je základní součástí stravy, protože musí splňovat ztráty vody organismu složeného z 50 až 75% vody; pocení, diuréza a plicní ventilace jsou tři hlavní cesty ztráty tělesné vody.Variace intracelulárních a extracelulárních objemů
% Ztráta kapalin Efekty 2% zvýšená žízeň, dostaví se pocit „útlaku“ a sníží se chuť k jídlu. 3% zvýšená koncentrace krve a snížené močení. 4-5% zvýšené vnímání úsilí; objevují se kožní skvrny, ospalost, apatie a nevolnost. Snižují koncentraci a emoční stabilitu. 6% zvýšená srdeční frekvence a dechová frekvence; narušená termoregulační kapacita. 8% vzhled závratě, potíže s prací a řečí, mentální zmatenost; výrazné snížení síly a následně rovnováhy. 10% výskyt svalových křečí, křečí a deliria. 11% Výrazná hemokoncentrace a snížení objemu krve; selhání ledvin, kardiovaskulární selhání, kardiovaskulární kolaps a pravděpodobná COMA. >11% kómatu a pravděpodobné SMRTI
Tagy:
léky-hypertenze příklady-dieta Kosmetická chirurgie
Zejména ve sportu je rehydratace hydrogensinem zásadním zvykem pro optimalizaci výkonu a udržení zdraví.
Tyto efekty jsou doprovázeny některými rozpoznatelnými příznaky:
- Žízeň
- Pocit nepohodlí a útlaku
- Nevolnost
- Podrážděnost, závratě, slabost a duševní zmatenost
K tomu je důležité, aby sportovec zůstal hydratovaný.
musí být provedeno před, během a po představení; navíc musí splňovat různé požadavky užitečné pro zlepšení absorpce vody:
- Koncentrace (osmolarita) nápoje musí být mírně hypotonická
- Musí obsahovat minerální soli nejvíce podléhající disperzi, konkrétně draslík a hořčík (sodík pouze v případě mimořádného pocení)
- Musí obsahovat malé procento (5-7%) sacharidů, esenciálních prvků (společně s minerály zmíněnými výše) pro rychlou a efektivní absorpci vody a optimalizaci energetických rezerv.
- Musí mít teplotu mezi 6 a 10 ° C.
Je zřejmé, že dosažení dehydratace rovné nebo vyšší než 10% představuje chování téměř vždy vynucené extrémními klimatickými podmínkami ... například „100 km Sahary“; i v méně náročných situacích je však možné dosáhnout vysoce limitujících úrovní hypohydratace. To je případ dlouhých soutěží ... možná spojených s neinteligentními stravovacími návyky; několik příkladů:
- zneužívání alkoholu (častěji se konzumuje ve večerních hodinách den předem);
- „masivní integrace nervů (zejména kofeinu)
- užívání diuretik.
Situaci může zhoršit:
- nedostatek žízně (typický pro starší osoby);
- používání nevhodného oblečení (typické pro začátečníky, mylně přesvědčené, že jim pláštěnky nebo zeštíhlující obleky pomohou zhubnout);
- užívání určitých léků (diuretika, antihistaminika, antihypertenziva);
- konkrétní fyzické podmínky (úplavice, zvracení, cukrovka atd.).
.jpg)
