Upravil Dr. Luca Franzon
Kdykoli je naše tělo zasaženo stresující událostí, proběhne v něm řada reakcí, které mají tendenci znovu vyvážit naši původní strukturu a snaží se pohybovat směrem k homeostáze. Na endokrinní úrovni existují velmi intenzivní reakce, které vyvolávají reakce a různé modifikace podle druh stresu, který napadl organismus. Trénink je určitě třeba počítat mezi vnější stresory, nebo spíše jako něco, co ovlivňuje konkrétní struktury, svaly, klouby, kardiovaskulární systém atd ..., se kterými je spojena psychologická složka, která je součástí vnitřních stresorů.
Když mluvíme o vytrvalostních sportovcích, kteří intenzivně a dlouhodobě trénují, slyšíme o „euforii běžce nebo cyklisty nebo praktikujícího spinningu“ jako o něčem, co navzdory únavě a dlouhému tréninku nebo soutěžím vyvolává pocit potěšení. Někdo vždy tvrdil, že výše popsaný pocit byl reklamní trik, jak dostat líné lidi ze sedadel. Místo toho se ukázalo, že příznivé účinky způsobené fyzickou aktivitou („úzkost, zvýšené sebevědomí“ ) jsou způsobeny uvolňováním β-endorfinů. Slovo endorfin se skládá ze dvou slov „endogenní“ a „morfin“:
- morfin je opiát používaný jako prostředek k úlevě od bolesti a jako zdroj pocitů, které vyvolávají euforii a fyzickou závislost.
- Endogenní prostředky produkované naším tělem.
V „člověku“ fyzická námaha zahrnuje zvýšení sekrece CRF (faktoru relastingu kortikotropinu), který ovlivňuje krevní tlak tím, že mu dává specifické příkazy k uvolňování různých hormonů. Patří sem také β-endorfiny, jejichž účelem je dávat příjemné pocity a zvyšovat práh bolesti Je třeba mít na paměti, že β-endorfiny a morfin se vážou na stejné receptory v analgetickém systému.
Některé výzkumy ukázaly, že podle stavu formy sportovců a ve vztahu k typu cvičeného tréninku existují více či méně vysoké sekreční dávky β-endorfinů. Kolektivní kurzy založené na hudbě byly vždy popisovány jako něco zábavnějšího než „posilování s vlastní vahou. Jakmile bylo točení zahájeno, říkalo se, že je to„ endorfní aktivita, protože navzdory skutečnému masakru byli lidé na konci hodiny připraveni na další hodinu ... a čím těžší lekce, tím více vzrostla touha vrátit se nebo pokračovat !!!
Jako dobrý milovník posilovny a budování těla mohu říci, že i váhy jsou endorfní, jinak bych nevysvětlil, proč nutit pokročilého sportovce držet se daleko od vah, vytváří stejně špatnou náladu. Vyzývám každého, kdo trénuje nebo intenzivně trénoval, aby mi řekl, že ve dnech odpočinku se už necítil nervózní a v záchvatu jakési „litinové krize stažení“.
Kraemer a kolegové vycvičili zdravé muže tím, že je požádali, aby provedli tři sady osmi různých cvičení se dvěma způsoby provádění: první skupina provedla tři sady až deseti opakování s minutovými přestávkami v klidu. Druhý provedl tři sady až pěti opakování s tříminutovými dobami zotavení. Na konci tréninku byly odebrány vzorky krve, jejichž výsledky ukázaly, že první skupina měla 60% nárůst β-endorfinů po cvičení. Doiron a kolegové to potvrdili tím, že skupina amerických vysokoškolských sportovců trénovala tři sady deseti opakování na deset různých cviků s minutovým zotavením. Jak Carr, tak kolegové a Shangold ukázali, že produkce β-endorfinů se během tréninku zvyšuje a že čím lepší kondice, tím větší produkce endorfinů.
