, může to vést k několika spáleným kaloriím.
Snadno přístupný i nesportovcům, lze jej provádět požadovanou rychlostí. Čím více se udrží, tím více spotřebovaných kalorií.
To by však neměl být první cíl, který byste si měli stanovit, protože to, co skutečně znamená pro hubnutí, je především schopnost udržet stejné tempo co nejdéle při chůzi.
je to dobrý způsob, jak to udělat.
Výpočet spálených kalorií během procházky není snadné, protože se liší podle některých parametrů osoby, jako je váha, metabolismus a výživa; a další exteriéry, jako je rychlost kroku a sklon terénu.
Dospělý člověk s průměrnou hmotností a přiměřený jeho výšce, který hodinu pokračuje normálním tempem na rovném povrchu, spotřebuje více či méně od 150 do 190 kalorií. Pokud je chůze rychlá, postupně se zvyšuje až na 250–300. Stejný nárůst, pokud se to stane do kopce.
Na druhou stranu, volba ještě udržitelnějšího kroku, při kterém běhání na lyžích může vést ke spotřebě asi 500 kalorií. S procházkou po sněhu se zvýší počet kalorií zlikvidovaných během jedné „hodiny: chůze na sněžnicích vám umožní spálit 600 kalorií za jednu“ hodinu.
Zde jsou letní pohybové aktivity, při kterých se spálí nejvíce kalorií.
Obecně platí, kolik kalorií denně sníst, pokud chcete zhubnout.
Během cvičení musí být tempo konstantní a bez přerušení a je nutné zajistit hydrataci vodou pokaždé, když přijde podnět žízně.
Důležitější je vzdálenost času
Abychom co nejpřesněji porozuměli tomu, kolik kalorií bylo zlikvidováno chůzí, je nejdůležitějším parametrem, který je třeba vzít v úvahu, ujetá vzdálenost, protože samotný čas, bez zohlednění jakýchkoli zpomalení nebo zádrhelů, může být zavádějící.
Dobrý ukazatel je také dán počtem denních kroků, vypočítaných přímo ze smartphonu, chytrých hodinek nebo jiných fitness nástrojů poslední generace. Ideální by bylo udělat každý den alespoň 10 000 kroků, také ke zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti.
konkrétní, při chůzi není vždy nutné. Přestože je stále vhodné zvolit si pohodlný model, pokud to vzdálenosti dovolí, můžete snadno přeměnit každodenní dojíždění z domova do kanceláře do fyzického cvičení, a to i pomocí pár denních tenisek.Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a cholesterol
Jedna studie ukázala, že procházka po každém jídle po dobu 15 minut pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi a omezit tvorbu cholesterolu.
Podle nedávných studií by chůze 11 minut denně mohla mít dobré zdravotní výhody.
Zlepšuje náladu a zvyšuje kreativitu
Chůze může pomoci zmírnit úzkost, deprese a špatnou náladu mnohem lépe než disciplíny, které probíhají v tělocvičně nebo doma, protože kromě fyzické aktivity stimuluje pozitivní myšlenky kontakt s okolním prostředím, ještě lépe, je -li přirozený.
Navíc pro ty, kteří dělají kreativní práci, ale cítí se zdržení, může být odpočinek v chůzi dobrým způsobem, jak získat skvělé nápady. Řečeno také studií provedenou vědci ze Stanfordské univerzity, kteří zjistili, že chůze může zvýšit kreativitu o 60%. Výhody chůze jsou společné pro praxi adventní terapie.
Je to dobré pro srdce
Tato aktivita snižuje krevní tlak, a proto má také vliv na kardiovaskulární systém.
Několik poznatků odhalilo, že to může snížit riziko koronárních srdečních chorob o téměř 20% a 20 minut denně snižuje úmrtnost o 25%.
Tonizuje svaly a uvolňuje a posiluje klouby a imunitní systém
Chůze pomáhá udržovat klouby pohyblivé a zdravé a posiluje okolní svaly.
Kromě toho tonizuje svalové pásy dolních končetin a hýždí.
Dělat to každý den po dobu 30 až 45 minut může také pomoci v boji proti infekcím dýchacích cest nebo se z toho rychleji zotavit, pokud to dostanete.
Proč nezkusit vstávat brzy ráno, abyste si nějaký čas vynahradili a věnovali se této praxi? Mohla by to být skvělá strategie.
Chůze také pomáhá s dýcháním. Pomáhá také sedm konkrétních prostředků pro lepší dýchání.
.jpg)
