Zahrnuty jsou mastné kyseliny: kyselina alfa linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tyto živiny patří do skupiny takzvaných esenciálních mastných kyselin, protože organismus je nedokáže vyrobit a je proto nutné je zavést do stravy. Abych pravdu řekl, EPA a DHA lze získat z „ALA, která tělo „musí nutně brát s dietou, nicméně určité okolnosti (stáří, lékové terapie atd.) ovlivňují účinnost tohoto konverzního metabolismu, upřednostňují nedostatek EPA a DHA.
To znamená, že strava by měla být obzvláště bohatá na omega 3 (zejména EPA a DHA), zejména v případě:
Studie, které se pokusily prokázat korelaci mezi omega -3 a úzkostí nebo psychózou, jsou méně relevantní nebo neúplné.
Jelikož aterosklerotické plaky často postihují karotidy, brání jim a narušují okysličení mozku, lze dietu bohatou na omega 3 považovat za preventivní a prospěšnou.
Fluidizační schopnost navíc brání tvorbě embolů a trombů, které mohou dosáhnout mozkových cév, což vede k mrtvici.
Vazodilatační schopnost těchto esenciálních tuků může být prospěšná pouze pro cirkulaci mozku, zvláště ve stáří.
To jsou skutečné efekty, ale mají dopad, který je obtížné prokázat. Vědecké poznatky nedokázaly dát do souvislosti příjem omega 3 s prevencí mozkových ischemických příhod.
Tagy:
zdraví střev fitness-tutorial
Z těchto důvodů by měl každý respektovat dietu dostatečně bohatou na kyselinu alfa linolenovou, přednostně také charakterizovanou dodatečnou přítomností eikosapentaenové a dokosahexaenové.
z různých úhlů pohledu. V tomto smyslu jsou hlavními funkcemi:
- Představují velmi důležitý strukturální prvek
- Propagujte oběh díky:
- Vazodilatační kapacita
- Fluidifikace krve
- Antiaterogenní potenciál
- Předcházejí některým kognitivním poruchám
- Mohly by mít ochranný účinek na degeneraci typickou pro stáří
- V případě deprese mají pozitivní vliv na náladu.
To znamená, že strava by měla být obzvláště bohatá na omega 3 (zejména EPA a DHA), zejména v případě:
- Těhotenství, během kterého se výživa přenáší z matky na plod.
- Kojení, během kterého se výživa přenáší z matky na dítě (až do odstavení). V případě, že používáte umělé mléko, doporučujeme věnovat pozornost složení výrobku.
- Do 18 měsíců věku, ačkoli některé studie zdůrazňují, že tento pozoruhodný význam stravy bohaté na DHA přetrvává až do 12. roku věku.
Studie, které se pokusily prokázat korelaci mezi omega -3 a úzkostí nebo psychózou, jsou méně relevantní nebo neúplné.
a zlepšení mírných kognitivních deficitů.
Naopak propojení mezi příjmem omega tří, prevencí a zlepšováním Alzheimerovy choroby nebo stařecké demence ještě nebylo upevněno.
Jelikož aterosklerotické plaky často postihují karotidy, brání jim a narušují okysličení mozku, lze dietu bohatou na omega 3 považovat za preventivní a prospěšnou.
Fluidizační schopnost navíc brání tvorbě embolů a trombů, které mohou dosáhnout mozkových cév, což vede k mrtvici.
Vazodilatační schopnost těchto esenciálních tuků může být prospěšná pouze pro cirkulaci mozku, zvláště ve stáří.
To jsou skutečné efekty, ale mají dopad, který je obtížné prokázat. Vědecké poznatky nedokázaly dát do souvislosti příjem omega 3 s prevencí mozkových ischemických příhod.
nutriční obsah omega 3 pro dospělého odpovídá přibližně 0,5-2,0% celkových kalorií, z nichž nejméně 250 mg / den by mělo sestávat z EPA a DHA.
Zvyšuje se v případě:
- Těhotenství: + 100 nebo 200 mg DHA
- Kojení: + 100 nebo 200 mg DHA
- Ve věku 0 až 24 měsíců: + 100 mg DHA
- Pravděpodobně ve stáří.
Zvláště v těchto případech je nutné, aby byl nutriční příjem omega -3 více než dostatečný.
.jpg)