Je třeba říci, že aktivace endogenního opioidního systému by mohla regulovat sekreci jiných hormonů. Borer a kolegové zaznamenali korelaci mezi sekrecí β-endorfinů a sekrecí GH s následným zvýšením svalů u laboratorních křečků. Další studie mají zdůraznil nárůst GH u zvířat, ale ne u lidí, i když se zdá, že existuje souvislost mezi sekrecí endorfinů a zvýšením GH, ani ne tak na úrovni iisarium, ale na úrovni hypotalamu (zvýšená sekrece GHRH, růstového hormonu Vzhledem k tomu všemu je možné odvodit, že dobře naplánovaný silový trénink zvyšuje sekreci β-endorfinů, což způsobuje zvýšení prahu bolesti, zvýšení pohody a možná i zvýšení sekrece GH. , což má za následek estetické a hypertrofické zlepšení.
Jen musíme najít správný doplněk ke stimulaci β-endorfinů, abychom kruh uzavřeli. Studie, která chtěla zkoumat účinky kofeinu na fyzickou aktivitu, zejména pokud jde o lipolytický doplněk, ukázala, že příjem 6 mg na kg oproti placebu zvýšila hladinu β-endorfinu 1,8krát před cvičením a 1,6krát po cvičení. To naznačuje, že požití kofeinu před cvičením zvyšuje sekreci endogenních opiátů.
Pokud chcete vybudovat svaly nebo přimět své sportovce, aby si vybudovali svaly, stačí si před tréninkem dát dvojitou kávu a provést tři série po deseti opakováních se závažími v rozmezí od 70% do 75% z vašeho max. Jedno opakování a druhé by mělo vydržet asi minutu. V tomto případě budete mít také výhodu použití ideálního procenta zátěže pro hypertrofii a optimální doby zotavení pro stimulaci sekrece GH.
Jistě, že to vše zvýší vaši „tréninkovou euforii“ Připomínám vám, že k dosažení dobrých výsledků je nezbytná, ne -li důležitější, fáze zotavení, která umožňuje našemu tělu nadměrnou kompenzaci, tedy zlepšení bez přetrénování. Během dnů odpočinku, které slouží ke zklidnění kocoviny s β-endorfinem, proto doporučuji místo kávy si dát zdravý heřmánek s jistotou, že dobrý klidný spánek urychlí vaše regenerační procesy a připraví vás na nový šokující trénink.
Na cvičeních s hvězdičkou proveďte následující postup pomocí 70% svého maxima a technikou doby držení hmotnosti po dobu 1 minuty.
1. TÝDEN 3 X 10
2. TÝDEN 4 X 10
3. TÝDEN 5 X 10
4. TÝDEN 6 X 10
5. TÝDEN 7 X 10
6. TÝDEN 8 X 10
7. TÝDEN 9 X 10
8. TÝDEN 10 X 10
BIBLIOGRAFIE
Borer, K.T. et all. Změna pulzující sekrece růstového hormonu cvičením navozujícím růst: zapojení endogenních opiátů a somatostatinu. Endocrinology 118: 844-850, 1986
Carr, D. B., et al. Fyzická kondice usnadňuje u žen cvičením indukovanou sekreci β-endorfinů a β-lipotropinu. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, B.A.H., et al. Β-endorfinová reakce na vysoce intenzivní cvičení a hudbu u žen ve vysokoškolském věku. Journal of Strength and Conditioning Research 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Účinky kofeinu na využití svalového glykogenu a neuroendokrinní osu během cvičení. Časopis Clinical Endocrin Metabol. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel a kol., J. Appl. Physiol 61: 1051, 1986
Fox, Bowers, Foss. 1995
Guyton. Pojednání o lékařské fyziologii 1995
Kraemer, WJ., Et al. Účinky různých cvičebních protokolů těžké odolnosti na plazmatické koncentrace β-endofinu. Journal of Applied Physiology 74: 450-459, 1993
Shangold M.M. Cvičení a dospělá žena: hormonální a endokrinní efekty. Exer. Sport Ski Rew. 12: 53-79, 1989
