Trénink na běžeckém pásu na tónování hýždí

různých aspektů duševního a fyzického zdraví, zlepšení nálady, kvality spánku, zdraví kloubů a srdce. Ale přidání náklonu ke každodenním krokům může účinně ovlivnit stavbu a tonizaci hýždí a procvičit svaly pánve, které tvoří hýždě. zásadní roli při stabilizaci pánve. Chůze se stává kardio a silovým tréninkem. Chůze do kopce tónuje a buduje hamstringy, hýždě a čtyřhlavý sval, aniž byste museli zvedat závaží. na běžícím pásu může také pomoci zvýšit kapacitu plic, což zlepšuje vytrvalost a kardiovaskulární zdraví. Dávejte si ale pozor, abyste tyto chyby neudělali.

Pokud chcete dělat kardio cvičení, zde je několik možností, které nezahrnují běh.

Pro trénink břišních svalů jsou cyklistické kliky skvělé, pokud neděláte tyto chyby. Místo toho zde je návod, jak si procvičit ramena.

Po určité době nečinnosti může být obtížné vrátit se k tréninku. Zde je návod, jak to udělat.

Výhody běžeckého pásu

Trénink na běžeckém pásu má pro psychofyzické zdraví významné výhody, jako jsou: snížení nervového stresu, zlepšení kardio-vaskulární a respirační vytrvalosti, zlepšení kloubních svalů, zejména dolních končetin, prevence obezity (trénink s vysokou intenzitou vám umožní spálit velké množství kalorií) a prevenci a zlepšení různých metabolických onemocnění.

Sportování je vždy dobré pro zdraví, ale ranní cvičení nabízí ještě více výhod.

, kráčejte 5 minut ve stoupání 5,0 “až 3,0 mph.

Jako na běžícím pásu

Chcete -li začít trénovat na běžeckém pásu, je v první řadě důležité zaujmout správné držení těla, abyste mohli trénink provádět co nejlépe a vyhnuli se budoucím bolestem, trhnutím nebo zraněním. Noha by měla být zcela opřená o válec, trup mírně posunutý dopředu a paže a ramena uvolněná. Zásadní: dívejte se přímo dopředu a nenechte se rozptylovat, abyste neriskovali pád.

Než začnete chodit, musíte nastavit základní parametry požadované nástrojem (obvykle se mohou u jednotlivých modelů lišit), které ve většině případů zahrnují alespoň hmotnost, délku tréninku, rychlost a sklon plošiny.

Jak se cvičení stává obtížnějším, vyhněte se pokušení držet se za madla stroje. To může snížit spalování kalorií a výhody cvičení. Také se vyvarujte zkřížení rukou přes hrudník.

Po sezení je dobré následovat program po tréninku.

, srdeční a dýchací.

Pokud máte v úmyslu začít chodit a simulovat co nejvíce vlastnosti vnějšího terénu, musí mít sklon 1 nebo 2%. Poté, co se s nástrojem seznámíte, proveďte trénink tak postupně, jak to jen bude možné, což funguje, ale zároveň se příliš neunavujete, ideální sklon dosahuje maximálně 4% pro běh a od 5 do 8% pro chůzi.

V tomto případě je nejlepší strategií pro tonizaci hýždí snížení rychlosti a zvýšení sklonu, aby se zvýšila svalová kontrakce. Užitečné je také střídat šikmé pohyby s síněmi na rovině každé zhruba 4 minuty.

Dokonce i véčko je skvělé pro trénink hýždí nebo „Hip Thrust, pokud neděláte tyto chyby.

Pokud chcete obměnit svůj trénink, zde jsou nejlepší cvičení na vytvarování hýždí.

Pokud naopak chcete trénovat břišní svaly, ruské zvraty jsou ideální.

Zde však jde o to, jak procvičit svaly se zády, a konkrétně trapézy.