Je to však dosti choulostivý pohyb, a proto je dobré před zařazením do tréninkové rutiny pečlivě zvážit individuální fyzickou kondici.
Pojďme do detailů.
, užitečné pro posílení velkých svalů umístěných jak na zádech, tak na hrudi.Vychází z „prodloužení pažní kosti“ s neúplnou ROM, tj. Od 180 ° (paže nad hlavou) do 90 ° (paže před hrudníkem) - tedy celkem 90 °.
Pulovry nacházejí své uplatnění také v nápravné a preventivně-rehabilitační gymnastice.
Obvykle je klasifikován jako monoartikulární a komplementární cvičení, protože zahrnuje hlavně ramenní kloub (glenohumerální) - ačkoli, jak uvidíme, stále vyžaduje izometrickou stabilizaci lokte.
Alter ego pulovru je stahovací rovná paže, která však ve srovnání s „předmětem článku“ ukazuje jak posturální výhody - snižuje obtíže související s pohyblivostí ramen a jakoukoli bolestí zad - a funkční - umožňuje vám pro práci v ROM dokončeno o 180 °.
Na druhou stranu, s možností provádění volných vah (činka nebo činka), pulovr umožňuje větší svalové napětí v době maximálního prodloužení.
na rovnou lavičku a položte váhu na hrudník. Zátylek bude na okraji. Chodidla by měla normálně spočívat na zemi, na bocích lavice, s koleny přirozeně ohnutými o 90 stupňů. Na druhé straně ti, kteří trpí bolestmi dolní části zad, si mohou ohnout stehna a kolena a nechat je zavěšené;
Pravda, jako vždy, leží někde mezi; v tom smyslu, že pohybu se účastní všechny svaly, které jsme zmínili.
To znamená, že některé studie ukazují větší aktivaci pectoralis major, když je váha za hlavou a před čelem (větší ROM), a pectoralis major, když je místo toho v prostoru mezi obličejem a před hrudník (menší ROM).
Tím, že místo toho provedeme pulovr na kabelu, velká hřbetní má výhodu, zatímco velký prsní sval je penalizován.
Jisté je, že pokud na jedné straně subjektivita zůstává zásadním aspektem, na straně druhé lze větší účinnost svetru na jednom nebo druhém okrsku upravit působením na držení těla a technikou, výběrem různých nástrojů a nastavení.
Pullover se používá hlavně s cílem zvýšit tréninkový stimul selektivním a cíleným způsobem na svaly, které vyžadují větší „tréninkový stres“ z více úhlů. Z estetického hlediska bychom mohli říci, že je užitečné při zvyšování svalové estetické kvality.
Mohutným omezením práce na pažích-které v důsledku „nadměrného stresu ve vícekloubových cvicích mají tendenci se předčasně opotřebovávat-lze pulovr použít jak při únavě vysoce intenzivních, tak i nízkoobjemových tréninků a jako výplň při objemnějších trénincích a hustotě (v případě poruchy).
, jak při popravě, tak při chronickém a nachlazení.
Další diskriminační stav se týká přítomnosti klinicky relevantní hiátové kýly, například když je zodpovědný za konzistentní gastroezofageální reflux, který si pamatujeme jako primární příčinu (GERD). V případě pochybné relevance je dobrým pravidlem modulovat výdech v excentrická fáze vyhýbající se Valsalvě. Připomínáme, že je vždy nutné dodržovat pokyny ošetřujícího lékaře.
Když se vrátíme k rameni, abychom pochopili, zda má subjekt všechna pověření k provedení pulovru, je nejprve nutné vyhodnotit stupeň pohyblivosti. V tomto případě platí všechna doporučení citovaná ve konkrétním článku pro přítahy lat-machine, cvičení, se kterými pullover sdílí většinu náboru svalů-s výjimkou flexorů předloktí.
Další informace: Lat Machine: Druhy trakce a rozdílyBřicho vykonává masivní izometrickou stabilizační složku, odolávající excentrickému tahu v důsledku posunutí těžiště.Flexory kyčle se naopak snaží uzavřít kinetický řetězec na opěrné ploše.
Pozornost! Není vhodné „zamykat tělo“ na lavičku. To by nedovolilo kyčelním flexorům správně fungovat.
Zvláštní pozornost si zaslouží možná přítomnost retrakcí na ramenních extenzorech nebo zejména na vnitřních rotátorech paže, které během provádění pulovru vytvářejí kompenzační křivku podél celé páteře a až do bederního traktu.
Pro ty, kteří si stěžují na bolest na tomto posledním místě, je vhodné provést svetr s ohnutými stehny a koleny, čímž se sníží zakřivení této části páteře.
Mělo by se také pamatovat na to, že ve všech předmětech, které mají postoj v dorzální kyfóze, když osoba zaujme polohu vsedě (pokud je to stroj) nebo s koleny na lavičce, dojde ke zrušení bederní křivky, která skryje svou kompenzaci., ještě více zatáhne za zadní řetěz a vytvoří větší omezení pohybu, které bude v každém případě dokončeno, ale pouze díky této kompenzaci, která bude zahrnovat celý sloupec.
V takových podmínkách je vhodné zkrátit pohyb v excentrické fázi, pomalu snižovat váhu dozadu a omezovat maximální odchylku, kde se lordóza začíná zvýrazňovat.
Opět nejmoudřejší volbou by bylo získat správnou flexibilitu před cvičením tohoto cvičení. Bude tedy nutné věnovat pozornost protažení ramenních extenzorových svalů, jako je velký hřbetní, zadní deltoid, triceps, jakož i břišní svaly, které jsou vystaveny silnému protahování.
Rovněž by se měla zlepšit pružnost intra-rotátorových svalů humeru, proto kromě velkého hřbetního také velký prsní, velký teres a subscapularis (v této skupině snad nejdůležitější); pokud nejsou dostatečně pružné, ohrozí to boční rotaci paže.
Použití činky nebo řídítek při cvičení pulovru by nemělo být náhodné. Je skutečně důležité vzít v úvahu schopnost držet paže blízko u sebe, aniž bychom jinde vytvářeli napětí.
