Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění výpadů se zvednutou nohou:
- Postavte se rovně před lavičku nebo židli
- Ze židle nebo lavice udělejte dva dlouhé kroky vpřed oběma chodidly, přičemž udržujte rovnováhu na pravé noze a spodní část levé nohy položte na lavičku.
- Postavte se s rovnými zády a sestupte dolů tělem směrem k podlaze a snažte se udržet koleno nohy na zemi v jedné linii s kotníkem (pokud koleno není v jedné linii, pohybujte se s oporou blíže nebo dále od lavice); koleno zvednuté nohy sleduje pohyb nohy po zemi
- Změňte uspořádání nohou a opakujte.
- Při klesání těla prohněte záda
- Vykročte vpřed s kolenem nohy opřeným o zem za špičkou
- Pohybujte bércem tak, aby spočívalo na lavičce.
