Tělo je schopné přísně regulovat vodní rovnováhu po celý den tím, že eliminuje přebytečnou vodu pokožkou, pocením, plícemi, ledvinami a trávicím systémem. Tělo je však schopno eliminovat pouze určité množství vody najednou.
I když je to vzácné, pití příliš velkého množství vody může narušit hladinu sodíku v těle a rovnováhu tekutin, což může způsobit závažné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, zmatenost, únava, záchvaty a v závažných případech i kóma. Pití velkého množství vody současně Je důležité rozvrhnout příjem po celý den, abyste zůstali hydratovaní.
Zkuste si nastavit časovač, který vám připomene pravidelné pití - existují i aplikace ve vašem smartphonu - a mějte po celý den po ruce sklenici vody, která vám pomůže dostat dostatek tekutin.
Kolik vypít a jak rozdělit sklenice
Množství vody, které je třeba denně spotřebovat, se pohybuje mezi 1 200 ml (6 sklenic vody) a 2 000 ml (10 sklenic vody). Průměrnou spotřebu 1 500 - 1 600 ml lze rozdělit vypitím:
- sklenici vody k snídani,
- dvě sklenice vody k obědu,
- dvě sklenice vody k večeři,
- půl litru vody mezi jídly.
Pravidelné pití vody: výhody
- Podporuje vylučování odpadních látek z těla vylučováním moči a potu.
- Podporuje vývoj svalů u subjektů, které cvičí fyzickou aktivitu.
- Antagonizuje katabolické účinky kortizolu: nadledviny zvyšují produkci kortizolu. Kortizol je hormon, který má katabolický účinek na svalovou tkáň, tj. Má tendenci jej „rozkládat“ na výrobu energie. Voda působí proti této katabolické aktivitě.
- Tkaninám dodává tvar a tuhost.
- Umožňuje udržovat povrchy: nosu, očí, uší dostatečně vlhké.
- Poskytuje dostatečné mazání kloubů prostřednictvím produkce synoviální tekutiny.
Někdy může být obtížné vypít správné množství vody každý den, ale existují určité triky, které mohou pomoci.
Mnoho lidí dává přednost pití studené vody, zde jsou rizika a výhody této volby.
, mozkové funkce a energetické hladiny.Několik studií ve skutečnosti ukazuje, že i mírná dehydratace může negativně ovlivnit paměť, koncentraci, úroveň úzkosti a únavu.
. To nejen zvyšuje pocit sytosti, ale také snižuje příjem jídla během tohoto jídla.
Několik studií například zjistilo, že pití 500 ml vody 30 minut před snídaní sníží počet spotřebovaných kalorií o 13%; pití 300–500 ml vody před obědem snižuje hlad a příjem kalorií z jídla.
přes pot. Pití velkého množství vody před a po cvičení je důležité, aby bylo tělo hydratované a pomohlo doplnit ztracené tekutiny. Nadměrná ztráta tekutin během cvičení může také poškodit fyzický výkon a způsobit nerovnováhu elektrolytů. Doporučuje se pít vodu. Nebo elektrolytový nápoj po cvičení, který pomůže doplnit ztracené tekutiny a optimalizovat výkon a zotavení.
Pitná voda je při cvičení v létě ještě důležitější.
.
Pití přebytečné vody může způsobit:
- zpomalení trávení. Nadměrné pití během jídla způsobuje nadměrné ředění žaludeční šťávy, takže jídlo má tendenci „zůstat na žaludku“;
- zvýšení krevního tlaku v důsledku zvýšení objemu krve.
.jpg)
