Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Ramena
- Paže
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení vojenského tisku Plank:
- Zaujměte polohu prkna, podepřete své tělo předloktím a špičkami chodidel
- Udržujte záda pevná a rovná, položte pravou ruku na zem, tlačte paží, zatáhněte břišní svaly, úplně natáhněte pravou paži a okamžitě zvedněte levé předloktí a úplně natáhněte levou paži
- Pomalu spusťte pravé předloktí na zem a poté levé
- Zůstaňte v poloze prkna několik sekund a opakujte střídání zvedání a spouštění předloktí, nejprve s pravou paží a poté s levou.
- Při spouštění a / nebo zvedání předloktí klente záda.
