Všichni chápeme důležitost strečinku při praktikování našich sportovních a jiných aktivit, a to natolik, že se výzkum a publikace B. Andersona od sedmdesátých let staly evangeliem pro milovníky této disciplíny.
Nacházíme však v metodě navržené dotyčným autorem vnitřní limit, který spočívá v působení podle segmentů. Analytické uvažování o prodloužení svalu nevyhnutelně vytváří kompenzace a zatažení v jiných oblastech, částečné nebo úplné zrušení prospěšného efektu, který se touto praxí hledá.
Inspirativní princip „AGD je založen na vizi našeho svalového systému“ pomocí řetězců. Nejdůležitější rozpoznáváme v předním kinetickém řetězci nebo v dynamických svalech a v zadním kinetickém řetězci nebo ve statických nebo antigravitačních svalech.
Tyto koncepty zavedl v prvních desetiletích minulého století F. Mezieres a později je vyvinul P. Souchard.
Zaměřujeme naši pozornost na zadní řetěz a na dva přední dílčí řetězy:
- respirační a zejména na brániční sval, který je vložen v jeho bederní části na první čtyři bederní obratle.
- Přední vnitřní část kyčle s ohledem na velký sval psoas, který pochází z D12 a z prvních čtyř bederních obratlů a z meziobratlových plotének.
Tendence ke ztrátě pružnosti a fibrotizaci antigravitačních svalů, stres moderního života, který nás vede ke krátkému dýchání hrudníkem s následným zatažením bránice, chyby, kterých se téměř všichni dopouštíme při tréninku břicha, přičemž většinou žádáme velké psoas a nesprávná držení těla, která stále častěji předpokládáme, nás nevyhnutelně vedou jedním směrem:
NEVYVÁŽENÍ POSTURÁLNÍHO TONICKÉHO SYSTÉMU
VSTUPUJE DO UŽITELNÉHO POČTU CHRONICKÝCH PATOLOGIÍ, KTERÉ JSOU ČASTO VYLÉČENÉ SYMPTOMATICKÉ.
OTOČENÍ BOLESTI:
- KRČNÍ
- DORSÁLY;
- LUMBARS;
- SACRALS.
BOLEST V OTOČNÝCH KOMPONENTECH
- NEURALGIA CERVICO - BRACHIALI;
- SCAPOLAGIE;
- CRURALGIA;
- SCIATALGIE.
BOLEST KLOUBŮ
- BOKY;
- KOLENO;
- CHODIDLA;
- DISC HERNIA;
- VNĚJŠÍ HYPERPRESE ROTULŮ.
DEFORMACE SLOUPKU:
- HYPERCYPHÓZA;
- SCOLIÓZA;
- HYPERLORDÓZA.
SPORTOVNÍ PATOLOGIE:
- KŘEČE;
- Onemocnění;
- OTOČTE SE.
My praktikující halové cyklistiky jsme do výše uvedeného seznamu plně zahrnuti ze dvou zásadních důvodů:
- Držení těla na kole, které nás nutí narovnat nebo dokonce k inverzi bederní páteře a k cervikální hyperlordóze.
- Extrémní dynamické namáhání, kterému vystavujeme bederní svaly (statické svaly) při nesedlových chůzích do kopce, zvláště pokud jsou prováděny s velkou odolností vůči setrvačníku.
Pokud jde o stres a „abs“, každý z nás si přidává na radosti!
AGD nám přichází na pomoc hledáním ztracené rovnováhy konstantním napětím, které nedovoluje kompenzace a „střílny“ do našeho těla a především globální, to znamená, že ovlivňuje všechny svaly patřící do stejného řetězce současně čas.
Optimum představuje kombinace s uvedenými technikami vhodné respirační gymnastiky zaměřená na odblokování bránice za účelem uvolnění napětí na jejích vertebrálních inzerátech.
Zahrnuje převzetí a udržení určitých poloh po více či méně delší dobu.
Rozdělujeme je do dvou hlavních kategorií:
- Postoje v otvoru koxo-femorálního kloubu. Nohy a trup zarovnané.
- Závěrečné polohy koxo-femorálního kloubu. Týmy
Pokud bude naše práce trvat více na dýchání, upřednostníme polohy vykládky (zpět na zem). Pokud je naším cílem soustředit se na svalový systém, rozhodneme se pro polozatížené (sedící) nebo váhonosné (stojící) polohy.
Závěrečné polohy jsou možná nejdůležitější, protože trvají na pozdějším kinetickém řetězci, v tomto ohledu jsou slavné tři týmy Mezieres:
Samozřejmě to jsou jen hlavní zásady. Četné variace, neustále se vyvíjející techniky a především různé potřeby jednotlivců vyžadují neustálé vedení kvalifikovaného personálu, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost této metodiky.
Osobní trenér, instruktor cyklistiky Schwinn, posturální gymnastika, yogafit a instruktor horských kol
.jpg)
