Abdukce kyčle se závažím na stehně

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Provedení abdukce kyčle se závažím na stehně:

1. Postavte se na bok a držte nohu položenou na podlaze mírně pokrčenou a nohu nahoře rovně s patou v souladu s kyčlí (špičku chodidla mějte zatlučenou)
2. Popadněte činku horní rukou a upevněte ji na stehně
3. Udržujte hlavu v pohodlné poloze a zvedněte horní část nohy tak vysoko, jak můžete. Pokračujte v udržování činky upevněné podél stehna a pomalu se pohybujte dolů
4. Snažte se vždy zůstat s patou v souladu s kyčlí.

• Prohněte se v zádech
• Koleno horní části nohy udržujte pokrčené
• Během abdukčního pohybu posuňte nohu dopředu.