Tento krátký článek se bude přesně zabývat fyzickými aktivitami doprovázejícími bezprostřední období po porodu a nabídne třítýdenní tréninkový protokol, ve kterém mohou všechny nové matky najít užitečné informace k obnovení požadovaného fyzického tvaru. Na konci pak lze „klasický“ trénink obnovit.
Bezprostředně po těhotenství se doporučuje - zvláště pokud nemáte předchozí zkušenosti s gymnastickými sporty - absolutně vyhýbat „nepravděpodobným“ intenzivním tréninkovým programům, spojeným možná s více či méně drastickými dietami. Zdálo by se to jako „zjevná indikace, ale na druhou stranu mnoho žen přistupuje k posilovně nebo gymnastice poprvé v poporodním období, aby„ obnovilo fyzickou zdatnost “, což vedlo k nepřipravenosti a přesto prošlo„ intenzivním “tréninkem to by bylo těžké i pro „pokročilého sportovce“. Fyzickou aktivitu lze naprogramovat a řídit výživu, ale modulovat je v souladu s fyziologickými a hormonálními změnami, které ženské tělo prodělalo v předporodním i poporodním období.
Nezapomínejme tedy, že zhruba 6 měsíců by měla bývalá těhotná plnit roli sestry, kojit až do odstavení; proto jsou nutná zvláštní a další opatření, aby nebyla v rozporu s touto choulostivou a velmi důležitou fází krmení dítěte.
Navrhovaný tréninkový program lze provádět jak v tělocvičně, tak pohodlně doma. Ve skutečnosti je navržen pro první měsíce po porodu, kdy není vždy snadné zorganizovat se do posilovny. V tomto případě bude stačit získat jednoduché modulární činky, které lze zakoupit v jakémkoli centru specializujícím se na sportovní potřeby.
Než začneme, uděláme si další a důležitou premisu. Jelikož se v období těhotenství ženský organismus přizpůsobil růstu dítěte, prostřednictvím skutečných transformací těla - které ovlivňují makroskopické svalové a kostní aspekty - nikoho nenapadne najít fyzický aspekt před otěhotněním bezprostředně po porodu. Tělo může trvat až rok v celém procesu opětovného nastavení, ale to neznamená, že nejlepší formu nelze obnovit.
Obnovení „zdravé hmotnosti“ je například jedním z aspektů, které si obvykle dělají starosti. Určitě je možné zcela spadnout do žádoucí fyziologické hmotnosti, ale je nutné počkat na fyziologicky nezbytnou dobu. Kromě narození dítěte a vypuzení placenty a plodové vody je nutné počkat na zmenšení dělohy; pak dokonce i prsa během odstavení podstoupí značný pokles.
Nyní se však podívejme na některé problémy související s obdobím po porodu, které jsou zcela normální, ale které vyžadují nezbytná opatření před uvedením pracovního programu do praxe.
V případě císařského řezu nemůžete šest týdnů cvičit, což je minimální doba nutná k hojení rány. Mezitím se vyhněte tomu, abyste neustále leželi nebo seděli, místo toho se pokoušíte pomoci tělu rychleji se zotavit.
Během této doby může dojít k vaginálnímu krvácení. Není důvod se znepokojovat, jsou považováni za zcela normální, protože v této oblasti se shromažďuje krev z placenty a dělohy.
To znamená, že na rozdíl od žen, které rodily přirozeně, ty, které podstoupily císařský řez, budou mít menší bolest v pánevní oblasti; faktem však zůstává, že v břišní oblasti byl proveden řez.
Kromě stání můžete také okamžitě začít s několika jednoduchými cviky k opětovné aktivaci krevního oběhu, se všemi výhodami případu, a s některými cviky na pánevní svaly. Tabulka 1 níže ukazuje popisné schéma.
.jpg)
