Kardio jóga: co to je, jak ji cvičit, výhody

Kardio jóga oficiálně neexistuje, ale tento termín znamená intenzivnější verzi tradiční jógy, která kombinuje dynamické pohyby inspirované orientální disciplínou, ke zvýšení a podpoře vysokého srdečního tepu, trénování srdce a spalování kalorií.

a meditační postupy, má za cíl zmírnit úzkost, stres a bolesti zad a šíje, zlepšit spánek a zlepšit duševní a emoční zdraví.

Existují různé druhy jógy, ale „Hatha jóga je nejběžnější. Podle této definice všechny varianty, které zahrnují fyzické držení těla, a tedy i kardio jógu, padají. Ve většině případů jsou však pohyby pomalé a jemné, protože dýchají techniky, flexibilita těla a držení těla jsou výsadou. Kardio jóga na druhou stranu, přestože zahrnuje provádění pohybů inspirovaných jógou, vyžaduje, aby byly prováděny rychlejším a souvislejším tempem, zahrnujícím více svalů a namáhající kardiovaskulární systém a oběhový systém.

Pro hlubokou relaxaci a lepší odpočinek si před spaním zacvičte jógu s nejlepšími pozicemi, které vám pomohou spát.

a mějte paže po stranách.

Urdhva hastasana. Nadechněte se a mírně pokrčte kolena, zvedněte ruce nad hlavu. Položte dlaně k sobě a sledujte palce.

Uttanasana. Vydechněte a narovnejte nohy. Nakloňte se dopředu a sklopte ruce, uvolněte krk.

Urdvah uttanasana. Nadechněte se a natáhněte páteř, těšte se dopředu a rozevřete ramena.

Chaturanga dandasana. Vydechněte a skočte a ustupte. Ohněte lokty, sklopte tělo a kolena držte od podlahy.

Urdhva mukha svanasana. Nadechněte se a zvedněte hrudník, zatímco kolena zůstávají nad zemí. Otevřete ramena a vzhlédněte.

Adho mukha svanasana. Vydechněte a ohněte prsty na nohou, zvedněte boky a snižte ramena. Podívejte se na pupek a držte pozici pět hlubokých nádechů.

Urdhva uttanasana. Nadechněte se a dejte nohy k sobě, natáhněte páteř a těšte se dopředu, když otevřete ramena.

Uttanasana. Vydechněte a sklopte temeno hlavy směrem k zemi a uvolněte krk.

Urdhva hastasana. Nadechněte se a pokrčte kolena, zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně při pohledu na palce.

Samasthiti. Vydechněte a narovnejte nohy, ruce v bok.

Proveďte sekvenci relativně rychlým tempem a opakujte ji 20 minut bez přestávek, abyste udrželi vysoký srdeční tep.

Dětská pushup pozice

• Začněte v poloze prkna, proveďte malý skok a přistaňte na kolenou, poté se posaďte na paty s rukama nataženýma dopředu.
• Přineste tělo dopředu do polohy klečícího prkna a opakujte.

Sekvence holubů pro zvedání nohou

• Začněte v poloze prkna, zvedněte boky a levou nohu mírně nahoru.
• Pomalu zatáhněte levou nohu dozadu a ohněte koleno k hrudníku.
• Zvedněte levou nohu zpět ke stropu, současně zatáhněte za levé koleno a nechejte vnější část nohy ležet na podlaze a současně snižte odpovídající hýždě.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.

Kráčejte dolů

• Začněte ze stoje, ohněte se v bocích a přejděte do polohy prkna.
• Zatlačte boky nahoru a držte tuto pozici několik sekund.
• Vraťte se pomalu a držte ruce v kontaktu s podlahou.
• Vstaňte na nohy.
• Každý pohyb proveďte 10–15krát.

. Jiná řeč, pokud jde o kardiojógu.

Provádění této varianty alespoň 5krát týdně po dobu 30 minut ve skutečnosti vyžaduje značné množství energie, která vám může pomoci zhubnout, pokud je fyzické cvičení spojeno se správnou výživou.

Srovnání s jinými kardio tréninky

Kardio jóga spálí podobný počet kalorií jako „cvičení na“ eliptickém trenažéru střední intenzity, ale méně než běh, turistika nebo běh.

Cvičení této disciplíny, zvláště pokud provádíte také pozdrav slunci, pomáhá zlepšit svalový tonus. Svědčí o tom také nedávná studie provedená na lidech, kteří provedli 24 cyklů Surya Namaskar (pozdrav slunci), 6 dní v týdnu po dobu 6 měsíců. Na konci tohoto období se jejich svalová síla viditelně zvýšila a jejich schopnost provádět silová cvičení se zlepšila.

Kardio jógu lze přidat ke strategiím uvedeným pro zlepšení paměti.

Pro zlepšení tónování mohou být naopak velmi užitečné skoky dřepy.