Upravil Dr. Davide Marciano
Může být cvičení, které umožnilo rozvoji hmoty a síly u daného subjektu, vhodné i pro ostatní lidi a poskytnout jim stejné výhody?
Stejný tréninkový plán může ve skutečnosti přinést výhody chlapci, který „vytáhl“ každou sadu k maximálnímu vyčerpání svalů, zatímco jinému, který po dosažení počtu přiřazených opakování snadno zvládne další 3 nebo 4, nebude mít Výsledek.
Dalo by se tedy s jistotou říci, že neexistuje dokonalý trénink, který by byl pro všechny stejný, ale místo toho existuje několik základních pravidel, která by „každý“ měl respektovat, aby si vybudoval pozoruhodnou postavu.
Jmenujme alespoň některé:
1) Trénink založte na základních cvicích (dřep, mrtvý tah, plochá lavice, pomalý vpřed, latový stroj se zpětným úchopem)
2) Proveďte 4 až 6 sérií na svalové pásmo, abyste dosáhli dobrého a harmonického růstu svalů.
3) Pokuste se postupně zvyšovat zátěž na činku a toho lze dosáhnout pouze plánováním čistých silových tréninků.
+ SÍLA = + ZATÍŽENÍ NA VYVÁŽENÍ = SVALOVÁ HMOTA
4) Necvičte příliš mnoho týdnů za sebou, jinak stresový hormon (kortizol) zabrání růstu svalů a nedovolí „superkompenzaci“.Tato pravidla jsou základem, na kterém se chystáme navrhnout solidní tréninkový program.
Ve zbytku bude zodpovědnost instruktora, pokud je platný, přidat nebo odebrat dané cvičení.
Viz také: Optimální trénink, existuje?
