Upravil doktor Marcello Serra
" první díl
Vřetena jsou uspořádána uvnitř svalu a rovnoběžně s vlákny.Při natažení svalu se natáhnou i vřetena v něm obsažená a vysílají do CNS impulsy, které způsobují jeho stažení.Pokud v důsledku kontrakce sval vyhraje. odpor a zkracuje se, zkracují se vřetena, která přerušují vysílání impulsů do CNS a sval se uvolňuje.
Vřetena jsou navíc citlivá na rychlost, s jakou se natahují. Příkladem je, když sval drží izometrickou kontrakci a najednou se zátěž zvýší: pokud nové zatížení způsobí, že se sval rychle natáhne, dojde k natažení vřeten a následné reakci s náborem nových vláken, zpočátku větší, než je nutné ...
Ostatní proprioceptory, Orgány Golgiho šlachy, najdeme je na úrovni spojení svalové šlachy, tj. v části, kde se sval stává šlachou.
Stejně jako vřetena jsou i orgány šlach citlivé na protahování, i když v menší míře. To je důvod, proč potřebují energičtější úsek, aby byli ve stresu. Impulsy produkované orgány šlach přicházejí do CNS, kde vytvářejí synapse nebo vazby s inhibičním neuronem, který zase vysílá inhibiční impuls do svalu, což způsobuje jeho uvolnění.
Jak neuromuskulární vřetena, tak orgány Golgiho šlachy působí synergicky: první určuje správný nábor svalových vláken, tedy správný stupeň svalového napětí (harmoničtější pohyby); druhý, aby zabránil příliš vysokému zatížení v ohrožení svalů a struktur s nimi spojených.
Svaly se přizpůsobují činnostem, kterým je vystavujeme, natolik, že se mohou stát hypertrofickými, odolnějšími, snadněji roztažitelnými nebo dokonce zataženými. Ve většině případů odrážejí, jaká je individuální osobnost. Často zdlouhavé činnosti, jako jsou pracovní činnosti, mohou změnit délku svalů, jak se to může stát brachiálním bicepsům zubaře nebo ileus psoas cyklisty. Zatažené svaly mohou být výhodné pro určité druhy činností, ale v jiné mohou být příčinou posturálních variací, přetížení, ne -li úrazů.V prevenci je nutné provádět specifická protahovací cvičení, která obnovují rovnováhu.
Vystavit sval protahování znamená zpočátku namáhat elastickou složku, sarkoméru a poté pojivové složky a šlachy, pokud protahování přetrvává a současně se také zvyšuje stupeň amplitudy.
Hlavní a stabilní účinek po protahovací relaci je na úrovni R.O.M. (Range of Motion), tj. Stupně amplitudy pohybu.Vědci toto zvýšení ROM zdůvodňují zvýšením tolerance k protahování.
Jiné studie strečinku také zdůraznily snížení svalového tonusu a excitability motorických neuronů.
Existují různé druhy protahování:
Statické protahování: účinný pro zlepšení doby zotavení, ale kontraindikován před silovým tréninkem. Existují dva typy statického strečinku: staticky aktivní (maximální natažení nikdy nepřekračuje práh bolesti 15-30 ““) a staticky pasivní, ve kterém je pomoc partnera, který uvádí svaly a klouby do bodu. v obou případech nesmíte jarovat.
Dynamický strečink: používají hlavně sportovci. Cvičí se ke zlepšení ROM a spočívá v kontrolovaném švihu končetinami. Tento typ strečinku vyžaduje vysokou specializaci, zejména u problémů, které může způsobit jak v kloubech, tak ve svalech a šlachách, pokud je prováděn bez předběžných opatření (příliš vysoký rytmus; příliš široká ROM).
PNF: je to metoda používaná hlavně fyzioterapeuty při rehabilitaci, a to natolik, že slouží k podpoře a stimulaci reakce neurosvalového mechanismu prostřednictvím stimulace proprioceptorů.
Kontrakce-relaxace: tato metoda je zaměněna s PNF. Slouží k posílení svalu nataženého v extrémních poloměrech akce.Musí být proveden s pomocí partnera, který před protažením zafixuje polohu, ve které musí sportovec držet izometrickou kontrakci svalu nebo svalů, aby buďte železní po dobu 5-8 "". Tato metoda využívá inhibici napínacího reflexu po izometrické kontrakci.
Kontrakce-relaxace antagonisty: podobně jako předchozí, tato metoda usnadňuje prodloužení svalů díky izometrické kontrakci antagonisty (drženo po dobu 5-8 "") bezprostředně před provedením statického prodloužení agonisty.
Aktivní globální strečink: Tato metoda je založena na principu, že pouze globální úseky jsou skutečně účinné. Protahování se provádí prostřednictvím poloh, které prodlužují celé svalové řetězce, což vede k „převýchově“ držení těla. Jedná se o inovativní formu protahování a sestává z posturální převýchovy k prevenci a léčbě změn tonické rovnováhy svalů a autonomní rovnováhy způsobené v tomto případě sportovním cvičením. Je to „„ aktivní “především proto, že ti, kteří to praktikují, musí ovládat a omezovat všechny„ kompenzace “, ke kterým dochází v důsledku úseků, a za druhé proto, že během poloh dochází ke kontrakcím proti odporu spojenému s dýcháním.
V tuto chvíli je otázka legitimní: „Jaká je nejlepší metoda protahování?“
Odpověď je jistě složitá, protože je spojena s individualitou a především s cíli (sportovními i ne), které má každý. Po konkrétních testech se trenér rozhodne, jakou strategii použije k dosažení požadovaného cíle.
