoho důvodu, větší potřeby. Klasickými příklady je růstová fáze nebo vstup. V menopauze.
Nejlepší způsob, jak užívat minerální a vitamínové doplňky, aby se optimalizovala jejich absorpce, by bylo distribuovat je po celý den, nikdy na prázdný žaludek, ale ne příliš plný. Z praktických důvodů se však tato strategie často ukazuje jako obtížně udržitelná, zvláště pro velmi zaneprázdněné jedince, kteří jsou často mimo domov. Zde by mohlo být „vynikajícím řešením, zejména zajistit dlouhodobou jistou kontinuitu integrace, rozhodnout se pro“ jedinou a velmi praktickou dávku příjmu, ještě lepší, bude -li koncentrovanější než obvykle.
Mnozí se domnívají, že vzhledem k selektivitě střeva se předpoklad konzistentních dávek doplňků může ukázat jako marný nebo přinejmenším stejně účinný ve srovnání s nižšími množstvími; ve skutečnosti to může být sdíleno jen částečně, protože střevo nemůže absorbovat to, co v něm prochází, pouze pokud organismus necítí potřebu. Jedná se o jeden z fyziologických regulačních mechanismů lidského těla, který ve skutečnosti můžeme využít ve svůj prospěch: umožňuje nám udržet příjem určitých doplňků - jako jsou minerální soli a vitamíny - vyšší než normálně, aniž bychom se obávali, že mohou být příliš hojný.
