Upravil Dr. Antonino Bianco
„Ráno, když se probudíte, 2 sady drtí x 25 ripů“
Břicho jsou svaly, o které je mezi návštěvníky fitness center velký zájem. Z biomechanického hlediska svaly břicha (přímé břišní svaly, vnější šikmé, vnitřní šikmé a příčné břicho) snižují žebra a určují flexi páteře v jejím hrudním a bederním traktu. Navíc šikmé břišní svaly stabilizují páteře, zatímco smrštění příčného svalu omezuje stlačení bederních meziobratlových plotének, dva jevy, které jsou cenné pro ochranu zad při fyzické aktivitě, zejména v kulturistice, kde je páteřní obratle vystaveno značnému tlakovému zatížení.
Hlavní cvičení pro trénink svalů břicha ve volném těle jsou:
V oblasti fitness je obvyklé říkat, že v tíseň provádíte flexi hrudníku na pánvi, zatímco ve zvedání nohou provádíte flexi pánve na hrudi. Ať už jsou konkrétní cviky prováděny pro přímý břišní sval (slavné horní a dolní břicho), nebo pro šikmé svaly, fáze maximálního zkrácení svalu může být dosažena pouze tehdy, pokud je bránice zcela zdvižena, tj. Pouze pokud byly plíce vhodně vyprázdnit obsažený vzduch.
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY DÝCHÁNÍ
Příjem příliš velkého množství vzduchu během inhalace (pasivní fáze pohybu): vzhledem k menší tekutosti následné výdechové fáze, protože se provádí ve stresu, nebude možné vyprázdnit plíce před koncem aktivní fáze cvičení; v důsledku toho se membrána úplně nezvedne a břicho se zkrátí , tak překážel, nebude kompletní.
Zadržení vzduchu v plicích až do konce aktivní fáze opakování: bránice zůstane spuštěna a proti uzavření trupu bude bránit břišním svalům, které nebudou schopny správně provádět svou zkracovací fázi, případně se rozdělí na svaly nohou a pánve (ileus psoas, sartorius a rectus stehenní kost) dobrá část práce v aktivní fázi cvičení:
„Prázdný pytel se skládá hladčeji a víc než plný.“
Pro správné provedení je dobré, aby bederní oblast páteře a hýždí byla v kontaktu se zemí a aby dolní končetina byla napůl ohnutá, aby se omezil zásah flexorových svalů stehna. Počet opakování by neměl překročit 15 opakování. pro posílení (od 3 do 6 sérií), zatímco pro tón a rozvoj svalové vytrvalosti můžete jít ještě dále (od 3 do 6 sérií pro maximálně 40 opakování), samozřejmě to musí být postupné a postupné zvyšování, založené na fyzikální vlastnosti a stupeň subjektivní přípravy; Proto je rada kvalifikovaného personálu (doktora motorických věd) zásadní pro dosažení nejlepších výsledků v úplné bezpečnosti.
Velmi často se trénink břicha vkládá na poslední místa denních tréninků, takže se stane, že na konci tréninku se ztratí jak touha, tak síla na tom pracovat, tip: „trénujte je doma“.
Ráno, jakmile se probudíte, 2 sady drtí x 25 opakování. s 60 "rec. (Pondělí středa pátek).
Pokud se vám podaří integrovat vaši běžnou aktivitu v posilovně s cvičením břicha (doma), dosáhnete mimořádných výsledků za pouhé dva měsíce.
