Stres a cvičení

Úvod

Slovo stres nyní plně vstoupilo do denního lexikonu.

Ale co je to vlastně stres? psycho-neuro-endokrinně-imunologická odpověď na vnější podnět.

Dr. Hans Selye již v roce 1967 rozlišoval mezi „dobrým“ nebo „eustresovým“ stresem a „špatným“ nebo „nouzovým“ stresem.

• L "eustress je to stres, který nás stimuluje k hledání a užívání si úspěchů a triumfů;
• The nouze je to stres, kterému se vyhýbáme, bojíme se ho nebo trpíme, když nás někdo zasáhne, nebo se ocitneme v nenormálních situacích.

V tomto ohledu se podle provedených studií jeví jako nejškodlivější emoce nepřátelství, deprese a úzkost.

Všichni čelíme výzvám ve svém každodenním životě; tato dovednost spočívá v tom, abychom věděli, jak zvládat náš stres, a nenechali své „obvody přetížit“.

Kolik lidí dnes dělá gymnastiku právě proto, že se cítí „ve stresu“ a chtějí se bavit nebo ještě lépe „vypustit páru“? Téměř všechny!

Stres a endokrinní systém

The nouze má na naše tělo ničivé účinky.

S ohledem na psycho-emocionální sféru situace „nouze„chronický“ může působit jako „dráždivé trny“, které v první řadě neustále destabilizují nadledviny.

Nadledvinka je pyramidální útvar nažloutlé barvy - daný tukem - o hmotnosti asi 7,5 g, umístěný na zadním pólu každé ledviny, vnořený mezi ní, bránici a hlavní žíly a tepny zadní stěny břišní - pánevní dutina.

Bohatě vaskularizované jako všechny endokrinní žlázy dostávají krev z renální tepny, z "brániční tepna nižší a od “tepna aorty. Žilní návrat zajišťuje nadledvinové žíly.

Funkčně lze každou žlázu rozdělit na vnější zónu resp kortikální a ve vnitřní oblasti o medulární, vylučující různé hormony, ale se synergickou kontrolou stresu.

Hormony produkované kůrou jsou i kortikosteroidy, životně důležité.

Hormony produkované kostní dření jsou i mineralokortikoidy, jsou také nesmírně důležité. Mezi nimi funkčně nejdůležitější je „aldosteron, který působí tak, že reabsorbuje ionty sodíku a vodu z renálního tubulu a podporuje vylučování iontů draslíku souběžně s močí.

Mezi glomerulární a retikulární oblastí je seřazená oblast, který pokrývá asi 78% kortikálního objemu: hormony produkované v této oblasti jsou i glukokortikoidy, z nichž nejdůležitější je kortizol, následovaný podle důležitosti podle kortikosteron; játra převádějí část cirkulujícího kortizolu na kortizon.

Všechny tyto hormony působí zrychlením syntézních procesů glukoneogeneze a ze glykogenosyntéza, zejména v játrech.

Na čistě biochemické úrovni může přebytek cukrů, kávy, stimulátorů štítné žlázy a lipotropních látek tyto žlázy vyvážit.

Nouze také způsobuje další důležité nerovnováhy:

reakce „Fight or Flyght“ - boj nebo útěk - lokalizované v limbickém nebo plazivém mozku, které ovlivňují náš každodenní život, způsobují „bombardování“ impulzů z motorických neuronů Y přes pyramidový systém, generující podtón dolního extenzoru svaly a svaly horní flexory.

V praxi naše tělo ztuhne, ztrácí pružnost a osteo-artro-myofasciální pohyblivost. Naše držení těla se přizpůsobuje situaci s fyziologickým stresem, která již není snesitelná. To může samozřejmě také vést k kloubním nebo myofasciálním poruchám.

Tísně dále způsobují další důležité hormonální změny a především těžké změny ve složení našeho těla, jak uvidíme později.

Ve fyziologii jsou jako první zasaženy nadledvinky stimulované přední iýzou, které vytvářejí nerovnováhu v genezi glukokortikoidů, ale především hyperkortizolemii s možnými důsledky, které jsou:

• zvýšené štěpení bílkovin;
• zvýšená eliminace absorpce leucinu při syntéze bílkovin;
• zvýšení cyklu aminokyselin, což vede k větší syntéze a rozpadu bílkovin;
• zvýšení hladin tělesného tuku stimulací LPL LipoProteinLipase;
• zvýšení produkce somatostatinu, který blokuje uvolňování GH z přední iýzy, a proto vede ke svalovému katabolismu a lipogenezi;
• potlačení testikulární steroidogeneze u člověka inhibicí produkce LH - luteinizačního hormonu - stimulovaného přední iýzou
• odchylka využití glukózy ze svalů do mozku, proto možná svalová astenie;
• zvyšuje účinek dřeně nadledvin aktivací SNS stimulací produkce dvou katecholaminu Adrenalin a Noradrenalin a generováním relativní hypertenze, lipolýzy, periferní rezistence a inhibice uvolňování inzulínu, jaterní glukoneogeneze a zvýšené spotřeby O2, bazálního metabolismu; z dlouhodobého hlediska vede k „paradoxní“ hypoadrenii.

A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) v průběhu let provedla několik studií týkajících se jejího vlivu nouze působí na lidský organismus a pokud jde o pozitivní účinek fyzického cvičení v jeho potlačování a omezování.

Účinky expozice chronické tísni podle A.C.S.M.

• zvýšená ateroskleróza
• zvýšená ateroskleróza karotidy
• vasospasmus
• ischémie myokardu
• okluze koronárních tepen
• zvýšená komorová arytmie
• ++ dušnost ↔ CHOPN / CRPD
• zvýšení imunoglobulinů → ++ artritida
• zvýšený LDL a VLDL cholesterol
• snížení HDL cholesterolu
• zvýšení systolického tlaku
• větší pankreatická adrenergní citlivost u diabetiků 2. typu
• imunosuprese
• zvýšené uvolňování a syntéza adrenalinu
• snížení proliferace lymfocytů
• pokles aktivity Natural Killer → tumory
• zvýšení hladiny cirkulujících katecholaminu
• změny autonomního nervového systému
• nadměrná stimulace hypotalamu.

Účinnost fyzického cvičení při snižování stresu podle A.C.S.M.

• lepší kontrola centrálního systému monoaminů
• správná regulace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny
• zvýšení hladin β-endorfinů a β-enkefalinů
• útlum kardiovaskulární reakce na stresové události
• snížení β-adrenergní reakce v myokardu před fyzickou aktivitou nebo nepohodlí v chování
• akutní profylaktický účinek při snižování krevního tlaku tváří v tvář stresovým událostem
• větší využití energetických substrátů → lepší reakce na inzulín u diabetu 2
• větší pružnost tkáně
• Zvýšení HDL
• Snížení LDL a VLDL.

Stručně řečeno, pravidelná fyzická aktivita může účinně snížit škodlivé účinky nouze na našem těle.
O důvod víc, abychom svoji práci mohli dělat lépe.