V tomto článku se pokusíme zdůraznit všechny základní vlastnosti, abychom zjistili, kolik opakování provést, a především proč.
:- Anabolický podnět: dán intenzivním mechanickým silovým tlakem na svalovou tkáň a biochemickým stresem selhání, což má za následek reakci hormonální stavby;
- Superkompenzace: dána rekonstrukcí a stavbou nové svalové tkáně, včetně kontraktilních jednotek, energetických rezerv, tekutin atd., Což vyžaduje přiměřenou dobu výživy a regenerace.
Zbývá pochopit, jaký druh mechanického napětí použít; zde vstupují do hry opakování.
je to: provedení pohybu, mono nebo multiarticular - distenze, flexe, addukce, abdukce, rotace a kombinace - včetně koncentrické a excentrické fáze a případně jednoho nebo dvou izometrických restů.
).Důvodem je, že obecně neúplná ROM penalizuje natahovací kapacitu rostoucích svalů, což způsobuje různé druhy nerovnováh.
Vztah mezi koncentrickou a excentrickou fází, přítomnost izometrie a relativní a celkové časy svalového napětí (Time Under Tension nebo TUT), jsou velmi důležité parametry, které závisí na cíli nebo v každém případě na tréninkové metodě.
; udělejme dva příklady. s činkou v sedě vyžaduje „skutečný únos pažní kosti“ v extra rotaci a „prodloužení předloktí na paži, aby bylo možné dokončit, že by se dalo definovat“ prodloužení nad hlavu a za krk - zanedbáváme pohyby lopatkami a zády k zefektivnění tématu.
Ti, kteří navštěvují tělocvičny, vědí, že ne každý je schopen provádět toto cvičení bez pocitu bolesti nebo nestability - zde vstupují do hry subjektivní anatomicko -funkční charakteristiky - dokonce jej mnoho instruktorů ruší ve prospěch vojenského tisku nebo zpomalení.
Tato omezená použitelnost pochází z velmi běžné neschopnosti extra otočit pažní kostí; u zdravých jedinců je problémem téměř vždy hypertrofické zkrácení prsních a velkých hřbetních svalů, zatímco u jiných je to způsobeno paramorfismem / dysmorfismem horní části páteř a související sekundární efekty. Z tohoto důvodu, zvláště v „ne zcela jasných“ situacích, je někdy upřednostňováno přistoupit ke cvičení snížením ROM a přetížení, aby se postupně zvyšovaly. V pomalých zádech - což, abych byl upřímný, také vyžaduje jistou péči v úchopu - to znamená zkrácení klesání tyče.
