Některé kruhové tréninky pro sílu, PHA všeho druhu, aerobní kruhové tréninky, tréninkové stoly pro kalisteniku, cross fit, bootcamp atd. Lze spravovat v IT.
Poznámka: je však třeba upřesnit, že z větší části je obvyklé kontextualizovat „intervalový trénink“ v kontextu tréninku pro aerobní disciplíny s převládající kardiovaskulární složkou - například jízda na kole, běh, veslování atd.
Provádí se při maximální intenzitě (vysoká intenzita) a je také velmi populární v rutinních trénincích pro mnoho týmových sportů, jako je fotbal a ragby, a při určitých trénincích zaměřených na hubnutí. Pojďme podrobněji.
„Jak ve sportovní, tak v estetické kultuře. Jedná se o typ intervalového tréninku charakterizovaného prováděním opakování / opakování s velmi vysokým anaerobním metabolickým nasazením a pasivními nebo aktivními regeneracemi nízké intenzity (aerobní).
Vystavením střídání vysokých energetických nároků fázím regenerace je možné cvičit déle na intenzivnějších úrovních.
Pokud je typ aktivity základní aerobní, jako je běh, je možné efektivně procvičit dýchací a kardiovaskulární systém, zlepšit anaerobní práh a maximální spotřebu kyslíku (měřitelné ve VO2max). Pokud je druh tréninku zaměřen např. na expresi síly nebo rezistentní síly je možné zvýšit nábor a synchronizaci svalů, centrální a periferní nervovou aktivaci, hypertrofii, sílu kyseliny mléčné a toleranci vůči kyselině mléčné.
„Vysoká intenzita“ má praktický účel snížení celkového objemu tréninku zvýšením úsilí vynaloženého v intervalech vysoké intenzity, tedy skutečného tréninkového stimulu. Pokud však platí, že tréninkové zatížení je dáno objemem, intenzitou a hustotou „HIIT může být užitečný pouze tehdy, je -li vysoce specifický - protože se zaměřuje na požadovanou úroveň intenzity, například maximální spotřebu kyslíku - nebo v každém případě, pokud je úměrný objemu a hustotě.
Protokol Tabata je typickým příkladem intervalového tréninku s vysokou intenzitou.
nebo wellness, nevyžaduje velké úsilí při programování. Na druhou stranu budování IT navrženého tak, aby prodloužilo výdrž profesionálního veslaře, je úplně jiný příběh.
Udělejme tedy několik příkladů intervalového tréninku:
Pro zvýšení základní aerobní kapacity u sedavého: 6 opakování běhu s nízkou intenzitou po 5 ", střídajících se s 5" aktivního zotavení sestávajícího z rychlé chůze.
Stimulace anaerobního prahu u netrénovaného amatérského cyklisty: 6 opakování po 10 "s odhadovanou specifickou intenzitou (například 168 úderů za minutu nebo tepů za minutu), dosažených v průběhu, střídavě s 10" aktivního zotavení v aerobním pásu.
Ke stimulaci tónování a obecné kapilárizace u subjektu s průměrnou fyzickou kondicí: okruh 5 silových cvičení (dřepy zdarma, kliky v kolenou, veslování s činkou na lavičce, tíseň, bederní hyperextenze na zádech), které se budou provádět po 15 opakováních, střídavě s 5 aerobních cvičebních stanic (švihadlo, kolo, excite, eliptický trenažér, veslovací trenažér), vše 3krát.
Pro stimulaci odolné síly u trénovaného sportovce: okruh 6 pozic silových cviků (skoky, veslování s činkou na benchpressu, plochý benchpress, hyperextenze trupu s činkami, kliky, boční zvedání s činkami), trvající 7 “ každý s kadencí asi 24–26 opakování / minutu, střídavě s 5 “konkrétního aerobního cvičení (např. veslovací trenažér).
