Jak zlepšit náladu pomocí jógy: Pozice a posloupnost ásan

Silná práce provedená jógou na těle prostřednictvím pohybu a dýchání stimuluje nervový systém a žlázy s vnitřní sekrecí a přináší člověku pocit celkové pohody. Cvičení působí na stresové hormony a redukuje látky, které jej posilují. ... jako je kortizol a adrenalin.

Navíc, protože jedním z cílů jógy je pomoci mysli soustředit se na držení těla díky vědomému používání těla a ovládání dechu, vede to k uklidnění mysli, která má často tendenci bloudit, což vytváří pesimistické a nerealistické scénáře ... Zastavení mysli v přítomném okamžiku, přivede myšlenkové převody ke zklidnění a odstranění negativity. V této mini sekvenci, kterou navrhujeme, jsme spojili aktivující ásany, které působí na hlavní čakry a probouzejí vitalitu.

přiveden na začátek podložky s rukama podél těla a nohama u sebe.

S nádechem zvedněte ruce, s výdechem ohněte trup dopředu a dejte dlaně na zem.

S nádechem vraťte pravou nohu zpět a položte koleno na zem, s výdechem obě ruce na zem, levou nohu také zatlačte dozadu a vstupte dolů do polohy psa.

Odtud jděte dolů s koleny, hrudníkem a bradou k zemi při výdechu, vdechněte a natáhněte ramena dopředu, otevřete hrudník a rozvinete páteř v poloze kobry.

Pohled je otočen vzhůru, paže jsou pokrčené lokty směrem k tělu, ruce silně tlačí na zem, pubis se neodlepuje od země, stehna a hýždě jsou aktivní.

Při výdechu vstupujte do polohy psa vzhůru nohama: tlačte dlaně silně na zem, narovnejte paže a zvedněte hýždě vzhůru a nakreslete tělem trojúhelník.

Přesuňte pravou nohu dopředu mezi dlaně a položte koleno levé nohy na zem a zvedněte hrudník nahoru.

Vraťte ruce na zem, vraťte se také levou nohou vpřed a při výdechu zůstaňte s trupem ohnutým dopředu a čelem směrem k holeně.

Nadechněte se, zvedněte paže vzhůru a vraťte se do stoje s očima na palcích.

záda, hrudník držte otevřený a otočený vzhůru v poloze Kapyasana.

Při výdechu dejte obě ruce na zem, zatlačte pravou nohu dozadu a vstupte do polohy psa směrem dolů, poté zadejte prkno.

Odtud jděte dolů v chaturanga dandasana, ohněte lokty paží a sestupujte na zem v kliku s tělem, které zůstává napjaté.

Nadechněte se a tlačte ramena dopředu, otevřete hrudník a vstupte do polohy psa nahoru. Pohled je otočen vzhůru, paže jsou natažené přes ohanbí a stehna se zvedají ze země, tělo spočívá na přední části chodidla.

Při výdechu vstupujte do polohy psa vzhůru nohama: tlačte dlaně silně na zem, narovnejte paže a zvedněte hýždě vzhůru a nakreslete tělem trojúhelník.

Přesuňte pravou nohu dopředu mezi chodidla, položte levé koleno na zem a zvedněte paže nahoru v poloze Kapyasana s dlaněmi přitaženými k sobě a otevřením hrudníku, pohled otočený k nebi.

Vydechněte, vraťte ruce zpět na zem, vraťte se pravou nohou dopředu a zůstaňte s trupem pokrčeným dopředu a čelem směrem ke holení.

Při nádechu zvedněte ruce nahoru a vraťte se do vzpřímené polohy.

a tlačte boky dopředu.

Pokud chcete, přineste nejprve pravou paži a poté levou zadní část, ruce položte na paty nebo postupně na chodidlo, tlačte dopředu s pubisem a doširoka otevřete hrudník a hrdlo. Držte pět hlubokých nádechů.

Poté se vraťte s trupem kolmo a pomalu klouzejte dopředu rukama, přiveďte hrudník k zemi, pánev zvedněte nahoru, ruce jdou dopředu a záda se úplně otevřou.

Zůstaňte zde pět hlubokých nádechů, poté přitlačte dlaně na zem a zvedněte se do polohy psa dolů.

, pozice bojovníka.

Od psa vzhůru nohama vezměte levou nohu mezi dlaně, pravou nohu držte rovně za sebou a zvedněte trup tím, že natáhnete ruce nahoru.

Spojte dlaně, jemně klente záda a upřete pohled k obloze.

Zůstaňte pět dechů a poté otočte na opačnou stranu podložky tak, že ohnutou levou nohu posunete dopředu a necháte ji rovně za pravou.

Vaše paže a hrudník vždy směřují nahoru, záda klenutá záda. Zůstaňte zde pět dechů a pak se vraťte s nohama u sebe a rukama uprostřed hrudníku.

, reguluje dech a uklidňuje mysl. Velbloudí postoj, Ustrasana, pracuje na otevření srdce rozvíjením pocitu odvahy a vytrvalosti a působí na brzlíkové žlázy a štítnou žlázu, které jsou přímo spojeny s fungováním centrálního nervového systému.

Postavení válečníka volá ke kořenům a hrdosti a funguje na první čakře Muladhara a také na Manipuře, třetí čakře spojené s metabolickým ohněm, silou vůle a odhodláním. Tato vysoce aktivující ásana stimuluje fyzickou a duševní vytrvalost, rozšiřuje hrudník a zvyšuje dechovou kapacitu. Ovládáním a ovládáním dechu získáme plnou kontrolu nad svými emocemi a svým životem.