1800 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Křehké sušenky 50 g

SVAČINA

Celozrnné krekry 30 g Jablko 200 g

OBĚD

Těstoviny 100 g Černé olivy 20 g Salátová rajčata 200 g Olivový olej 10 g krůtí prsa 120 g

SVAČINA

Smoothie: polotučné mléko + 250 g Banán + 100 g Jahody 100 g

VEČEŘE

Cuketa 300 g Žitný chléb 50 g Přírodní filety z makrely 80 g Grilované lilky 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1 800 kcal Bílkoviny 92 g 20 Tlustý 60 g 30 Sacharidy 238 g 50 Vlákno 23 g Alkohol 0 Žehlička 15 mg Fotbal 1048 mg cholesterolu 170 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

káva 20 g cukr 5 g Celozrnné suchary 50 g Kakaový a oříškový krém 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Jahody 150 g

OBĚD

Předvařená rýže 120 g Máslo 10 g Strouhaný parmezán 20 g Čerstvý hrášek 250 g Vařená šunka nakrájená na kostičky 50 g

SVAČINA

Třešně 150 g Sladké mandle 20 g

VEČEŘE

Kuřecí prso 100 g Olivový olej 10 g Nakrájené zelené olivy 25 g Sekané kapary 10 g Chléb z tvrdé pšenice 70 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1818 kcal Bílkoviny 90 g 20 Tlustý 61 g 30 Sacharidy 243 g 50 Vlákno 36,7 g Alkohol 0 g 0 Žehlička 17,22 mg Fotbal 808 mg cholesterolu 153 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

pomerančový džus 300 g Oplatkové sušenky 50 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Muescli 20 g

OBĚD

Krupicové těstoviny 120 g Strouhaný parmezán 50 g Špenát 250 g Extra panenský olivový olej 10 g

SVAČINA

Jablko 200 g tyčinky 30 g

VEČEŘE

Mrkve 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Telecí maso (grilované) 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1852 kcal Bílkoviny 86 g 19 Tlustý 65 g 31 Sacharidy 247 g 50 Vlákno 22 g Alkohol 0 g Žehlička 17,65 mg Fotbal 1263 mg cholesterolu 177 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Suchary 50 g Marmeláda 30 g

SVAČINA

Slané krekry 30 g Jablko 200 g

OBĚD

hnědá rýže 100 g Konzervované fazole 200 g Máslo 10 g Rajčatové konzervy 30 g

SVAČINA

Kiwi 100 g Sušené vlašské ořechy 20 g

VEČEŘE

Vepřová kýta 150 g Zelené fazole 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Chléb z tvrdé pšenice 50 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1820 kcal Bílkoviny 81 g 18 Tlustý 58 g 29 Sacharidy 260 g 54 Vlákno 40 g Alkohol 0 g Žehlička 17,16 mg Fotbal 678 mg cholesterolu 165 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta