Fotbal: letní příprava Serie D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

20. VÝCVIK - STŘEDA 4. SRPNA (ráno)

25 "- Technická rozcvička s míči a tenisovými míčky střídaná s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinkem;
30 "- Taktika obranné fáze s 10 vs 6 restarty;
30 "- Aerobic Power: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- strečink a úleva od zad.

21. VÝCVIK - STŘEDA 04 SRPEN (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aerobní suchá rozcvička se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
10 "- technické cvičení;
20 "- zápas 11 vs 11 jedním dotykem;
20 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

22 ° - ŠKOLENÍ - ČTVRTEK 05 SRPEN (ráno)

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
30 "- nastavení kopů a závěrů cílů;
30 "- Práce ve 2 skupinách: 11 vs 0 s Mr;
Pevnostní konstrukce s Prof.
Výpady na krychli 2 x 8 x boční rec 45 ";
Noha E x napětí 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktory s elastickou stranou 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abduktory s elastickou stranou 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s řídítky 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Excentrické flexory 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- strečink a úleva od zad.

23 ° - ŠKOLENÍ - ČTVRTEK 05 SRPEN (odpoledne)

15 "- aerobní suché zahřívání se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
05 "- rychlost 5-10 m- 6 opakování;
05 "- Technika;
60 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

24. VÝCVIK - PÁTEK 06 SRPEN (odpoledne)

20 "- technické rozcvičení střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
15 "- Práce ve 3 skupinách: 1 skupina: 5" psychokinetika;
1 skupina: držení míče 5 ";
1 skupina: 5 "technika;
15 "- Držení míče 3 barvy;
15 "- zápas 3 týmy 7 vs 7 vs 7;
20 "- zápas 7 vs 7, 3. tým 7" technický;
10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

25. VÝCVIK - SOBOTA 7. SRPNA (ráno)

15 "- taktické rozcvičení střídané s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
05 "- Rychlost na Číňany;
15 "- nastavení kopů;
30 "- Práce ve 2 skupinách: 11 vs 0 s Mr;
Pevnostní konstrukce s Prof.
Výpady na krychli 2 x 8 x boční rec 45 ";
Noha E x napětí 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktory s elastickou stranou 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abduktory s elastickou stranou 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s řídítky 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Excentrické flexory 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- strečink a úleva od zad.

26. VÝCVIK - SOBOTA 7. SRPNA (odpoledne)

90 "- Přátelský zápas vs Giacomense.

27. VÝCVIK - PONDĚLÍ 9. SRPNA (odpoledne)

10 "- aerobní suchá rozcvička se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
Rychlost 5 palců- 5–10 m- 6 opakování;
15 "- nácvik techniky;
20 "- Držení míče;
20 "- zápas 11 vs 11;
20 "- Aerobic Power: 6" intermitentent (10 "reach 20") at 120% Aerobic Speed Ma x;
2 "FC 90%
zotavení 4 ";
6 "ccvv 10m rychlý - 10m objektivy;
20m rychlé - 20m objektivy;
30m rychlý - 30m objektivy;
2 "FC 90%;
10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

28. VÝCVIK - ÚTERÝ 10. SRPNA (ráno)

15 "- taktické rozcvičení střídané s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
40 "- Taktická praxe;
40 "- Práce ve 2 skupinách: 6 vs 4 s panem
Explosive Force s Prof.

Výpady na kostce 2 x 6 x boční + přeskočte na 45 “potápěčské desce; Noha E x napětí 2 x 6 x boční + 4 dřepy skok 45 "; Adduktory s gumou 2 x 6 x boční + boční přeskočení rec 45 "; Únosce s gumou 2 x 6 x boční + boční přeskočení rec 45 "; Tele s řídítky 2 x 6 x boční + 4 lýtkové skoky rec 45 “; Excentrické flexory 22 x 8 x boční + zadní kop 45 "rec

10 "- strečink a úleva od zad.

29. VÝCVIK - ÚTERÝ 10. SRPNA (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aerobní suchá rozcvička se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
10 "- rychlost: 2 x 5 kurzů s 5m sprintem;
20 "- Držení míče;
20 "- tématické zápasy;
10 "- strečink a úleva od zad.

30. VÝCVIK - STŘEDA 11. SRPNA (ráno)

15 "- házená, rozcvička střídající pohyblivost kloubů a strečink;
15 "- Taktická cvičení v úzkém poli;
30 "- Taktická cvičení plošně
20 "- Aerobic Power: 6" intermitentent (10 "reach 20") at 120% Aerobic Speed Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x role: Att-Cc-Dc: 20m + 20m rychlé + 40m objektivy;
Venku: 40m rychlé + 20m + 20m objektivy;
Rec 2 "30"
4 "ccvv časované: 3" rychlé + 10 "objektivy;
6 "rychlé + 20" čočky;
Objektivy 9 "Fast + 30";
10 "- strečink a úleva od zad.