Upravil lékař Andrea Bondanini
Práce s různými materiály a cvičení s obecnými cíli
Z psychologického, ale i metodologického hlediska je velmi důležité, aby trenér nenavrhoval vždy stejná cvičení opakovaně, jako by sportovci byli stroje; také chápu, že zjevné tréninkové důvody ztěžují implementaci tento.
Totéž samozřejmě platí pro ty, kteří plavou sami, aby se nenudili a nezlepšovali se, mohou se k těmto užitečným a důležitým cvičením uchýlit, kdykoli chtějí.
Za tímto účelem níže ilustruji některá cvičení zodpovědná za tento typ cvičení:
1) Plavte zpět s plastovým kelímkem umístěným na čele; musíte dávat pozor, abyste nevylili vodu ze sklenice. Toto cvičení je velmi důležité k tomu, abyste si nastavili plavecký běh s nehybnou hlavou.
2) Postavíte se do dvojic, jedna na 5 metrů a jedna připravená odrazit se od okraje. Na startu zadaném trenérem oba sportovci startují současně a dosahují maximální rychlosti až 25 m. Sportovec, který startuje vpředu z klidu, musí být o něco rychlejší než partner vzadu, který bude muset plavat v brázdě , ale také s vlnami toho, kdo tomu předchází. Začíná ve skupinách po dvou párech, druhá část 3 sec. po prvním páru.
3) Odbočte z „T“, což je černý pruh na dně poblíž startovních bloků a rovnoběžně s nimi: postavíte se přesně nad T a na startu začnete okamžitě, aniž byste udělali jakýkoli tah, ale otočíte se přímo silně tlačit dozadu a snažit se dostat co nejdále v podvodní fázi; pak není nutné dělat další tahy.
4) Následující odporová a posilovací práce je zvláště účinná, pokud je prováděna správně: skládá se z opakování 50 metrů (minimálně 6 x 50), ve kterých se po dokončení každých 50 tahů provádí tahem nahoru rukama ze zdi, bez použití nohou; minimálně 10 opakování.
5) Umístí nás na blok a po silné hybnosti, nehybně, vyskočíme a pokusíme se dotknout vlajek; toto je dobré cvičení na posílení nohou pro počáteční ponor. Pokud podlaha není příliš kluzká, je možné navrhnout cvičení také s náběhem, tentokrát se však pokuste dotknout vlajek nejprve potápěčskou hlavou.
6) Postavte se na okraj bazénu z dlouhé strany a přeskočte první pruh.
7) Také pro posílení nohou je možné pořádat malé vodní běžecké závody, které musí být vysoké asi 1,25 m.
8) Časovaná relé: skupina je rozdělena na malá relé až po 4-6 členů, která začínají na startu a cyklicky pokračují po dobu 5-10 minut.Pokud jsou v týmu zvlášť silné prvky, je možné navrhnout nejsou příliš silné, 4x 50 m. a přimějte je soutěžit se sportovcem, který udělá 200 v řadě.
9) Vodní pólo; každou chvíli je možné nechat hodinu tréninku na vodní pólo, možná poslední den před Vánocemi nebo Velikonocemi, nebo na začátku roku. Slouží k agregaci týmu, rozptýlení a evidentně k tréninku, jak se to plavci nemusí zdát, ale zápas ve vodním pólu je velmi únavný!
10) Páry: záběry se pořizují z 15-25 m. startující vedle sebe; cílem je být vždy blízko a neztratit partnera.
11) Během některých prací provádějte střídavé série se vztyčenou hlavou. Například během 15x100 m. vydělejte 50 ze 100 každých 5 se vztyčenou hlavou.
12) Plavání s ploutvemi: obecně se používá k posílení nohou; ploutve lze také použít vždy, když je potřeba další podpora nohou, aby se usnadnilo provádění určitých technických cvičení.
13) Chcete -li zlepšit hbitost: proveďte 6 nebo 7 rychlých úderů a bez zastavení otočte dopředu a vždy za sebou a rychle pokračujte v plavání.
14) Stejné cvičení, ale převrácené zády k sobě.
15) Zpět, proveďte plný úder jednou rukou, poté druhou, poté dvojitý úder zpět.
16) Pouze v bazénech s vysokými a nekonečnými okraji: Ruce na okraji, nahoře, vytáhněte se nahoru, dokud nejsou horní končetiny zcela uvolněné. Proveďte tři nebo čtyři sady po 15 opakováních nebo načasované.
17) Chcete-li zlepšit kapacitu plic: umístěte skokanské prkno na dno bazénu ve vzdálenosti od 18 m dále: sportovci na něj musí dosáhnout apnoe a před opětovným vynořením na něj něco napsat. Na konci je břidlice vytažena a vítězem je ten, kdo napsal nejdelší větu.
18) Záda, s ploutvemi na nohou a medicinbalem v ruce, plavat nohama a driblovat vysoko s míčem.
19) Týmová štafeta: je to účinný nástroj, jak se pobavit a zároveň přinutit celý tým pracovat na maximum. Nezapomeňte vytvořit vyvážená relé a povzbudit všechny, aby ze sebe vydali maximum, aby jejich tým vyhrál; je možné rozdávat ceny za vítěznou štafetu. Pokud by během závodu byla štafeta příliš nevyvážená, trenér může změnit některé prvky z jiných štafet, aby je vyvážel i během samotného provedení.
20) V hluboké vodě, kde se nikdo nedotýká: pohybujte nohama ve svislé poloze po dobu maximálně 15 sekund, přičemž udržujte alespoň hlavu mimo vodu.Ruce musí být mimo vodu. Pokud jsou drženi vzpřímeně, je to obtížnější.
Další články na téma "Plavání a trénink"
- Plavání delfínů
- Cvičení plavání
